Antrenamentul și dieta lui Michael Vick pentru a se întoarce în NFL au fost dezvăluite!

Antrenamentul și dieta lui Michael Vick pentru a se întoarce în NFL au fost dezvăluite!

În ciuda problemelor sale legale, Michael Vick este un mare atlet. A fost unul dintre cei mai explozivi și mai interesanți jucători din NFL. După ce a petrecut aproape doi ani în închisoare și departe de fotbal, a revenit la un program serios de antrenament pentru a-și recăpăta viteza explozivă, rezistența uimitoare și abilitățile atletice incredibile. Antrenamentul său este o combinație între o rutină grozavă de antrenament, antrenament pe intervale și o dietă sănătoasă.

Antrenamentul lui Vic

El efectuează antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, înotul și antrenamentul la intervale de mare intensitate pentru a stimula metabolismul și a crește rezistența. De asemenea, face lucruri precum curse cu obstacole, sprinturi cu parașuta și antrenamente de agilitate. Puteți simula aceste antrenamente folosind o bandă de alergare sau o bicicletă staționară. Chiar dacă nu faci cardio, este indicat să începi zilele de antrenament cu câteva minute de ciclism pentru a-ți încălzi mușchii și a-ți pregăti corpul pentru antrenament.

Antrenamentele cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, trageri, dips, alpinism, burpee și abdomene sunt adăugate după exercițiile cardio. Aceste antrenamente sunt efectuate în seturi de 20 – 40 pentru a crește rezultatele și pentru a combina forța brută cu rezistența musculară. Întinderea este, de asemenea, crucială, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și ajută la întinderea și întărirea mușchilor.

Antrenamentul de forță este inima fiecărui plan de antrenament. Folosind o mreană, modelul de bază de 3 seturi de 5 genuflexiuni, bench presss, overhead press și power cleans vă va ajuta să vă dezvoltați mușchi și să dezvoltați puterea explozivă. Ar trebui să urmăriți să ridicați de trei ori pe săptămână și să adăugați o sesiune de deadlift (1 set de 5) o dată pe săptămână. Odihnește-te din plin între seturi și asigură-te că te odihnești efectiv în zilele în care nu te antrenezi - odihna este la fel de importantă ca antrenamentul!

Nutriţie

O alimentație bună este fundamentală pentru a construi un corp puternic. Ar trebui să mănânci între 1 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Proteinele se găsesc în multe alimente precum carnea roșie, puiul, tonul și nucile. Mănâncă multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și rucola. O porție regulată de fructe vă oferă zaharurile și aminoacizii naturali de care corpul dumneavoastră are nevoie. Shake-urile proteice vă pot ajuta să vă suplimenteze aportul obișnuit de proteine ​​și să vă ofere un impuls energetic și metabolic.

Dacă sunteți serios să obțineți un corp asemănător lui Michael Vick, atunci ar trebui luate în considerare alte suplimente, în special oxidul nitric. Nu numai că oxidul nitric ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ci oferă mușchilor exact ceea ce au nevoie pentru a ridica mai mult, a genera mai multă forță, a se vindeca mai repede și a crește mai mult. Oxidul nitric a fost legat de îmbunătățiri dramatice ale masei și forței musculare.

Inspirat de Jeff Rambuken