Min tanke om cardio

Min tanke om cardio

Min personlige tro på cardio er veldig blandet. Jeg opplever at cardio gjør mange forskjellige ting med kroppen min; Noen påvirker meg godt og noen påvirker meg ikke så godt. Jeg vil dele min personlige erfaring med cardio med deg.

Først og fremst burde jeg bedre forklare hva cardio er. Kardio i bøkene mine er enhver aktivitet som varer over lang tid (f.eks. 10 minutter) og som bruker mye energi. Dette kan være alt fra å løpe på tredemølle til hoppetau til manuelt arbeid. Jeg vil si at noen av de beste kondisjonsøktene jeg har vært med på var å bære bunter med helvetesild på en stige hele dagen! Andres meninger kan variere og inkluderer ikke arbeid utenfor, men alt gjør det samme: brenne kalorier. Men for formålet med denne artikkelen vil jeg diskutere cardio som foregår i treningsstudioet.

Det gode: Cardio er den sunneste treningen du kan gjøre med kroppen din. Jeg er ikke i tvil om det fordi det er det som styrker hjertet ditt. Du kan leve uten svulmende biceps, men uten et godt hjerte har du absolutt ingen sjanse. Jeg anbefaler å gjøre cardio hver dag, selv i bare ti minutter. Løp på tredemøllen om morgenen for å starte dagen, eller ta en 30-minutters spasertur etter jobb for å få opp pulsen. Cardio er alltid nødvendig, selv om noen av oss ikke liker det (inkludert meg). Hvor noen mennesker virker forvirret er hvor mye kondisjonstrening å gjøre. La meg forklare:

Hvis du prøver å øke størrelsen, bør du vurdere å gjøre litt mindre cardio, spesielt hvis du har problemer med å spise nok til å gjøre det. For å oppnå seriøs størrelse må du ha et kalorioverskudd (spiser flere kalorier enn du forbrenner på en dag). Hvis du trener store mengder cardio mens du prøver å gå opp i vekt, må du spise ekstra. Selv om jeg aldri har hatt problemer med matlyst, kjenner jeg mange som har det. De holder kondisjonstreningen på et minimum når de prøver å bulke opp fordi de har problemer med å innta de nødvendige kaloriene. Jeg anbefaler også cardio etter styrketrening i denne situasjonen. Jeg har stor tro på at vekter bør komme først, slik at du kan legge maksimal innsats i dem. Langdistanse cardio som å løpe på en tredemølle er ikke for anstrengende, så det kan gjøres etter å ha løftet vekter. Det er en annen hemmelighet som jeg tror fullt og fast på. Siden jeg vet at dere alle spiser frokost før løft (hvis du ikke leser blogginnlegget mitt om å spise frokost før løft), vil du få ekstra fordeler av å trene kondisjonstrening etterpå. Fordi cardio øker blodstrømmen og blodtilførselen til musklene dine, kan du lettere forsyne stressede muskler med de næringsstoffene de trenger. Dette vil hjelpe musklene dine til å bli sterkere og reparere seg selv raskere. I min personlige erfaring opplever jeg mindre smerte når jeg trener cardio etter en treningsøkt enn når jeg ikke gjør det. Det er ærlig talt ganske fantastisk. I min personlige erfaring, gjør jeg 10 minutter med cardio 5 dager i uken (jeg trener bare mandag til fredag). Noen ganger gjør jeg mer i helgen, men jeg har appetitt til å gjøre opp for det.

For det andre prøver du kanskje å spare vekt. I dette tilfellet anbefaler jeg mer cardio. Som jeg har nevnt i noen av mine tidligere artikler, er kalorier inn vs. kalorier ut navnet på spillet for vekttap. Du trenger å innta færre kalorier enn du forbrenner på en dag. Det er her cardio virkelig skinner i de flestes øyne. La oss for eksempel ta en som meg som elsker å spise (jeg elsker virkelig å spise; det kan være et reelt problem når jeg prøver å diett). Hvis jeg trenger å konsumere 2000 kalorier for å gå ned i vekt, kan jeg bare spise 2500 kalorier og trene 500 kalorier verdt med cardio for å nå 2000 kalorier. Ganske enkelt, gjør cardio mens du prøver å gå ned i vekt vil hjelpe dem til å føle seg mer tilfredse i løpet av dagen. I stedet for bare å spise salat, kast en bakt potet i blandingen (forresten, poteter er fulle av kalium, noe som reduserer sjansen for muskelkramper). Alt du trenger å gjøre er å øke kondisjonstreningen for å nå dine vekttapsmål! Ikke bli for ut av kontroll, da jeg ikke vil anbefale å gjøre mer enn 30 minutter med cardio daglig. Når jeg prøver å komme tilbake i sommerform, tar jeg vanligvis rundt 20 minutter med cardio hver dag i uken. Jeg løper i et anstendig tempo (vanligvis rundt 6 miles per time), men jeg synes det er mye kondisjonstrening. Å delta i ekstra cardio gjør at jeg føler meg veldig sliten fordi kroppen min ikke kan restituere seg like godt når jeg har et kaloriunderskudd.

Jeg glemte også å nevne at tempoet i hjertet ditt også gjør en stor forskjell når det gjelder å bestemme mine anbefalte tider. Hvis du foretrekker cardio, kan du gå mye lenger enn mine anbefalte tider fordi du vil forbrenne langt færre kalorier per minutt. Du må sykle lengre enn mine anbefalte tider for å oppnå de samme resultatene. En annen ting å peke på tilbud i daglige aktiviteter. Hvis du er en bygningsarbeider, trenger du sannsynligvis å gjøre lite eller ingen ekstra cardio for å få de resultatene du ønsker. Hvis du prøver å gå opp i vekt og holde deg frisk, vil jeg si at du sannsynligvis har det bra. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hende du trenger ekstra cardio, men ikke mye.

Som jeg liker å understreke igjen og igjen, er ingenting av dette evangeliet. Resultatene varierer avhengig av kroppen din, men jeg tror dette er en god guide å begynne med. Vær trygg og glad løfting!

Inspirert av Dillon Carley