Meu pensamento de cardio

Meu pensamento de cardio

Minha crença pessoal no cardio é muito mista. Eu acho que Cardio faz muitas coisas diferentes com meu corpo; Alguns me influenciam bem e outros não me afetam tão bem. Vou compartilhar minhas experiências pessoais com cardio com você.

Em primeiro lugar, devo explicar melhor o que é cardio. Cardio em meus livros é todas as atividades que duram por um longo período de tempo (por exemplo, 10 minutos) e consome muita energia. Isso pode ser tudo, desde correr em uma esteira até pular cordas até o trabalho manual. Eu direi que algumas das melhores sessões de cardio em que participei têm usado um pacote de telhas em uma escada o dia inteiro! A opinião dos outros pode diferir e não inclui o trabalho de fora, mas tudo faz o mesmo: queimar calorias. Para os fins deste artigo, no entanto, entrarei em cardio, que ocorre na academia.

A coisa boa: Cardio é o exercício mais saudável que você pode fazer com seu corpo. Não tenho dúvidas sobre isso, porque é o que fortalece seu coração. Você pode viver sem um bíceps completo, mas sem um bom coração você não tem absolutamente nenhuma chance. Eu recomendo fazer cardio todos os dias, mesmo por dez minutos. Corra na esteira de manhã para começar o dia ou faça uma caminhada de 30 minutos depois do trabalho para aumentar sua frequência cardíaca. Cardio é sempre necessário, mesmo que alguns de nós não gostem (inclusive eu). Onde algumas pessoas parecem estar confusas, a quantidade de cardio deve ser feita. Deixe -me explicar:

Se você tentar ganhar tamanho, deve ficar um pouco menos cardio, especialmente se tiver problemas para comer o suficiente para fazer isso. Para obter um tamanho sério, você deve ter um excedente de calorias (coma mais calorias do que queima em um dia). Se você fizer grandes quantidades cardio enquanto tenta ganhar peso, precisará comer mais. Embora eu nunca tenha tido um problema com o apetite, conheço muitas pessoas que o fazem. Você mantém seu cardio no mínimo quando tenta se recompor porque tem problemas para consumir as calorias necessárias. Nesta situação, também recomendo cardio após treinamento de força. Estou firmemente convencido de que os pesos devem vir primeiro para que possam fazer um esforço máximo. O cardio de longa distância, como a corrida em uma esteira, não é muito exaustivo e, portanto, pode ser realizado após o levantamento de pesos. Há outro segredo em que acredito. Como sei que todos vocês tomam café da manhã antes de levantar (se você não ler meu post no blog sobre café da manhã antes de levantar), receberá vantagens adicionais por treinamento. Como o cardio aumenta a circulação e o suprimento sanguíneo para os músculos, você pode facilmente fornecer aos músculos carregados os nutrientes necessários. Isso ajudará seus músculos a se fortalecer e se reparar mais rápido. Na minha experiência pessoal, tenho menos dor se fizer cardio após treinamento do que se não estiver. Para ser sincero, é incrível. Na minha experiência pessoal, tenho 10 minutos por semana, 5 dias por semana (só treino de segunda a sexta). Às vezes faço mais no fim de semana, mas tenho apetite para compensar novamente.

Em segundo lugar, você pode estar tentando economizar peso. Neste caso, recomendo mais exercícios aeróbicos. Como mencionei em alguns de meus artigos anteriores, calorias ingeridas versus calorias eliminadas é o nome do jogo para perda de peso. Você precisa consumir menos calorias do que queima em um dia. É aqui que o cardio realmente brilha aos olhos da maioria das pessoas. Por exemplo, vamos pegar alguém como eu, que adora comer (eu realmente adoro comer; pode ser um problema real quando estou tentando fazer dieta). Se eu precisar consumir 2.000 calorias para perder peso, posso simplesmente comer 2.500 calorias e fazer 500 calorias de cardio para atingir minha marca de 2.000 calorias. Muito simplesmente, fazer exercícios aeróbicos enquanto tenta perder peso irá ajudá-los a se sentirem mais satisfeitos durante o dia. Em vez de comer apenas salada, acrescente uma batata assada à mistura (aliás, as batatas são carregadas de potássio, o que reduz a chance de cãibras musculares). Tudo o que você precisa fazer é aumentar seu cardio para atingir seus objetivos de perda de peso! Não fique muito fora de controle, pois eu não recomendaria fazer mais de 30 minutos de cardio diariamente. Quando estou tentando voltar à forma do verão, costumo fazer cerca de 20 minutos de cardio todos os dias da semana. Corro em um ritmo decente (geralmente cerca de 10 quilômetros por hora), mas acho que isso exige muito cardio. Participar de exercícios aeróbicos extras me deixa muito cansado porque meu corpo não consegue se recuperar tão bem quando está com déficit calórico.

Também esqueci de mencionar que o ritmo do seu coração também faz uma grande diferença na determinação dos meus tempos recomendados. Se você preferir ir ao cardio, pode ir muito mais do que meus tempos recomendados, porque queima muito menos calorias por minuto. Você precisa dirigir mais do que meus horários recomendados para alcançar os mesmos resultados. Outra coisa a apontar ofertas para atividades diárias. Se você é um trabalhador da construção civil, provavelmente precisa fazer pouca ou nenhum cardio adicional para alcançar os resultados desejados. Se você tentar ganhar peso e permanecer saudável, eu diria que você provavelmente é bom. Se você tentar perder peso, poderá precisar de cardio adicional, mas não muito.

Como eu quero enfatizar repetidamente, nada disso é um evangelho. Os resultados variam dependendo do corpo, mas acho que este é um bom guia para o início. Fique seguro e divirta -se levantando!

Inspirado por Dillon Carley