Veslování: Skvělé cvičení na křížové trénink

Veslování: Skvělé cvičení na křížové trénink

Co děláte, když chcete trénovat, ale potřebujete přestávku od obvyklého kardio? Vnitřní veslování je vynikající alternativa. Pokud máte zájem o silový trénink, veslování je pro vás. Tento článek se vztahuje na základy zahájení veslování.

Jediným veslovacím zařízením pro interiér, který stojí za to, je použito, je koncept Ergometer 2 (krátký „ERG“). Ano, existují i ​​další veslovací zařízení, ale nikdo, kdo to řádky bere vážně. Koncept 2 je zlatý standard. Současné modely jsou D a E (o něco vyšší nad zemí). Nejstarší model je C, který byl jediným modelem po mnoho, mnoho let. (Mám jednu, miluji to a nezaměnil bych to za nic za nic!)

Pokud máte přístup k ERG a jste novým veslováním, naučíte se správnou techniku ​​hned od začátku. Je snazší se to naučit správně, než se naučit chyby, které lidé normálně dělají, když se pokoušejí spustit sami. Pokud trenér opravdu zná veslování ve vaší tělocvičně, je to ideální, protože dostáváte dobré pokyny a opravy. Roky lekcí veslování mi ukázaly, že opravy jsou nezbytné.

Pokud nemáte ERG nebo osobní průvodce, navštivte webovou stránku konceptu 2. 5minutové video učí techniku ​​veslování krok za krokem a opakuje kroky jasně a pomalu.

Existuje také „Erg Finder“. Zadejte svou polohu, typ zařízení (např. Zdraví a fitness klub) a vzdálenost, kterou chcete pokrýt. Tam obdržíte seznam klubů s adresami a počtem dostupných ERG. Možná budete chtít zavolat a zkontrolovat informace. (Když jsem hledal ERG ve svém městě, klub, ve kterém jsem roky učil, byl uveden pouze s 1 erg; to však bylo špatné. Stejný klub byl však v seznamu znovu uveden na 17.)

Jakmile jste se naučili ve věku, můžete použít trénink dne. Můžete si vybrat mezi krátkými (30 minut), střední (40-45 minut) nebo dlouhými (60+ minut). Na webových stránkách je k dispozici každý den - nebo může být dokonce doručen do vaší doručené pošty.

Zvážit několik bodů:

• Veslování není aktivitou horní části těla. Je to aktivita celého těla, která se zaměřuje na sílu nohou. V 70. letech 20. století byla do veslovacího brnění přidána posuvná sedadla, aby se optimalizovala nadřazená síla spodního těla. Nejlepší rada, kterou jsem slyšel, přišla od trenéra veslařů, který vedl v americkém národním týmu: „Zbraně jsou následnou myšlenkou.“

• Veslování má určitou křivku učení. Na začátku může být frustrující, že nemáte dostatečnou sílu ve vaší mrtvici, abyste dosáhli vysoké srdeční frekvence. To se změní s praxí. Věřte mi, frekvence srdce kormidla může být velmi vysoká, obvykle vyšší než při jízdě na kole.

• Vzhledem k křivce učení začátečníci často používají vyšší nastavení tlumiče, než je požadováno. Tlumič otevírá buben, aby propustil více vzduchu a zvýšil odpor. Zkušení veslaři však používají mírný přístup a vytvářejí úsilí rychlým zrychlením na začátku rozbočovače (úlovek).

• Nejběžnější chybou je ohýbat koleno příliš brzy po skončení mrtvice. (To dává smysl, jakmile jste si prohlédli video nebo obdrželi pokyny.) Je to téměř instinktivní a může být obtížné opravit. Efektivní korekce je ukončit veslování a udržet jej po dobu 2 sekund poté, co jste natáhli ruce, než se necháte ohnout kolena. Opakujte to na několik minut s každou ránou.

• Veslování by se nemělo provádět s rovnou záda. Pokud ohýbáte ramena mírně dopředu, zasahuje to do vašeho jádra a chrání vaše záda. Přímý záda je poněkud zraněná.

Držení sudého a konstantního tempu může nějakou dobu trvat, než se učí. Můj trenér vždy říkal, že veslování posiluje postavu: Při každé ráně vám počítač říká, že jste selhání [tj. Vaše tempo je vypnuto], ale musíte pokračovat.

Tempo práce se cítí jako pohyb meditace. Zkušení veslaři, kteří vynakládají udržitelné úsilí, vypadají dokonce uvolněně a meditativně.

Tady je tedy charakter, meditativní, ale vzrušující alternativa k cyklistice nebo jiné kardio. Myslím, že se vám bude líbit. Můžete jej dokonce pravidelně přidat do svého tréninku.

Inspirováno Joan Kennt