Moje mnenje o kardio

Moje mnenje o kardio

Moje osebno prepričanje o kardio vadbi je zelo mešano. Ugotavljam, da kardio naredi veliko različnih stvari mojemu telesu; Nekateri name vplivajo dobro, nekateri pa ne tako dobro. Z vami bom delil svojo osebno izkušnjo s kardio vadbo.

Najprej in predvsem bi moral bolje razložiti, kaj je kardio. Kardio v mojih knjigah je vsaka aktivnost, ki traja dlje časa (npr. 10 minut) in porabi veliko energije. To je lahko karkoli, od teka na tekalni stezi do skakanja po vrvi do ročnega dela. Rekel bom, da je nekaj najboljših kardio treningov, na katerih sem bil, vključevalo nošenje svežnjev skodel na lestvi ves dan! Mnenja drugih se lahko razlikujejo in ne vključujejo zunanjega dela, vendar vse deluje enako: kurjenje kalorij. Vendar pa bom za namen tega članka razpravljal o kardio vadbi, ki se izvaja v telovadnici.

Dobro: Kardio je najbolj zdrava vadba, ki jo lahko izvajate s svojim telesom. O tem ne dvomim, ker ti krepi srce. Lahko živiš brez napihnjenih bicepsov, a brez dobrega srca nimaš prav nobene možnosti. Priporočam kardio vadbo vsak dan, tudi le deset minut. Zjutraj tecite na tekalni stezi, da začnete dan, ali pa se po službi odpravite na 30-minutni sprehod, da pospešite srčni utrip. Kardio je vedno potreben, tudi če ga nekateri ne maramo (vključno z mano). Nekateri se zdijo zmedeni glede količine kardio vadbe. Naj pojasnim:

Če poskušate pridobiti na velikosti, razmislite o malo manj kardio vadbe, še posebej, če imate težave z dovolj hrane, da bi to dosegli. Če želite doseči resno velikost, morate imeti kaloričen presežek (zaužiti več kalorij, kot jih porabite na dan). Če izvajate veliko kardio vadbe, medtem ko poskušate pridobiti težo, boste morali jesti več. Čeprav nikoli nisem imel težav z apetitom, poznam veliko ljudi, ki jih imajo. Svojo kardio vadbo zmanjšajo na minimum, ko poskušajo povečati količino, ker imajo težave s porabo potrebnih kalorij. V tej situaciji priporočam tudi kardio po vadbi za moč. Trdno verjamem, da morajo biti uteži na prvem mestu, da se lahko vanje maksimalno potrudiš. Kardio vadba na dolge razdalje, kot je tek na tekalni stezi, ni preveč naporna, zato jo lahko izvajate po dvigovanju uteži. Obstaja še ena skrivnost, v katero trdno verjamem. Ker vem, da vsi zajtrkujete pred vadbo (če ne preberete objave v mojem spletnem dnevniku o zajtrku pred vadbo), boste imeli dodatne koristi od kardio vadbe po vadbi. Ker kardio vadba poveča pretok krvi in ​​oskrbo vaših mišic s krvjo, lahko svoje obremenjene mišice lažje oskrbite s hranili, ki jih potrebujejo. To bo pomagalo, da se vaše mišice okrepijo in se hitreje obnovijo. Po mojih osebnih izkušnjah občutim manj bolečine, ko izvajam kardio vadbo po vadbi, kot če tega ne počnem. Resnično je neverjetno. Po mojih osebnih izkušnjah izvajam 10 minut kardio vadbe 5 dni na teden (telovadim le od ponedeljka do petka). Včasih naredim več čez vikend, vendar imam apetit, da to nadoknadim.

Drugič, morda poskušate shujšati. V tem primeru priporočam več kardia. Kot sem že omenil v nekaterih svojih prejšnjih člankih, so kalorije v primerjavi s kalorijami ime igre za hujšanje. V enem dnevu morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Tukaj kardio zasije v očeh večine ljudi. Na primer, vzemimo nekoga, kot sem jaz, ki rad jem (res rad jem; to je lahko resna težava, ko se poskušam držati diete). Če moram zaužiti 2000 kalorij, da shujšam, lahko preprosto pojem 2500 kalorij in opravim kardio vadbo v vrednosti 500 kalorij, da dosežem svojo mejo 2000 kalorij. Preprosto, s kardio vadbo, medtem ko skušajo shujšati, se bodo čez dan počutili bolj zadovoljne. Namesto samo solate raje v mešanico dodajte pečen krompir (mimogrede, krompir je poln kalija, kar zmanjša možnost mišičnih krčev). Vse kar morate storiti je, da povečate kardio vadbo, da dosežete svoje cilje glede izgube teže! Vendar ne upustite preveč nadzora, saj ne priporočam več kot 30 minut kardio vadbe na dan. Ko se poskušam vrniti v poletno formo, običajno izvajam približno 20 minut kardio vadbe vsak dan v tednu. Tečem s spodobno hitrostjo (običajno okoli 6 milj na uro), vendar mislim, da je to veliko kardio. Zaradi dodatne kardio vadbe se počutim zelo utrujeno, ker si moje telo ne more tako dobro opomoči, če je v primanjkljaju kalorij.

Prav tako sem pozabil omeniti, da ima tudi tempo vašega srca veliko razliko pri določanju mojih priporočenih časov. Če vam je ljubša kardio vadba, jo lahko izvajate veliko dlje od mojih priporočenih časov, saj boste porabili veliko manj kalorij na minuto. Za doseganje enakih rezultatov boste morali kolesariti dlje od mojih priporočenih časov. Še ena stvar, ki jo je treba izpostaviti pri dnevnih aktivnostih. Če ste gradbeni delavec, verjetno potrebujete le malo ali nič dodatne kardio vadbe, da dosežete želene rezultate. Če se trudite pridobiti na teži in ostati zdravi, bi rekel, da vam gre verjetno dobro. Če poskušate shujšati, boste morda potrebovali dodatno kardio vadbo, vendar ne veliko.

Kot rad znova in znova poudarjam, nič od tega ni evangelij. Rezultati se razlikujejo glede na vaše telo, vendar mislim, da je to dober vodnik za začetek. Ostanite varni in srečno dviganje!

Navdihnil Dillon Carley