Suche
Atskleista Michaelio Vicko treniruotė ir dieta norint grįžti į NFL!
Nepaisant teisinių problemų, Michaelas Vickas yra puikus sportininkas. Jis buvo vienas sprogstamiausių ir įdomiausių žaidėjų NFL. Beveik dvejus metus praleidęs kalėjime ir toli nuo futbolo, jis grįžo į rimtą treniruočių programą, kad atgautų savo sprogstamą greitį, nuostabią ištvermę ir bendrą neįtikėtiną sportinį pajėgumą. Jo treniruotė yra puikios treniruotės, intervalinės treniruotės ir sveikos mitybos derinys. Vic's Training Jis atlieka kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas, plaukimas ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kad pagerintų medžiagų apykaitą ir padidintų ištvermę. Jis taip pat atlieka tokius dalykus kaip kliūčių ruožai, sprintai parašiutu ir judrumo treniruotės. Jūs galite...
Atskleista Michaelio Vicko treniruotė ir dieta norint grįžti į NFL!
Nepaisant teisinių problemų, Michaelas Vickas yra puikus sportininkas. Jis buvo vienas sprogstamiausių ir įdomiausių žaidėjų NFL. Beveik dvejus metus praleidęs kalėjime ir toli nuo futbolo, jis grįžo į rimtą treniruočių programą, kad atgautų savo sprogstamą greitį, nuostabią ištvermę ir bendrą neįtikėtiną sportinį pajėgumą. Jo treniruotė yra puikios treniruotės, intervalinės treniruotės ir sveikos mitybos derinys.
Vic treniruotės
Jis atlieka kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas, plaukimas ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kad pagerintų medžiagų apykaitą ir padidintų ištvermę. Jis taip pat atlieka tokius dalykus kaip kliūčių ruožai, sprintai parašiutu ir judrumo treniruotės. Šias treniruotes galite imituoti naudodami bėgimo takelį arba stacionarų dviratį. Net jei neužsiimate kardio treniruotėmis, treniruočių dienas patartina pradėti nuo kelių minučių važiavimo dviračiu, kad apšildytumėte raumenis ir paruoštumėte kūną treniruotėms.
Po kardio pratimų pridedamos kūno svorio treniruotės, pvz., atsispaudimai, prisitraukimai, nusileidimai, alpinizmas, burpees ir traškėjimas. Šios treniruotės atliekamos po 20–40 rinkinių, siekiant pagerinti rezultatus ir sujungti neapdorotą jėgą su raumenų ištverme. Tempimas taip pat labai svarbus, nes pagerina kraujotaką ir padeda ištempti bei sustiprinti raumenis.
Jėgos treniruotės yra kiekvieno treniruočių plano esmė. Naudojant štangą, pagrindinis 3 rinkinių iš 5 pritūpimų, spaudimų ant suoliuko, spaudimo ant galvos ir galingų valymo priemonių modelis padės ugdyti raumenis ir ugdyti sprogstamą jėgą. Turėtumėte siekti kelti pratimus tris kartus per savaitę ir kartą per savaitę pridėti negyvos traukos seansą (1 rinkinys iš 5). Daug ilsėkitės tarp serijų ir įsitikinkite, kad tikrai ilsitės tomis dienomis, kai netreniruojate – poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotė!
Mityba
Tinkama mityba yra labai svarbi norint sukurti stiprų kūną. Turėtumėte valgyti nuo 1 iki 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Baltymų yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, vištiena, tunas ir riešutai. Valgykite daug lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir rukola. Reguliari vaisių porcija suteikia jūsų organizmui reikalingų natūralių cukrų ir aminorūgščių. Baltymų kokteiliai gali padėti papildyti įprastą baltymų suvartojimą ir suteikti energijos bei pagreitinti medžiagų apykaitą.
Jei rimtai ketinate turėti Michael Vick panašų kūną, tuomet reikėtų pagalvoti apie kitus papildus, ypač azoto oksidą. Azoto oksidas ne tik padeda padidinti kraujo tekėjimą į raumenis, bet ir suteikia jūsų raumenims būtent tai, ko jiems reikia, kad jie daugiau pakeltų, generuotų daugiau jėgos, greičiau gytų ir augtų. Azoto oksidas buvo susijęs su dramatišku raumenų masės ir jėgos pagerėjimu.
Įkvėptas Jeffo Rambukeno