Regulāras sesijas sirds un asinsvadu vingrinājumos

Regulāras sesijas sirds un asinsvadu vingrinājumos

Regulāras sesijas sirds un asinsvadu apgabalā uzlabo sirds un plaušu veselību. Tas arī palīdz viņas sirdij un plaušām pareizi strādāt; Tāpēc to sauc par “kardio”.

Sirds un asinsvadu vingrinājums veicina ķermeņa tauku zudumu. Tas ir noderīgi, lai samazinātu apetīti daudziem cilvēkiem. Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem vēnās ir labi kontrolēts cukura līmenis asinīs, viņiem ir labs sirds un asinsvadu vingrinājums. Ir daudz sirds un asinsvadu vingrinājumu, kurus varat iekļaut ikdienas rutīnā. Populārāko sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir skriešana, riteņbraukšana, riteņbraukšana, izlaišana, aerobika, pastaigas, skriešana, kikbokss, peldēšana un komandu sports.

Vienkārši padomi par sirds un asinsvadu vingrinājumiem:

1. Izlemiet par saviem mērķiem: Kāpēc jūs vēlaties savam grafikam pievienot sirds un asinsvadu vingrinājumu? Vai jūs meklējat izturību? Vai vēlaties staigāt apkārt ar saviem bērniem, nemainot autiņbiksītes? Vai vēlaties zaudēt ķermeņa taukus un parādīt šos muskuļus? Vai jūs interesē sirds un asinsvadu fitnesa veselības apsvērumu dēļ? Sirds veselībai un, lai iegūtu slaidumu, jums nav nepieciešams stacionārs kardio! Tomēr, ja izturība ir jūsu mērķis, apsveriet iespēju to iekļaut savā nedēļā.

2. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk: izpētiet savas sirds un asinsvadu aktivitātes iespējas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atrasties sporta zālē, mājās vai ārpus telpām, ir daudz iespēju sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Man patīk būt ārā. Kas tev patīk? Pārlēkt virve? Sprints? Braukt ar velosipēdu? Airēšana? Eliptisks? Jūs, iespējams, pieturēsities pie treniņiem, ja jūs tos izbaudīsit.

3. Izmantojiet intervāla apmācību: integrējiet intervālus apmācībā, pārejot starp zemu un augstu starojumu visā apmācībā. Piemēram, viņi varēja sprintēt uz 1 minūti, kam sekoja staigāšanas brīdis. Dariet to piecas reizes kopumā 10 minūšu intervāla apmācībai. Iesācēji pārslēdzas starp pārsteidzošo un mērenā tempā. Pievienojiet 5 minūšu iesildīšanos un 5 minūšu dzesēšanu, lai 20 minūšu laikā pabeigtu sirds un asinsvadu apmācību ar labākiem rezultātiem nekā jūsu stundu stāvokļa kardio stunda!

4. Notīriet apmācības sesijas: paturiet prātā apmācības, lai jūs varētu redzēt, ko esat sasniedzis. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai izveidojiet failu datorā vai tālrunī. Jūsu progresa veikšana ir svarīgs solis uz panākumiem.

5. Spēka treniņš: vienmēr veiciet sirds un asinsvadu apmācību pēc spēka darba. Tas maksimāli palielina tauku dedzināšanu. Lai iegūtu optimālus rezultātus, iekļaujiet pilna ķermeņa ķēdes darbu spēka treniņā. Ja jūs ierobežojat atpūtu starp komplektiem un ātri pārejat no treniņa uz treniņu, jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies, veidojot muskuļus. Apvienojiet izturības treniņus, sirds un asinsvadu apmācību un uzturu optimālai veselībai.

