Razkriti trening in prehrana Michaela Vicka za vrnitev v NFL!

Razkriti trening in prehrana Michaela Vicka za vrnitev v NFL!

Kljub pravnim težavam je Michael Vick odličen športnik. Bil je eden najbolj eksplozivnih in vznemirljivih igralcev v ligi NFL. Potem ko je preživel skoraj dve leti v zaporu in ni bil povezan z nogometom, se je vrnil k resnemu programu treninga, da bi si povrnil svojo eksplozivno hitrost, neverjetno vzdržljivost in na splošno neverjetne atletske sposobnosti. Njegova vadba je kombinacija odlične vadbene rutine, intervalnega treninga in zdrave prehrane.

Vikov trening

Izvaja kardio vadbo, kot so tek, plavanje in visoko intenzivne intervalne vadbe, da pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost. Ukvarja se tudi s tekom ovir, sprintom s padalom in treningom agilnosti. Te vadbe lahko simulirate z uporabo tekalne steze ali sobnega kolesa. Tudi če ne izvajate kardio vadbe, je priporočljivo, da dneve treninga začnete z nekajminutnim kolesarjenjem, da ogrejete mišice in pripravite telo na trening.

Po kardio vajah so dodane vaje z lastno težo, kot so sklece, vleki, padci, plezanje v gorah, burpees in trebušnjaki. Te vadbe se izvajajo v nizih po 20 – 40, da bi povečali rezultate in združili surovo moč z mišično vzdržljivostjo. Raztezanje je prav tako ključnega pomena, saj izboljša prekrvavitev ter pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic.

Vadba za moč je srce vsakega načrta vadbe. Z uporabo palice vam bo osnovni vzorec 3 nizov po 5 počepov, stiskalnice na klopi, stiskalnice nad glavo in močnih gibov pomagal zgraditi mišice in razviti eksplozivno moč. Prizadevati si morate dvigovati trikrat na teden in dodati sejo mrtvega dviga (1 serija po 5) enkrat na teden. Privoščite si veliko počitka med serijami in se prepričajte, da dejansko počivate na dneve, ko ne trenirate – počitek je prav tako pomemben kot trening!

prehrana

Dobra prehrana je temeljna za izgradnjo močnega telesa. Zaužiti morate med 1 in 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Beljakovine najdemo v številnih živilih, kot so rdeče meso, piščanec, tuna in oreščki. Jejte veliko listnate zelenjave, kot sta špinača in rukola. Redna porcija sadja vam zagotavlja naravne sladkorje in aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje. Proteinski napitki lahko pomagajo dopolniti vaš redni vnos beljakovin ter vam dajo energijo in pospešijo metabolizem.

Če ste resni glede doseganja telesa, podobnega Michaelu Vicku, potem je treba razmisliti o drugih dodatkih, zlasti o dušikovem oksidu. Ne samo, da dušikov oksid pomaga povečati pretok krvi v mišice, vašim mišicam daje točno to, kar potrebujejo, da dvignejo več, ustvarijo več moči, se hitreje celijo in rastejo. Dušikov oksid je bil povezan z dramatičnim izboljšanjem mišične mase in moči.

Po navdihu Jeffa Rambukena