Michael Vickin harjoittelu ja ruokavalio palatakseen NFL:ään paljastettiin!

Michael Vickin harjoittelu ja ruokavalio palatakseen NFL:ään paljastettiin!

Lakiongelmistaan ​​huolimatta Michael Vick on loistava urheilija. Hän oli yksi NFL:n räjähtävimmistä ja jännittävimmistä pelaajista. Vietettyään lähes kaksi vuotta vankilassa ja poissa jalkapallosta, hän on palannut vakavaan harjoitusohjelmaan saadakseen takaisin räjähdysmäisen nopeuden, hämmästyttävän kestävyyden ja kaiken kaikkiaan uskomattoman urheilullisen kykynsä. Hänen harjoituksensa on yhdistelmä loistavaa harjoitusrutiinia, intervalliharjoittelua ja terveellistä ruokavaliota.

Vicin koulutus

Hän suorittaa kardiotreenejä, kuten juoksua, uintia ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia kiihdyttääkseen aineenvaihduntaa ja lisätäkseen kestävyyttä. Hän tekee myös esimerkiksi esteratoja, laskuvarjojuoksuja ja agilityharjoituksia. Voit simuloida näitä harjoituksia juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä. Vaikka et harrastaisikaan kardioa, on hyvä aloittaa harjoituspäiväsi muutaman minuutin pyöräilyllä lihaksien lämmittämiseksi ja kehon valmistelemiseksi harjoitteluun.

Kehonpainoharjoituksia, kuten punnerrusta, vedot, hyppyjä, vuorikiipeilijöitä, burpees ja crunches lisätään kardioharjoitusten jälkeen. Nämä harjoitukset suoritetaan 20–40 sarjoina tulosten parantamiseksi ja raakavoiman yhdistämiseksi lihaskestävyyteen. Venyttely on myös tärkeää, koska se parantaa verenkiertoa ja auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia.

Voimaharjoittelu on jokaisen harjoitussuunnitelman sydän. Tankoa käyttämällä peruskuvio, jossa on 3 sarjaa 5 kyykkyä, penkkipunnerrus, yläpunnerrus ja tehopuhdistus, auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja kehittämään räjähdysvoimaa. Sinun tulisi pyrkiä nostamaan kolme kertaa viikossa ja lisäämään maastanostoja (1 sarja 5) kerran viikossa. Lepää paljon sarjojen välillä ja varmista, että todella lepäät päivinä, jolloin et harjoittele – lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu!

Ravitsemus

Hyvä ravinto on vahvan kehon rakentamisen edellytys. Sinun tulisi syödä 1–1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Proteiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, kanasta, tonnikalasta ja pähkinöistä. Syö runsaasti lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja rucolaa. Säännöllinen hedelmäannos tarjoaa kehosi tarvitsemat luonnolliset sokerit ja aminohapot. Proteiinipirtelöt voivat auttaa täydentämään säännöllistä proteiinin saantiasi ja antamaan sinulle energiaa ja aineenvaihduntaa.

Jos olet tosissasi Michael Vickin kaltaisen vartalon saavuttamisessa, muita lisäravinteita, erityisesti typpioksidia, tulee harkita. Typpioksidi ei ainoastaan ​​auta lisäämään verenkiertoa lihaksissa, vaan se antaa lihaksille juuri sen, mitä ne tarvitsevat nostaakseen enemmän, tuottaakseen lisää voimaa, paranevan nopeammin ja kasvaakseen isommaksi. Typpioksidin on yhdistetty dramaattisiin lihasmassan ja -voiman parannuksiin.

Jeff Rambukenin inspiroima