Michael Vick's training en dieet om terug te keren naar de NFL onthuld!

Michael Vick's training en dieet om terug te keren naar de NFL onthuld!

Ondanks zijn juridische problemen is Michael Vick een geweldige atleet. Hij was een van de meest explosieve en opwindende spelers in de NFL. Na bijna twee jaar in de gevangenis en zonder voetbal te hebben doorgebracht, is hij teruggekeerd naar een serieus trainingsprogramma om zijn explosieve snelheid, verbazingwekkende uithoudingsvermogen en algehele ongelooflijke atletische vaardigheden terug te krijgen. Zijn training is een combinatie van een geweldige trainingsroutine, intervaltraining en een gezond dieet.

Vic's opleiding

Hij voert cardiotraining uit zoals hardlopen, zwemmen en intervaltraining met hoge intensiteit om de stofwisseling te stimuleren en het uithoudingsvermogen te vergroten. Ook doet hij zaken als hindernisbanen, parachutesprints en behendigheidstrainingen. U kunt deze trainingen simuleren met een loopband of een hometrainer. Ook als je geen cardio doet, is het raadzaam om je trainingsdagen te beginnen met een paar minuten fietsen om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op de training.

Lichaamsgewichttrainingen zoals push-ups, pull-ups, dips, bergbeklimmers, burpees en crunches worden toegevoegd na cardio-oefeningen. Deze trainingen worden uitgevoerd in sets van 20 – 40 om de resultaten te verbeteren en pure kracht te combineren met spieruithoudingsvermogen. Rekken is ook cruciaal omdat het de bloedcirculatie verbetert en de spieren helpt strekken en versterken.

Krachttraining is de kern van elk trainingsplan. Met behulp van een halter helpt het basispatroon van 3 sets van 5 squats, bankdrukken, overheaddrukken en powercleans je bij het opbouwen van spieren en het ontwikkelen van explosieve kracht. Je moet ernaar streven om drie keer per week te tillen en daar één keer per week een sessie deadlifts (1 set van 5) aan toe te voegen. Zorg voor voldoende rust tussen de sets en zorg ervoor dat je ook daadwerkelijk rust op dagen dat je niet traint. Rust is net zo belangrijk als trainen!

Voeding

Goede voeding is van fundamenteel belang voor het opbouwen van een sterk lichaam. Je moet tussen de 1 en 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten. Eiwit zit in veel voedingsmiddelen, zoals rood vlees, kip, tonijn en noten. Eet veel bladgroenten zoals spinazie en rucola. Een regelmatige portie fruit voorziet je van de natuurlijke suikers en aminozuren die je lichaam nodig heeft. Eiwitshakes kunnen u helpen uw normale eiwitinname aan te vullen en u een energie- en metabolismeboost te geven.

Als je serieus een Michael Vick-achtig lichaam wilt bereiken, moeten andere supplementen, met name stikstofmonoxide, worden overwogen. Stikstofmonoxide helpt niet alleen de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, het geeft je spieren precies wat ze nodig hebben om meer te tillen, meer kracht te genereren, sneller te genezen en groter te worden. Stikstofmonoxide is in verband gebracht met dramatische verbeteringen in spiermassa en kracht.

Geïnspireerd door Jeff Rambuken