Kiderült Michael Vick edzései és étrendje az NFL-be való visszatéréshez!

Kiderült Michael Vick edzései és étrendje az NFL-be való visszatéréshez!

Jogi problémái ellenére Michael Vick nagyszerű sportoló. Ő volt az egyik legrobbanékonyabb és legizgalmasabb játékos az NFL-ben. Miután közel két évet töltött börtönben és távol a futballtól, visszatért egy komoly edzésprogramhoz, hogy visszaszerezze kirobbanó sebességét, elképesztő kitartását és összességében hihetetlen atlétikai képességeit. Edzése nagyszerű edzési rutin, intervallum edzés és egészséges táplálkozás kombinációja.

Vic kiképzése

Kardió edzéseket végez, például futást, úszást és nagy intenzitású intervallum edzést, hogy fokozza az anyagcserét és növelje az állóképességet. Olyan dolgokat is végez, mint akadálypályák, ejtőernyős sprintek és agility edzések. Ezeket az edzéseket futópaddal vagy álló kerékpárral szimulálhatja. Ha nem is kardiózol, tanácsos néhány perces kerékpározással kezdeni az edzésnapokat, hogy bemelegítsd az izmaidat és felkészítsd a tested az edzésre.

A testsúlyos edzések, például fekvőtámaszok, húzódzkodások, mártások, hegymászók, burpee és crunches hozzáadásra kerülnek a kardió gyakorlatok után. Ezeket az edzéseket 20-40 sorozatban hajtják végre, hogy javítsák az eredményeket, és ötvözzék a nyers erőt az izmok állóképességével. A nyújtás szintén kulcsfontosságú, mivel javítja a vérkeringést, valamint segít nyújtani és erősíteni az izmokat.

Az erősítő edzés minden edzésterv szíve. A súlyzó használatával a 3 sorozat 5 guggolásból, fekvenyomásból, fej feletti nyomásból és erős tisztításból álló alapminta segít izomépítésben és robbanékony erő fejlesztésében. Törekedjen arra, hogy hetente háromszor emeljen, és hetente egyszer vegyen fel egy holttest emelést (1 készlet 5-ből). Pihenjen sokat a sorozatok között, és győződjön meg arról, hogy azokon a napokon is pihen, amikor nem edz – a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés!

Táplálás

A megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú az erős test felépítéséhez. Testtömegkilónként 1-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania. A fehérje számos élelmiszerben megtalálható, például vörös húsban, csirkehúsban, tonhalban és diófélékben. Egyél sok leveles zöldet, például spenótot és rukkolát. A rendszeres gyümölcsadag biztosítja a szervezet számára szükséges természetes cukrokat és aminosavakat. A fehérjeturmixok segíthetnek a rendszeres fehérjebevitel kiegészítésében, és energiát és anyagcserét biztosítanak.

Ha komolyan gondolja, hogy Michael Vick-szerű testet szeretne elérni, akkor más étrend-kiegészítőket, különösen a nitrogén-monoxidot érdemes megfontolni. A nitrogén-monoxid nem csak az izmok véráramlását segíti elő, hanem pontosan azt adja az izmoknak, amire szükségük van ahhoz, hogy többet emeljenek, több erőt termeljenek, gyorsabban gyógyuljanak és növekedjenek. A nitrogén-monoxidot az izomtömeg és -erő drámai javulásával hozták összefüggésbe.

Jeff Rambuken ihlette