Planlæg din træningsplan, så den passer til din livsstil

Planlæg din træningsplan, så den passer til din livsstil

Den vigtigste undskyldning i det offentlige ser ud til at være: "Jeg har ikke tid nok i min travle tidsplan til at træne." Nå, jeg er her for at fortælle dig, at uanset hvad, kan du stadig planlægge en træning. Uanset om du er en fuldtids karrierefokuseret person, en deltidsansat og studerende eller bare lever det gode liv med al tid i verden. Disse tre rutiner, jeg har sammensat til dig, vil hjælpe dig med at få den træning, uanset hvad. Kom på arbejde alle sammen!!

BESTEMMELSEN

Dette program er designet til dig, der arbejder ni til fem og konstant er på farten, uanset om du er på rejse eller til møder. Alt du behøver er tre timer om ugen, og det eneste, du skal gøre, er at sørge for, at du kan dyrke noget cardio på dine fridage. Jeg tror, ​​​​at dette program er bedst at lave mandag, onsdag og fredag, med cardio udført på dagene imellem og i nærheden. Træning bør ikke vare længere end en time, og hvis de gør det, vil du bruge for meget tid ved vandfontænen. Cardio på fridage udføres bedst om morgenen før morgenmad eller efter aftensmaden i mindst en halv time pr. session.

Dag 1 – Træk muskler – ryg, bagdel, biceps

Øvelse sætter gentagelser

Bredt greb Pulldowns 3 10-12

Hammertykkelse rækker 3 8-10

Siddende kabelroning 2 12

Reverse Pec 3. dec. 10

Stående barbell curls 3 12

Hammerstærke prædikerkrøller 2 10

Dag 2 – Underkrop – Quadriceps, Hamstrings, Kalve

Øvelse sætter gentagelser

Benforlængelse 2 15

Benpres 2 15

Hackhocke 2 15

Lunges 2 20

Liggende benkrøller 3 12

Siddende benkrøller 2 15

Stående lægløft 3 10

Dag 3 – Muskeltræning – bryst, anterior og lateral deltoider, triceps

Øvelse sætter gentagelser

Hæld bænkpres på Smith Machine 3 12

Bænkpres 2 10

Pec 2. dec. 10

Skulderpres 2 12

Laterale forhøjelser 2 15

Tricep Pressdown 3 12

Triceps forlængelse, mens du ligger ned 2 15

FAST FOOD-ARBEJDEREN

I ved alle, hvem I er, I arbejder omkring tyve timer om ugen, og på en eller anden måde synes I stadig at have den undskyldning, at I ikke har tid nok. Her er et program på fire dage om ugen, der hjælper dig med at komme i gang. Dette program udføres bedst mandag, tirsdag, torsdag og lørdag, med cardio på fridage.

Dag 1 - Tilbage

Øvelse sætter gentagelser

Bredt greb Pulldowns 4 10-12

Hammertykkelse rækker 3 8-10

Siddende kabelrække 3 12

Reverse Grip Pulldowns 4 10

Dag 2 – Quadriceps, Hamstrings, Kalve

Øvelse sætter gentagelser

Benforlængelse 3 15

Benpres 4 12

Lunges 3 12

Liggende benkrøller 4 12

Siddende baglår 3 15

Stående lægløft 3 10

Siddende kalveløft 2 10

Dag 3 – Bryst og biceps

Øvelse sætter gentagelser

Smith Machine Incline Bench Press 4 10

Flad håndvægtpress 3 10

Pec 3. december 12-15

Stående barbell curls 4 8-10

Hammer Strength Preacher Curl 3 10-12

Dag 4 – Skuldre & Triceps

Øvelse sætter gentagelser

Skulderpres på Smith-maskinen 4 10

Lateral raises 3 8-10

Reverse Pec 3. dec. 10

Triceps nedtrykning 4 8-10

Liggende Triceps Extension 3 12

DE LØSIGE

Dette program er designet til dem af jer, hvis dag åbner sig som en blomst. Ikke en omsorg i verden og ingen dagsorden. Det er dem, der virkelig ikke har andre undskyldninger end at være for dovne. Den eneste anden undskyldning ser ud til at være, at du ikke rigtig ved, hvordan du opsætter dit program. Nå, her er det. Dette program er designet til den mere engagerede atlet. Træningsdage er bedst planlagt mandag, tirsdag, torsdag, fredag ​​og lørdag, med cardio udført på fridage.

Dag 1 - Tilbage

Øvelse sætter gentagelser

Bredt greb Pulldowns 4 10-12

Buede vægtstangsrækker 3 8-10

Siddende kabelrække 3 12

Reverse Grip Pulldowns 4 10

Dag 2 – Hamstrings og kalve

Øvelse sætter gentagelser

Liggende benkrøller 3 12

Stivbens dødløft 4 8-10

Siddende baglår 3 15

Stående læg hæver 4 8-10

Siddende kalvehæver 2 8-10

Dag 3 – Bryst og biceps

Øvelse sætter gentagelser

Smith Machine Incline Bench Press 4 10

Flad håndvægtpress 4 10

Pec 3. december 12-15

Stående barbell curls 4 8-10

Hammer Strength Preacher Curl 3 10-12

Dag 4 – Quadriceps & kalve

Øvelse sætter gentagelser

Benforlængelse 3 15

Benpres 4 12

Hackhocke 4 12

Lunges 3 15

Stående læg hæver 4 8-10

Siddende kalvehæver 2 8-10

Dag 5 – Skuldre & Triceps

Øvelse sætter gentagelser

Skulderpres på Smith-maskinen 4 10

Lateral raises 3 8-10

Reverse Pec 3. dec. 10

Triceps nedtrykning 4 8-10

Liggende Triceps Extension 3 12

Så der har du det. Livsstilen for den travle, kede eller dovne person bør ikke længere være en undskyldning. Disse træningsplaner kan laves på ethvert hotel, fitnesscenter eller kældergymnastik. Send mig venligst dine spørgsmål via mail, og jeg vil gøre mit bedste for at besvare dem hurtigt og effektivt. God fornøjelse med at løfte og husk, konsistens er nøglen.

Inspireret af Fouad Abiad