Moje przemyślenia na temat cardio

Moje przemyślenia na temat cardio

Moja osobista wiara w cardio jest bardzo zróżnicowana. Uważam, że ćwiczenia cardio wpływają na mój organizm na wiele różnych sposobów; Niektóre wpływają na mnie dobrze, inne nie tak dobrze. Podzielę się z Wami moimi osobistymi doświadczeniami z cardio.

Przede wszystkim powinienem lepiej wyjaśnić, czym jest cardio. Cardio w moich książkach to każda aktywność, która trwa przez dłuższy czas (np. 10 minut) i zużywa dużo energii. Może to być wszystko, od biegania na bieżni, przez skakankę, po pracę fizyczną. Powiem, że jedne z najlepszych sesji cardio, w jakich brałem, polegały na noszeniu przez cały dzień wiązek półpaśca na drabinie! Opinie innych mogą się różnić i nie obejmują pracy na zewnątrz, ale wszystko ma ten sam cel: spalanie kalorii. Jednak na potrzeby tego artykułu omówię cardio, które odbywa się na siłowni.

Dobra: Cardio to najzdrowsze ćwiczenie, jakie możesz wykonywać dla swojego ciała. Nie mam co do tego wątpliwości, bo to wzmacnia serce. Można żyć bez napiętych bicepsów, ale bez dobrego serca nie masz absolutnie żadnych szans. Polecam robić cardio codziennie, nawet przez dziesięć minut. Biegnij rano na bieżni, aby rozpocząć dzień, lub wybierz się na 30-minutowy spacer po pracy, aby przyspieszyć tętno. Cardio jest zawsze potrzebne, nawet jeśli niektórym z nas się to nie podoba (w tym mnie). Niektórzy ludzie wydają się zdezorientowani, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń cardio, które należy wykonać. Pozwól mi wyjaśnić:

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, rozważ wykonanie nieco mniejszej dawki cardio, zwłaszcza jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości, aby to zrobić. Aby osiągnąć poważne rozmiary, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną (spożywać więcej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia). Jeśli wykonujesz duże ilości ćwiczeń cardio, próbując przybrać na wadze, będziesz musiał jeść więcej. Choć nigdy nie miałam problemów z apetytem, ​​znam wiele osób, które je mają. Próbując zwiększyć masę, ograniczają liczbę ćwiczeń cardio do minimum, ponieważ mają problemy ze spożywaniem niezbędnych kalorii. W tej sytuacji polecam również cardio po treningu siłowym. Mocno wierzę, że na pierwszym miejscu powinny znajdować się ciężary, abyś mógł włożyć w nie maksymalny wysiłek. Długodystansowe ćwiczenia cardio, takie jak bieganie na bieżni, nie są zbyt obciążające, dlatego można je wykonywać po podnoszeniu ciężarów. Jest jeszcze jeden sekret, w który mocno wierzę. Ponieważ wiem, że wszyscy jecie śniadanie przed treningiem (jeśli nie przeczytacie mojego wpisu na blogu o jedzeniu śniadania przed treningiem), odniesiecie dodatkowe korzyści z treningu cardio po treningu. Ponieważ cardio zwiększa przepływ krwi i dopływ krwi do mięśni, możesz łatwiej zaopatrzyć zestresowane mięśnie w potrzebne im składniki odżywcze. Dzięki temu Twoje mięśnie staną się silniejsze i szybciej się zregenerują. Z własnego doświadczenia wynika, że ​​odczuwam mniejszy ból, gdy wykonuję ćwiczenia cardio po treningu, niż gdy tego nie robię. To naprawdę niesamowite. Z własnego doświadczenia wynika, że ​​ćwiczę cardio 10 minut 5 dni w tygodniu (ćwiczę tylko od poniedziałku do piątku). Czasami w weekend robię więcej, ale mam apetyt, żeby to nadrobić.

Po drugie, być może próbujesz schudnąć. W tym przypadku polecam więcej cardio. Jak wspomniałem w niektórych moich poprzednich artykułach, kalorie przyjęte i spalone to klucz do utraty wagi. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. To właśnie tutaj cardio naprawdę błyszczy w oczach większości ludzi. Weźmy na przykład osobę taką jak ja, która uwielbia jeść (naprawdę uwielbiam jeść; może to stanowić poważny problem, gdy próbuję przejść na dietę). Jeśli muszę spożyć 2000 kalorii, aby schudnąć, mogę po prostu zjeść 2500 kalorii i wykonać ćwiczenia cardio o wartości 500 kalorii, aby osiągnąć granicę 2000 kalorii. Po prostu wykonywanie ćwiczeń cardio podczas próby utraty wagi pomoże im poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym w ciągu dnia. Zamiast jeść tylko sałatkę, wrzuć do mieszanki pieczonego ziemniaka (przy okazji, ziemniaki są bogate w potas, który zmniejsza ryzyko skurczów mięśni). Wszystko, co musisz zrobić, to zwiększyć swoje cardio, aby osiągnąć swoje cele w zakresie utraty wagi! Nie wymykaj się jednak zbytnio spod kontroli, ponieważ nie zalecałbym wykonywania ćwiczeń cardio dłużej niż 30 minut dziennie. Kiedy próbuję wrócić do letniej formy, zwykle wykonuję około 20 minut ćwiczeń cardio każdego dnia w tygodniu. Biegam w przyzwoitym tempie (zwykle około 6 mil na godzinę), ale myślę, że to dużo cardio. Udział w dodatkowych ćwiczeniach cardio powoduje, że czuję się bardzo zmęczony, ponieważ moje ciało nie jest w stanie tak dobrze się zregenerować, gdy jest na deficycie kalorii.

Zapomniałem też wspomnieć, że tempo Twojego serca również ma duże znaczenie w ustalaniu zalecanych czasów. Jeśli wolisz ćwiczenia cardio, możesz ćwiczyć znacznie dłużej niż zalecany przeze mnie czas, ponieważ spalisz znacznie mniej kalorii na minutę. Aby osiągnąć te same wyniki, będziesz musiał jeździć dłużej niż zalecany czas. Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, są oferty w codziennych czynnościach. Jeśli jesteś pracownikiem budowlanym, prawdopodobnie nie będziesz musiał wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń cardio, aby uzyskać pożądane rezultaty. Jeśli starasz się przybrać na wadze i zachować zdrowie, powiedziałbym, że prawdopodobnie radzisz sobie dobrze. Jeśli próbujesz schudnąć, możesz potrzebować dodatkowych ćwiczeń cardio, ale nie za dużo.

Jak lubię podkreślać raz po raz, nic z tego nie jest ewangelią. Wyniki różnią się w zależności od organizmu, ale myślę, że jest to dobry przewodnik na początek. Bądź bezpieczny i szczęśliwy podczas podnoszenia!

Zainspirowany Dillonem Carleyem