Mijn gedachte over cardio

Mijn gedachte over cardio

Mijn persoonlijke geloof in cardio is zeer gemengd. Ik merk dat cardio veel verschillende dingen met mijn lichaam doet; Sommige beïnvloeden mij goed en sommige beïnvloeden mij niet zo goed. Ik zal mijn persoonlijke ervaring met cardio met je delen.

Eerst en vooral moet ik beter uitleggen wat cardio is. Cardio is in mijn boeken elke activiteit die langere tijd duurt (bijvoorbeeld 10 minuten) en veel energie verbruikt. Dit kan van alles zijn, van hardlopen op een loopband tot touwtjespringen en handenarbeid. Ik zal zeggen dat bij sommige van de beste cardiosessies waar ik aan heb deelgenomen, de hele dag bundels gordelroos op een ladder werd gedragen! De meningen van anderen kunnen verschillen en omvatten niet het externe werk, maar alles doet hetzelfde: calorieën verbranden. Voor de doeleinden van dit artikel zal ik echter cardio bespreken die plaatsvindt in de sportschool.

Het goede: Cardio is de gezondste oefening die je met je lichaam kunt doen. Ik twijfel er niet aan, want het versterkt je hart. Je kunt leven zonder uitpuilende biceps, maar zonder een goed hart heb je absoluut geen kans. Ik raad aan om elke dag cardio te doen, al is het maar tien minuten. Ren 's ochtends op de loopband om uw dag te beginnen, of maak na het werk een wandeling van 30 minuten om uw hartslag te verhogen. Cardio is altijd nodig, zelfs als sommigen van ons het niet leuk vinden (waaronder ik). Waar sommige mensen in de war lijken te zijn, is de hoeveelheid cardio die ze moeten doen. Laat het me uitleggen:

Als je probeert aan te komen, overweeg dan om wat minder cardio te doen, vooral als je moeite hebt om genoeg te eten om dat te doen. Om een ​​serieuze omvang te bereiken, moet je een calorieoverschot hebben (meer calorieën eten dan je op een dag verbrandt). Als je grote hoeveelheden cardio doet terwijl je probeert aan te komen, moet je extra eten. Hoewel ik nooit last heb gehad van eetlust, ken ik veel mensen die dat wel hebben. Ze beperken hun cardio tot een minimum wanneer ze proberen op te bouwen, omdat ze moeite hebben met het consumeren van de nodige calorieën. Cardio na krachttraining raad ik in deze situatie ook aan. Ik ben er sterk van overtuigd dat gewichten op de eerste plaats moeten komen, zodat je er je maximale inspanning in kunt steken. Cardio over lange afstanden, zoals hardlopen op een loopband, is niet al te inspannend, dus je kunt het doen na het tillen van gewichten. Er is nog een geheim waar ik heilig in geloof. Omdat ik weet dat jullie allemaal ontbijten voordat we gaan trainen (als je mijn blogpost over ontbijten voordat je gaat trainen niet leest), zul je extra voordelen krijgen als je daarna cardio traint. Omdat cardio de bloedstroom en de bloedtoevoer naar uw spieren verbetert, kunt u uw gestreste spieren gemakkelijker voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Hierdoor worden je spieren sterker en herstellen ze zichzelf sneller. In mijn persoonlijke ervaring ervaar ik minder pijn als ik cardio doe na een training dan wanneer ik dat niet doe. Het is eerlijk gezegd best verbazingwekkend. In mijn persoonlijke ervaring doe ik 5 dagen per week 10 minuten cardio (ik train alleen van maandag tot en met vrijdag). Soms doe ik meer in het weekend, maar ik heb zin om dat goed te maken.

Ten tweede probeert u misschien gewicht te besparen. In dit geval raad ik meer cardio aan. Zoals ik in een aantal van mijn eerdere artikelen heb vermeld, zijn calorieën in versus calorieën uit de naam van het spel voor gewichtsverlies. Je moet minder calorieën consumeren dan je op een dag verbrandt. Dit is waar cardio in de ogen van de meeste mensen echt schittert. Laten we bijvoorbeeld iemand zoals ik nemen die van eten houdt (ik hou echt van eten; het kan een echt probleem zijn als ik op dieet ben). Als ik 2000 calorieën moet consumeren om af te vallen, kan ik eenvoudigweg 2500 calorieën eten en 500 calorieën aan cardio doen om mijn grens van 2000 calorieën te bereiken. Heel eenvoudig: cardio doen terwijl je probeert af te vallen, zal ervoor zorgen dat ze zich overdag tevredener voelen. In plaats van alleen maar een salade te eten, gooi je een gepofte aardappel door de mix (aardappelen zitten trouwens boordevol kalium, wat de kans op spierkrampen verkleint). Het enige dat u hoeft te doen, is uw cardio verhogen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken! Raak echter niet te uit de hand, want ik zou niet aanraden om dagelijks meer dan 30 minuten cardio te doen. Als ik probeer weer in zomervorm te komen, doe ik meestal elke dag van de week ongeveer 20 minuten cardio. Ik loop in een behoorlijk tempo (meestal ongeveer 10 kilometer per uur), maar ik denk dat dat veel cardio is. Door extra cardio te doen, voel ik me erg vermoeid omdat mijn lichaam niet zo goed kan herstellen als er een calorietekort is.

Ik vergat ook te vermelden dat het tempo van je hart ook een groot verschil maakt bij het bepalen van mijn aanbevolen tijden. Als je de voorkeur geeft aan cardio, kun je veel langer doorgaan dan mijn aanbevolen tijden, omdat je dan veel minder calorieën per minuut verbrandt. Je zult langer moeten rijden dan mijn aanbevolen tijden om dezelfde resultaten te bereiken. Nog iets om op aanbiedingen te wijzen bij dagelijkse activiteiten. Als u bouwvakker bent, hoeft u waarschijnlijk weinig tot geen extra cardio te doen om de gewenste resultaten te krijgen. Als je probeert aan te komen en gezond te blijven, denk ik dat het waarschijnlijk goed met je gaat. Als je probeert af te vallen, heb je misschien extra cardio nodig, maar niet veel.

Zoals ik keer op keer wil benadrukken: dit alles is geen evangelie. De resultaten variëren afhankelijk van je lichaam, maar ik denk dat dit een goede gids is om mee te beginnen. Blijf veilig en gelukkig tillen!

Geïnspireerd door Dillon Carley