Τακτικές συνεδρίες σε καρδιαγγειακές ασκήσεις

Τακτικές συνεδρίες σε καρδιαγγειακές ασκήσεις

Οι τακτικές καρδιαγγειακές συνεδρίες βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Βοηθά επίσης την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά. Ως εκ τούτου ονομάζεται "καρδιο".

Η καρδιαγγειακή άσκηση προάγει την απώλεια σωματικού λίπους. Είναι χρήσιμο για τη μείωση της όρεξης σε πολλούς ανθρώπους. Για τα άτομα με διαβήτη που έχουν καλά ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στις φλέβες τους, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή για αυτούς. Υπάρχουν πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Παραδείγματα των πιο δημοφιλών καρδιαγγειακών ασκήσεων περιλαμβάνουν το τρέξιμο, την ποδηλασία, την ποδηλασία, το skipping, την αερόμπικ, το περπάτημα, το τζόκινγκ, το kickboxing, την κολύμβηση και τα ομαδικά αθλήματα.

Απλές συμβουλές για καρδιαγγειακές ασκήσεις:

1. Αποφασίστε για τους στόχους σας: Γιατί θέλετε να προσθέσετε την καρδιαγγειακή άσκηση στο πρόγραμμά σας; Ψάχνετε για αντοχή; Θέλετε να περπατάτε με τα παιδιά σας χωρίς να αλλάζετε πάνες; Θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος και να αναδείξετε αυτούς τους μύες; Σας ενδιαφέρει η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση για λόγους υγείας; Για την υγεία της καρδιάς και για να αδυνατίσεις, δεν χρειάζεσαι στατική καρδιο! Ωστόσο, εάν η αντοχή είναι ο στόχος σας, σκεφτείτε να ενσωματώσετε μέρος της στην εβδομάδα σας.

2. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει: Εξερευνήστε τις επιλογές σας για καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Είτε προτιμάτε να είστε στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλές επιλογές για καρδιαγγειακή άσκηση. Μου αρέσει να είμαι έξω. Τι απολαμβάνετε; Σχοινάκι; Σπριντ; Να κάνω ποδήλατο; Κωπηλασία; Ελλειπτικός; Πιθανότατα θα παραμείνετε στις προπονήσεις σας αν τις απολαμβάνετε.

3. Χρησιμοποιήστε διαλειμματική προπόνηση: Ενσωματώστε διαστήματα στην προπόνησή σας εναλλάσσοντας χαμηλή και υψηλή ακτινοβολία σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε σπριντ για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από ένα λεπτό περπάτημα. Κάντε αυτό πέντε φορές η καθεμία για συνολικά 10 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Οι αρχάριοι εναλλάσσονται μεταξύ φανταχτερού και μέτριου ρυθμού. Προσθέστε προθέρμανση 5 λεπτών και ψύξη 5 λεπτών για να ολοκληρώσετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση σε 20 λεπτά με καλύτερα αποτελέσματα από την ώρα της καρδιαγγειακής άσκησης σε σταθερή κατάσταση!

4. Καταγράψτε τις προπονήσεις σας: Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας για να μπορείτε να δείτε τι έχετε καταφέρει. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή δημιουργήστε ένα αρχείο στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς την επιτυχία.

5. Προπόνηση ενδυνάμωσης: Πάντα να κάνετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση μετά την ενδυνάμωση. Μεγιστοποιεί την καύση λίπους. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συμπεριλάβετε την κυκλική εργασία σε όλο το σώμα στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Εάν περιορίσετε την ανάπαυση μεταξύ των σετ και μετακινηθείτε γρήγορα από προπόνηση σε προπόνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξάνεται καθώς χτίζετε μυς. Συνδυάστε προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιαγγειακή προπόνηση και διατροφή για βέλτιστη υγεία.

6. Υγιεινή διατροφή: Η διατροφή είναι το τελευταίο συστατικό για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης και το πιο σημαντικό. Όχι μόνο τα τρόφιμα μας παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και τα καύσιμα που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε, αλλά ο τρόπος που τρώμε συμβάλλει επίσης κατά 90% στην επίτευξη των στόχων της σύστασης του σώματός μας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν επιλέγετε τρόφιμα. Τρώτε όσο πιο καθαρά γίνεται και επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα. δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια, ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών και βιολογικά έλαια και βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί και πού πρέπει να αλλάξετε την πρόσληψη τροφής για να πετύχετε τους στόχους σας.

Τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης περιλαμβάνουν:

Υπάρχουν πολλές συστάσεις σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της καρδιαγγειακής άσκησης. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κορεσμένων λιπών, στη λειτουργία των πνευμόνων και στη βελτίωση της ανάπτυξης των οστών και των μυών. Βοηθά επίσης στην επίλυση του προβλήματος της κατάθλιψης.

Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την καρδιαγγειακή άσκηση κατάλληλα, ώστε όλοι οι μύες και οι λειτουργίες του σώματος να μπορούν να λάβουν τα οφέλη της ολοκληρωμένης άσκησης. Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας για τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά την ημέρα. Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Το Cardio βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενδορφίνης στο σώμα. Αυτές οι χημικές ουσίες μας κάνουν να νιώθουμε καλά, ενεργητικοί και ζωντανοί. Μόλις 20 λεπτά άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της διάθεσης μακροπρόθεσμα. Έτσι είναι πιθανό να δούμε ότι οι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται νωρίς το πρωί. Η καρδιαγγειακή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να σας δώσουν ένα φυσικό διεγερτικό που ονομάζεται επίσης υψηλός «διάδρομος». Το Cardio βοηθά επίσης στην κατάθλιψη και την ανακούφιση από το στρες ενώ αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Η θετική σχέση μεταξύ καρδιο και διάθεσης μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Η καρδιαγγειακή άσκηση, ειδικά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πάνω από το φυσιολογικό. Την επόμενη ώρα πριν πάτε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει αργά. Ωστόσο, να θυμάστε. Αυτή η καρδιαγγειακή άσκηση διεγείρει τους μύες, τον εγκέφαλο και την καρδιά και μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο εάν γίνει πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Η καλύτερη προπόνηση καρδιο

Η καλύτερη προπόνηση καρδιο πρέπει να είναι αυτή που αναγκάζει την καρδιά σας να δουλέψει. Ναι, η καρδιά είναι ένας μυς και πρέπει να ασκηθεί. Εκτός από το να δουλεύετε την καρδιά σας για να διατηρήσετε την υγεία σας, η καλύτερη καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Πιο συγκεκριμένα, σας βοηθά να κάψετε το περιττό λίπος που όχι μόνο φράζει τις φλέβες σας και θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, αλλά καλύπτει και κρύβει όλους τους πολύτιμους μύες που έχετε εκπαιδεύσει και χτίσει.

Έτσι, η καλύτερη προπόνηση καρδιο πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή. Όχι δίαιτα, αλλά υγιεινή διατροφή. Ασκηθείτε στη σωστή ένταση και προσέξτε τα γεύματά σας. Αποφύγετε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τρώτε μικρά και σταθερά γεύματα.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη και κουραστική. Θα πρέπει να είναι σύντομες και συναρπαστικές όταν προσθέτετε διαλειμματική προπόνηση και κυκλική εργασία στο πρόγραμμά σας.

Εμπνευσμένο από τη Sonnie McLemore