我对有氧运动的看法

我对有氧运动的看法

我个人对有氧运动的信念非常复杂。 我发现有氧运动对我的身体有很多不同的作用； 有些对我影响很好，有些对我影响不太好。 我将与您分享我个人的有氧运动经验。

首先，我应该更好地解释什么是有氧运动。 我书中的有氧运动是指任何持续较长时间（例如 10 分钟）并消耗大量能量的活动。 这可以是任何事情，从在跑步机上跑步到跳绳再到体力劳动。 我要说的是，我参加过的一些最好的有氧运动课程涉及整天在梯子上搬运成捆的木瓦！ 其他人的观点可能有所不同，并且不包括户外工作，但一切都在做同样的事情：燃烧卡路里。 然而，出于本文的目的，我将讨论在健身房进行的有氧运动。

好处：有氧运动是对身体最健康的运动。 我对此毫不怀疑，因为它可以增强你的内心。 没有凸出的二头肌你可以活下去，但没有一颗善良的心你就绝对没有机会。 我建议每天做有氧运动，即使只有十分钟。 早上在跑步机上跑步以开始新的一天，或下班后步行 30 分钟以提高心率。 有氧运动总是必要的，即使我们中的一些人（包括我）不喜欢它。 有些人似乎很困惑的是有氧运动的量。 让我解释一下：

如果你想增加体型，可以考虑少做一些有氧运动，尤其是当你吃得不够的时候。 为了获得足够的体型，您必须保持卡路里盈余（每天摄入的卡路里多于消耗的卡路里）。 如果您在尝试增加体重的同时进行大量有氧运动，则需要额外吃东西。 虽然我从来没有食欲问题，但我认识很多人都有这样的问题。 当他们试图增肌时，他们将有氧运动保持在最低限度，因为他们很难消耗必要的卡路里。 在这种情况下，我还建议在力量训练后进行有氧运动。 我坚信重量应该放在第一位，这样你才能尽最大努力。 像在跑步机上跑步这样的长距离有氧运动并不太费力，因此可以在举重后进行。 还有一个我坚信的秘密。因为我知道你们都在举重前吃早餐（如果您不阅读我关于举重前吃早餐的博客文章），那么您将从之后的有氧运动中获得额外的好处。 因为有氧运动会增加肌肉的血流量和血液供应，所以您可以更轻松地为紧张的肌肉提供所需的营养。 这将帮助您的肌肉变得更强壮并更快地自我修复。 根据我的个人经验，锻炼后做有氧运动时比不做有氧运动时感受到的疼痛要少。 老实说，这真是太神奇了。 根据我个人的经验，我每周 5 天做 10 分钟的有氧运动（我只在周一至周五锻炼）。 有时周末我会做更多的事，但我有胃口来弥补。

其次，您可能想减轻体重。 在这种情况下，我建议多做有氧运动。 正如我在之前的一些文章中提到的，卡路里摄入与卡路里消耗是减肥游戏的名称。 您每天消耗的卡路里需要少于消耗的卡路里。 这就是有氧运动在大多数人眼中真正闪耀的地方。 例如，让我们以像我这样喜欢吃的人为例（我真的很喜欢吃；当我尝试节食时，这可能是一个真正的问题）。 如果我需要消耗 2000 卡路里来减肥，我只需吃 2500 卡路里并做 500 卡路里的有氧运动即可达到 2000 卡路里的目标。 很简单，在尝试减肥的同时做有氧运动会帮助他们在白天感到更满足。 不要只吃沙拉，而是将烤土豆放入混合物中（顺便说一下，土豆富含钾，可以减少肌肉痉挛的机会）。 您所要做的就是增加有氧运动来实现您的减肥目标！ 不过，不要太过失控，因为我不建议每天做超过 30 分钟的有氧运动。 当我试图恢复夏季体型时，我通常每周每天都会做大约 20 分钟的有氧运动。 我以不错的速度跑步（通常约为每小时 6 英里），但我认为这是大量的有氧运动。 参加额外的有氧运动让我感到非常疲劳，因为我的身体在卡路里不足时无法恢复。

我还忘了提及，您的心率对于确定我推荐的时间也有很大影响。 如果您喜欢有氧运动，您可以比我建议的时间长得多，因为您每分钟燃烧的卡路里会少得多。 您需要比我建议的时间骑行更长的时间才能达到相同的结果。 另外需要指出的是日常活动中的优惠。 如果您是一名建筑工人，您可能几乎不需要做任何额外的有氧运动就能获得您想要的结果。 如果您正在努力增加体重并保持健康，我想说您可能做得很好。 如果您想减肥，您可能需要额外的有氧运动，但不需要太多。

正如我想一再强调的那样，这些都不是福音。 结果因您的身体而异，但我认为这是一个很好的入门指南。 保持安全并快乐提升！

灵感来自狄龙·卡利