Revelados o treinamento e a dieta de Michael Vick para retornar à NFL!

Revelados o treinamento e a dieta de Michael Vick para retornar à NFL!

Apesar dos seus problemas legais, Michael Vick é um grande atleta. Ele foi um dos jogadores mais explosivos e emocionantes da NFL. Depois de passar quase dois anos na prisão e longe do futebol, ele voltou a um programa de treinamento sério para recuperar sua velocidade explosiva, incrível resistência e incrível capacidade atlética. Seu treino é uma combinação de uma ótima rotina de exercícios, treinamento intervalado e uma dieta saudável.

Treinamento de Vic

Ele realiza exercícios cardiovasculares, como corrida, natação e treinamento intervalado de alta intensidade para aumentar o metabolismo e aumentar a resistência. Ele também faz coisas como pistas de obstáculos, corridas de pára-quedas e treinamento de agilidade. Você pode simular esses treinos usando uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Mesmo que não pratique cardio, é aconselhável começar os dias de treino com alguns minutos de bicicleta para aquecer os músculos e preparar o corpo para o treino.

Exercícios de peso corporal, como flexões, flexões, mergulhos, alpinistas, burpees e abdominais, são adicionados após os exercícios cardiovasculares. Esses treinos são realizados em séries de 20 a 40 para aumentar os resultados e combinar força bruta com resistência muscular. O alongamento também é crucial, pois melhora a circulação sanguínea e ajuda a alongar e fortalecer os músculos.

O treinamento de força é o coração de todo plano de treinamento. Usando uma barra, o padrão básico de 3 séries de 5 agachamentos, supino, supino e limpezas poderosas irá ajudá-lo a construir músculos e desenvolver força explosiva. Você deve tentar levantar três vezes por semana e adicionar uma sessão de levantamento terra (1 série de 5) uma vez por semana. Descanse bastante entre as séries e certifique-se de realmente descansar nos dias em que não treina - o descanso é tão importante quanto o treino!

Nutrição

Uma boa alimentação é fundamental para construir um corpo forte. Você deve comer entre 1 e 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A proteína é encontrada em muitos alimentos, como carne vermelha, frango, atum e nozes. Coma muitas folhas verdes como espinafre e rúcula. Uma porção regular de frutas fornece os açúcares e aminoácidos naturais de que seu corpo necessita. Os shakes de proteína podem ajudar a complementar sua ingestão regular de proteínas e aumentar a energia e o metabolismo.

Se você quer mesmo alcançar um corpo semelhante ao de Michael Vick, então outros suplementos, especialmente o óxido nítrico, devem ser considerados. O óxido nítrico não apenas ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, mas também dá aos músculos exatamente o que eles precisam para se levantarem mais, gerarem mais força, curarem mais rápido e crescerem. O óxido nítrico tem sido associado a melhorias dramáticas na massa e força muscular.

Inspirado por Jeff Rambuken