Gândul meu despre cardio

Gândul meu despre cardio

Credința mea personală în cardio este foarte amestecată. Mi se pare că cardio face o mulțime de lucruri diferite pentru corpul meu; Unii mă afectează bine și alții nu prea bine. Vă voi împărtăși experiența mea personală cu cardio.

În primul rând, ar trebui să explic mai bine ce este cardio. Cardio în cărțile mele este orice activitate care durează o perioadă lungă de timp (de exemplu, 10 minute) și utilizează multă energie. Acesta poate fi orice, de la alergare pe o bandă de alergare la sărituri pe frânghii până la muncă manuală. Voi spune că unele dintre cele mai bune sesiuni de cardio în care am fost implicate să cărați mănunchiuri de zona zoster pe o scară toată ziua! Părerile altora pot diferi și nu includ munca din exterior, dar totul face același lucru: arde calorii. Cu toate acestea, în scopul acestui articol, voi discuta cardio care are loc în sala de sport.

Bun: Cardio este cel mai sănătos exercițiu pe care îl poți face cu corpul tău. Nu am nicio îndoială pentru că este ceea ce îți întărește inima. Poți trăi fără bicepși bombați, dar fără o inimă bună nu ai absolut nicio șansă. Recomand să faci cardio în fiecare zi, chiar și pentru doar zece minute. Alergați pe banda de alergare dimineața pentru a vă începe ziua sau faceți o plimbare de 30 de minute după muncă pentru a vă crește ritmul cardiac. Cardio este întotdeauna necesar, chiar dacă unora dintre noi nu ne place (inclusiv mie). Acolo unde unii oameni par confuzi este cantitatea de cardio de făcut. Lasă-mă să explic:

Dacă încercați să vă măriți, luați în considerare un pic mai puțin cardio, mai ales dacă aveți probleme cu mâncatul suficient pentru a face acest lucru. Pentru a obține o dimensiune serioasă, trebuie să fii într-un surplus de calorii (mâncând mai multe calorii decât arzi într-o zi). Dacă faci cantități mari de cardio în timp ce încerci să te îngrași, va trebui să mănânci în plus. Deși nu am avut niciodată probleme cu pofta de mâncare, cunosc o mulțime de oameni care au. Își țin cardio-ul la un nivel minim atunci când încearcă să crească volum, deoarece au probleme în a consuma caloriile necesare. Recomand si cardio after training in aceasta situatie. Cred cu tărie că greutățile ar trebui să fie pe primul loc, astfel încât să poți depune efort maxim în ele. Cardio-ul pe distanțe lungi, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergare, nu este prea obositor, așa că poate fi făcut după ridicarea greutăților. Există un alt secret în care cred cu tărie. Din moment ce știu că toți mâncați micul dejun înainte de ridicare (dacă nu citiți postarea mea pe blog despre a mânca micul dejun înainte de ridicare), veți obține beneficii suplimentare din antrenamentul cardio după. Deoarece cardio crește fluxul de sânge și aprovizionarea cu sânge a mușchilor dvs., vă puteți furniza mai ușor mușchii stresați cu nutrienții de care au nevoie. Acest lucru vă va ajuta mușchii să devină mai puternici și să se repare mai repede. Din experiența mea personală, simt mai puțină durere când fac cardio după un antrenament decât atunci când nu o fac. Sincer, este destul de uimitor. Din experiența mea personală, fac 10 minute de cardio 5 zile pe săptămână (mă antrenez doar de luni până vineri). Uneori fac mai multe în weekend, dar am pofta de a compensa.

În al doilea rând, este posibil să încercați să economisiți în greutate. În acest caz, recomand mai mult cardio. După cum am menționat în unele dintre articolele mele anterioare, calorii în și calorii scoase este numele jocului pentru pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Aici este locul în care cardio-ul strălucește cu adevărat în ochii majorității oamenilor. De exemplu, să luăm pe cineva ca mine căruia îi place să mănânce (îmi place foarte mult să mănânc; poate fi o problemă reală când încerc să țin dietă). Dacă trebuie să consum 2000 de calorii pentru a pierde în greutate, pot pur și simplu să mănânc 2500 de calorii și să fac cardio în valoare de 500 de calorii pentru a ajunge la marca mea de 2000 de calorii. Pur și simplu, a face cardio în timp ce încearcă să slăbească îi va ajuta să se simtă mai mulțumiți în timpul zilei. În loc să mănânci doar salată, aruncă un cartof copt în amestec (apropo, cartofii sunt încărcați cu potasiu, ceea ce reduce șansa unei crampe musculare). Tot ce trebuie să faci este să-ți crești cardio-ul pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire! Totuși, nu scăpați prea mult de sub control, deoarece nu aș recomanda să faceți mai mult de 30 de minute de cardio pe zi. Când încerc să revin în formă de vară, de obicei fac aproximativ 20 de minute de cardio în fiecare zi a săptămânii. Alerg într-un ritm decent (de obicei în jur de 6 mile pe oră), dar cred că este mult cardio. Participarea la cardio suplimentar mă lasă să mă simt foarte obosită, deoarece corpul meu nu se poate recupera la fel de bine atunci când am un deficit de calorii.

De asemenea, am uitat să menționez că și ritmul inimii tale face o mare diferență în determinarea timpilor recomandati de mine. Dacă preferați cardio, puteți merge mult mai mult decât timpii recomandati de mine, deoarece veți arde mult mai puține calorii pe minut. Va trebui să călăriți mai mult decât timpii recomandati de mine pentru a obține aceleași rezultate. Un alt lucru de subliniat ofertele în activitățile zilnice. Dacă sunteți muncitor în construcții, probabil că trebuie să faceți puțin sau deloc cardio în plus pentru a obține rezultatele dorite. Dacă încerci să te îngrași și să rămâi sănătos, aș spune că probabil te descurci bine. Dacă încerci să slăbești, s-ar putea să ai nevoie de cardio suplimentar, dar nu mult.

După cum îmi place să subliniez din nou și din nou, nimic din toate acestea nu este Evanghelie. Rezultatele variază în funcție de corpul tău, dar cred că acesta este un ghid bun pentru a începe. Rămâneți în siguranță și lifting fericit!

Inspirat de Dillon Carley