Pravidelné cvičení kardiovaskulárního systému

Pravidelné cvičení kardiovaskulárního systému

Pravidelná kardiovaskulární sezení zlepšují zdraví srdce a plic. Napomáhá také správné funkci srdce a plic; Proto se tomu říká „kardio“.

Kardiovaskulární cvičení podporuje úbytek tělesného tuku. U mnoha lidí je užitečný pro snížení chuti k jídlu. Pro lidi s cukrovkou, kteří mají dobře kontrolovanou hladinu krevního cukru v žilách, je kardiovaskulární cvičení dobré. Existuje mnoho kardiovaskulárních cvičení, které můžete zařadit do své každodenní rutiny. Mezi nejoblíbenější kardiovaskulární cvičení patří běh, jízda na kole, jízda na kole, skákání přes švihadlo, aerobik, chůze, jogging, kickbox, plavání a týmové sporty.

Jednoduché tipy na kardiovaskulární cvičení:

1. Rozhodněte se o svých cílech: Proč chcete do svého rozvrhu přidat kardiovaskulární cvičení? Hledáte výdrž? Chcete se s dětmi procházet bez přebalování? Chcete shodit tělesný tuk a ukázat svaly? Zajímáte se o kardiovaskulární fitness ze zdravotních důvodů? Pro zdraví srdce a štíhlost nepotřebujete stacionární kardio! Pokud je však vaším cílem vytrvalost, zvažte začlenění části do vašeho týdne.

2. Vyberte si něco, co vás baví: Prozkoumejte své možnosti kardiovaskulární aktivity. Ať už jste raději v posilovně, doma nebo venku, existuje mnoho možností pro kardiovaskulární cvičení. Jsem rád venku. co tě baví? Švihadlo? sprinty? Jezdit na kole? Veslování? Eliptický? Pravděpodobně se budete držet svých cvičení, pokud je budete mít rádi.

3. Používejte intervalový trénink: Začleňte do svého tréninku intervaly střídáním mezi nízkou a vysokou radiací během tréninku. Můžete například sprintovat 1 minutu a poté chvíli chodit. Udělejte to pětkrát pokaždé, celkem 10 minut intervalového tréninku. Začátečníci střídají okázalé a mírné tempo. Přidejte 5minutové zahřátí a 5minutové vychladnutí, abyste dokončili kardiovaskulární trénink za 20 minut s lepšími výsledky než vaše hodina kardia v ustáleném stavu!

4. Zaznamenávejte si svá cvičení: Mějte přehled o svých cvičeních, abyste viděli, čeho jste dosáhli. Použijte notebook nebo vytvořte soubor v počítači nebo telefonu. Sledování vašeho pokroku je nezbytným krokem k úspěchu.

5. Silový trénink: Kardiovaskulární trénink provádějte vždy až po silové práci. Maximalizuje spalování tuků. Pro optimální výsledky zařaďte do svého silového tréninku kruhové cvičení celého těla. Pokud omezíte odpočinek mezi sériemi a budete rychle přecházet z tréninku do tréninku, vaše tepová frekvence se zvýší, jak budete budovat svaly. Kombinujte silový trénink, kardiovaskulární trénink a výživu pro optimální zdraví.

6. Zdravá strava: Výživa je poslední složkou k dosažení vašich fitness cílů a nejdůležitější. Jídlo nám poskytuje nejen cenné živiny a palivo, které potřebujeme k přežití, ale způsob, jakým jíme, přispívá z 90 % k dosažení našich cílů v oblasti složení těla. Při výběru potravin používejte zdravý rozum. Jezte co nejčistěji a vybírejte si celistvé potraviny. celozrnné výrobky, libové maso, drůbež a ryby, ořechy, ořechová másla a organické oleje a organické ovoce a zelenina. Veďte si deník jídla, abyste viděli, co funguje a kde musíte změnit příjem potravy, abyste dosáhli svých cílů.

Mezi výhody kardiovaskulárního cvičení patří:

Existuje mnoho doporučení týkajících se zdravotních přínosů kardiovaskulárního cvičení. Kromě zlepšení zdraví srdce může pravidelné kardiovaskulární cvičení pomoci snížit nasycené tuky, funkci plic a zlepšit vývoj kostí a svalů. Pomáhá také řešit problém s depresí.

Je nutné vhodně naplánovat kardiovaskulární cvičení, aby všechny svaly a tělesné funkce mohly využívat výhody komplexního cvičení. Naplánujte si svůj rozvrh alespoň na 30 až 60 minut denně. Pravidelné cvičení posiluje váš kardiovaskulární systém.

Kardio pomáhá zlepšit hladinu endorfinů v těle. Díky těmto chemikáliím se cítíme dobře, energičtí a živí. Pouhých 20 minut cvičení může vést k dlouhodobému zlepšení nálady. Je tedy možné vidět, že lidé volí cvičení brzy ráno. Kardiovaskulární cvičení uvolňuje v mozku endorfiny, které vám mohou poskytnout přírodní stimulant, kterému se také říká vysoký „koridor“. Kardio také pomáhá při depresích a stresu a zároveň zvyšuje sebevědomí.

Pozitivní vztah mezi kardiem a náladou může zlepšit spánek, i když je to víc než to. Kardiovaskulární cvičení, zejména odpoledne nebo v podvečer, způsobuje zvýšení tělesné teploty nad normál. Následující hodinu před spaním vaše tělesná teplota pomalu klesá. Pamatujte však; Toto kardiovaskulární cvičení stimuluje svaly, mozek a srdce a může zabránit spánku, pokud se provádí příliš blízko před spaním.

Nejlepší kardio cvičení

Nejlepší kardio cvičení musí být takové, které donutí vaše srdce pracovat. Ano, srdce je sval a je potřeba ho cvičit. Kromě práce srdce na udržení zdraví by vám nejlepší kardiovaskulární cvičení mělo pomoci spálit kalorie potřebné k hubnutí a spalování tuků. Přesněji řečeno, pomáhá vám spálit přebytečný tuk, který vám nejen ucpává žíly a ohrožuje vaše zdraví, ale také zakrývá a skrývá všechny cenné svaly, které jste trénovali a vybudovali.

Takže nejlepší kardio cvičení musí zahrnovat správnou výživu. Ne dieta, ale zdravá výživa. Cvičte se správnou intenzitou a hlídejte si jídlo. Vyhýbejte se tukům a sladkým jídlům, jezte malá a konzistentní jídla.

Kardiovaskulární trénink nemusí být dlouhý a únavný. Měly by být krátké a vzrušující, když do svého programu přidáte intervalový trénink a kruhovou práci.

Inspirováno Sonnie McLemore