الكشف عن تدريب مايكل فيك ونظامه الغذائي للعودة إلى الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية!

الكشف عن تدريب مايكل فيك ونظامه الغذائي للعودة إلى الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية!

على الرغم من مشاكله القانونية، إلا أن مايكل فيك رياضي عظيم. لقد كان أحد أكثر اللاعبين إثارة وإثارة في اتحاد كرة القدم الأميركي. بعد قضاء ما يقرب من عامين في السجن وبعيدًا عن كرة القدم، عاد إلى برنامج تدريبي جاد لاستعادة سرعته المتفجرة وقدرته المذهلة على التحمل وقدرته الرياضية المذهلة بشكل عام. تمرينه عبارة عن مزيج من روتين تمرين رائع وتدريب متقطع واتباع نظام غذائي صحي.

تدريب فيك

يقوم بتمارين القلب مثل الجري والسباحة والتدريب المتقطع عالي الكثافة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على التحمل. كما أنه يقوم بأشياء مثل دورات العوائق وسباقات السرعة بالمظلات والتدريب على خفة الحركة. يمكنك محاكاة هذه التدريبات باستخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. حتى لو كنت لا تمارس تمارين الكارديو، فمن المستحسن أن تبدأ أيام التدريب الخاصة بك ببضع دقائق من ركوب الدراجة لتسخين عضلاتك وإعداد جسمك للتدريب.

تتم إضافة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والانخفاضات ومتسلقي الجبال والتجشؤ والطحن بعد تمارين القلب. يتم تنفيذ هذه التدريبات في مجموعات من 20 إلى 40 لزيادة النتائج والجمع بين القوة الخام والقدرة على التحمل العضلي. يعد التمدد أمرًا بالغ الأهمية أيضًا لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد على تمدد العضلات وتقويتها.

تدريب القوة هو قلب كل خطة تدريب. باستخدام الحديد، سيساعدك النمط الأساسي المكون من 3 مجموعات من 5 تمرينات القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والضغط العلوي، وتمارين القوة على بناء العضلات وتطوير القوة الانفجارية. يجب أن تهدف إلى رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع وإضافة جلسة من تمارين الرفعة المميتة (مجموعة واحدة من 5) مرة واحدة في الأسبوع. احصل على قسط وافر من الراحة بين المجموعات وتأكد من حصولك على راحة فعلية في الأيام التي لا تتدرب فيها - فالراحة لا تقل أهمية عن التدريب!

تَغذِيَة

التغذية الجيدة أمر أساسي لبناء جسم قوي. يجب عليك تناول ما بين 1 و1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. ويوجد البروتين في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والتونة والمكسرات. تناول الكثير من الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير. توفر لك الحصة المنتظمة من الفاكهة السكريات الطبيعية والأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تساعد مخفوقات البروتين في تكملة تناولك المنتظم للبروتين وتمنحك دفعة من الطاقة والتمثيل الغذائي.

إذا كنت جادًا في الحصول على جسم يشبه مايكل فيك، فيجب عليك التفكير في المكملات الغذائية الأخرى، وخاصة أكسيد النيتريك. لا يساعد أكسيد النيتريك على زيادة تدفق الدم إلى العضلات فحسب، بل يمنح عضلاتك ما تحتاجه بالضبط لرفع المزيد، وتوليد المزيد من القوة، والشفاء بشكل أسرع، والنمو بشكل أكبر. تم ربط أكسيد النيتريك بالتحسينات الكبيرة في كتلة العضلات وقوتها.

مستوحاة من جيف رامبوكين