6. Veselīgs uzturs: Uzturs ir pēdējā sastāvdaļa, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus un vissvarīgāko. Pārtika mums ne tikai nodrošina vērtīgas barības vielas un degvielu, kas mums nepieciešama, bet arī tas, kā mēs ēdam, arī 90% veicina mūsu mērķu sasniegšanu ķermeņa sastāvā. Izvēloties pārtiku, izmantojiet veselo saprātu. Ēdiet pēc iespējas tīrāk un izvēlieties no vesela ēdiena. Ti, pilngraudu produkti, liesa gaļa, mājputni un zivis, rieksti, riekstu sviests un bioöle, kā arī organiski augļi un dārzeņi. Virziet uztura dienasgrāmatu, lai jūs varētu redzēt, kas darbojas un kur jums ir jāmaina pārtikas uzņemšana, lai sasniegtu savus mērķus.

Sirds un asinsvadu vingrinājumu priekšrocības ietver:

Ir daudz ieteikumu par sirds un asinsvadu vingrinājumu ieguvumiem veselībai. Papildus sirds veselības uzlabošanai regulārie sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt samazināt piesātinātos taukus, plaušu darbību un uzlabot kaulu un muskuļu attīstību. Tas arī palīdz atrisināt depresijas problēmu.

Ir nepieciešams atbilstoši plānot sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai visi muskuļi un ķermeņa funkcijas varētu saņemt visaptverošu vingrinājumu priekšrocības. Plānojiet savu grafiku vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā. Regulāri vingrinājumi stiprina jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

Kardio palīdz uzlabot endorfīna līmeni ķermenī. Šīs ķīmiskās vielas liek mums justies labi, enerģiski un dzīvi. Tikai 20 minūtes vingrinājumi var uzlabot ilgtermiņa garastāvokli. Tāpēc ir iespējams redzēt, ka cilvēki izvēlas vingrot agri no rīta. Sirds un asinsvadu vingrinājums smadzenēs izdala endorfīnus, kas var dot jums dabisku stimulantu, ko sauc arī par augstu “koridoru”. Kardio palīdz arī ar depresiju un stresa mazināšanu, vienlaikus palielinot pašnovērtējumu.

Pozitīvās attiecības starp kardio un garastāvokli var uzlabot miegu, kaut arī tas ir vairāk. Sirds un asinsvadu apmācība, it īpaši pēcpusdienā vai agrā vakarā, nozīmē, ka ķermeņa temperatūra paaugstinās virs parastās vērtības. Ķermeņa temperatūra lēnām pazeminās nākamajā stundā pirms gulētiešanas. Tomēr atcerieties; Šis sirds un asinsvadu vingrinājums stimulē muskuļus, smadzenes un sirdi un var novērst miegu, ja tas ir pārāk īsi pirms gulētiešanas.

Labākais kardio treniņš

Labākajai kardio apmācībai jābūt tādai, kas liek jūsu sirdij trenēties. Jā, sirds ir muskulis, un tā ir jāapmāca. Papildus tam, ka ir jūsu sirds apmācība, lai saglabātu veselību, vislabākajai sirds un asinsvadu apmācībai vajadzētu palīdzēt sadedzināt kalorijas, kas vajadzīgas svara un tauku sadedzināšanas zaudēšanai. Precīzāk sakot, tas palīdz izdegt liekos taukus, kas ne tikai aizsērē jūsu vēnas un ietekmē jūsu veselību, bet arī pārklāj un slēpj visus vērtīgos muskuļus, kurus esat apmācījis un izveidojis.

Tāpēc vislabākajā kardio apmācībā jāiekļauj īsta diēta. Nevis diēta, bet gan veselīgs uzturs. Trenējieties ar pareizo intensitāti un vērojiet maltītes. Izvairieties no taukiem un cukura saturošiem pārtikas produktiem, ēdiet mazus un pat ēdienreizes.

Sirds un asinsvadu apmācībai nav jābūt ilgai un garlaicīgai. Viņiem vajadzētu būt īsiem un aizraujošiem, pievienojot jūsu programmai intervāla apmācību un shēmas darbu.

Iedvesmojoties no Sonnie McLemore