Тренировките и диетата на Майкъл Вик за завръщане в НФЛ са разкрити!

Тренировките и диетата на Майкъл Вик за завръщане в НФЛ са разкрити!

Въпреки правните си проблеми Майкъл Вик е страхотен спортист. Той беше един от най-експлозивните и вълнуващи играчи в NFL. След като прекара почти две години в затвора и далеч от футбола, той се върна към сериозна тренировъчна програма, за да възвърне своята експлозивна скорост, невероятна издръжливост и като цяло невероятни атлетични способности. Неговата тренировка е комбинация от страхотна рутинна тренировка, интервални тренировки и здравословна диета.

Обучението на Вик

Той изпълнява кардио тренировки като бягане, плуване и интервални тренировки с висока интензивност, за да засили метаболизма и да увеличи издръжливостта. Той също така прави неща като курсове с препятствия, спринтове с парашут и тренировки за ловкост. Можете да симулирате тези тренировки с помощта на бягаща пътека или велоергометър. Дори и да не правите кардио, препоръчително е да започнете тренировъчните си дни с няколко минути колоездене, за да загреете мускулите си и да подготвите тялото си за тренировка.

След кардио упражненията се добавят тренировки за телесно тегло като лицеви опори, набирания, падания, планински катерачи, бърпи и коремни преси. Тези тренировки се изпълняват в серии от 20 – 40, за да се увеличат резултатите и да се комбинира сурова сила с мускулна издръжливост. Разтягането също е от решаващо значение, тъй като подобрява кръвообращението и помага за разтягане и укрепване на мускулите.

Силовата тренировка е сърцето на всеки тренировъчен план. Използвайки щанга, основният модел от 3 комплекта от 5 клякания, преси от лежанка, преси над глава и силово почистване ще ви помогне да изградите мускули и да развиете експлозивна сила. Трябва да се стремите да вдигате три пъти седмично и да добавяте сесия на мъртва тяга (1 комплект от 5) веднъж седмично. Почивайте много между сериите и се уверете, че наистина почивате в дните, в които не тренирате – почивката е също толкова важна, колкото и тренировките!

Хранене

Доброто хранене е от основно значение за изграждането на силно тяло. Трябва да ядете между 1 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Протеинът се съдържа в много храни като червено месо, пиле, риба тон и ядки. Яжте много листни зеленчуци като спанак и рукола. Редовната порция плодове ви осигурява естествените захари и аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Протеиновите шейкове могат да помогнат за допълване на редовния ви прием на протеини и да ви дадат енергия и тласък на метаболизма.

Ако сте сериозни за постигането на тяло като на Майкъл Вик, тогава трябва да се обмислят други добавки, особено азотен оксид. Азотният оксид не само помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите, но дава на мускулите ви точно това, от което се нуждаят, за да повдигат повече, да генерират повече сила, да се лекуват по-бързо и да растат по-големи. Азотният оксид е свързан с драматични подобрения в мускулната маса и сила.

Вдъхновен от Джеф Рамбукен