Robe: Stor krydsuddannelsesøvelse

Robe: Stor krydsuddannelsesøvelse

Hvad gør du, hvis du vil træne, men har brug for en pause fra din sædvanlige cardio? Indendørs rodning er et fremragende alternativ. Hvis du er interesseret i styrketræning, er roing lige for dig. Denne artikel omhandler det grundlæggende ved at starte rodning.

Den eneste rodningsenhed til det indre, som det er værd, bruges er Rowing Ergometer -konceptet 2 (kort "ERG"). Ja, der er andre rodningsenheder, men ingen, der rækker, tager det alvorligt. Koncept 2 er guldstandarden. De nuværende modeller er D og E (lidt højere over jorden). Den ældste model er C, der har været den eneste model i mange, mange år. (Jeg har en, elsker den og ville ikke udveksle den for en D for noget!)

Hvis du har adgang til en ERG og er ny til roing, lærer du den rigtige teknik lige fra starten. Det er lettere at lære det ordentligt end at lære de fejl, som folk normalt gør, når de prøver at roe alene. Hvis en træner virkelig kender ro i dit fitnesscenter, er dette ideelt, fordi du modtager gode instruktioner og korrektioner. År med rodlektioner har vist mig, at korrektioner er vigtige.

Hvis du hverken har en erg- eller personlig vejledning, kan du besøge Concept 2-webstedet. En 5-minutters video lærer rodteknologi trin for trin og gentager trinnene tydeligt og langsomt.

Der er også en "Erg Finder". Indtast din placering, typen af ​​facilitet (f.eks. Sundheds- og fitnessklub) og den afstand, du vil dække. Der vil du modtage en liste over klubber med adresser og antallet af tilgængelige ergs. Det kan være nødvendigt at ringe for at kontrollere oplysningerne. (Da jeg ledte efter ergs i min by, blev klubben, hvor jeg underviste i årevis, opført med kun 1 ERG; det var dog forkert. Den samme klub blev imidlertid opført igen på 17 på listen.)

Så snart du har lært at ro, kan du bruge dagens træning. Du kan vælge mellem korte (30 minutter), medium (40-45 minutter) eller lang (60+ minutter). Det er tilgængeligt på webstedet hver dag - eller kan endda leveres til din indbakke.

At overveje et par punkter:

• Robe er ikke en overkropsaktivitet. Det er en fuld kropsaktivitet, der fokuserer på benkraften. I 1870'erne blev der føjet glidesæder til den robustarmer for at optimere den overlegne kraft i underkroppen. Det bedste råd, jeg hørte, kom fra en roertræner, der rodede i det amerikanske landshold: "Våben er en efterfølgende tanke."

• Rowing har en bestemt læringskurve. I begyndelsen kan det være frustrerende at ikke have nok styrke i dit slagtilfælde til at opnå en høj hjerterytme. Det vil ændre sig med praksis. Tro mig, rorets hjertefrekvens kan være meget høj, normalt højere end når du cykler.

• På grund af indlæringskurven bruger begyndere ofte en højere dæmperindstilling end krævet. Spjælden åbner tromlen for at slippe mere luft ind og øge modstanden. Erfarne roere bruger imidlertid en moderat holdning og skaber indsats ved hurtigt at accelerere i begyndelsen af ​​navet (fangsten).

• Den mest almindelige fejl er at bøje knæet for tidligt efter afslutningen af ​​slagtilfælde. (Dette giver mening, så snart du har set videoen eller modtaget instruktioner.) Det er næsten instinktivt og kan være vanskeligt at korrigere. En effektiv korrektion er at afslutte rodningen og holde den i 2 sekunder efter at have strakt dine arme ud, før du lader knæene bøjes. Gentag dette i et par minutter med hvert slag.

• Robe bør ikke udføres med en lige tilbage. Hvis du bøjer dine skuldre lidt fremad, griber dette ind i din kerne og beskytter din ryg. En lige tilbage er temmelig såret.

At holde et jævnt og konstant tempo kan tage nogen tid at lære. Min træner har altid sagt, at rodning styrker karakteren: Ved hvert slag fortæller computeren dig, at du er en fiasko [dvs. dit tempo er slukket], men du skal fortsætte.

Tempoet i arbejdet føles som at bevæge meditation. Erfarne roere, der gør bæredygtig indsats, ser endda afslappet og meditativt ud.

Så her er en karakterformende, meditativt, men alligevel spændende alternativ til cykling eller anden cardio. Jeg tror, ​​du vil kunne lide det. Du kan endda tilføje det til din træning regelmæssigt.

Inspireret af Joan Kent