Sõudmine: suurepärane risttreening treening

Sõudmine: suurepärane risttreening treening

Mida teete, kui soovite trenni teha, kuid vajate puhkust tavalisest kardiost? Siseõud on suurepärane alternatiiv. Kui olete huvitatud jõutreeningutest, on sõudmine teie jaoks. See artikkel hõlmab sõudmise alustamise põhitõdesid.

Ainus sisekujunduse sõudmisseade, mida seda väärt on, on sõude ergomeetri kontseptsioon 2 (lühike "erg"). Jah, on ka teisi sõudeseadmeid, kuid keegi, kes ridu ei võta, ei võta seda tõsiselt. Mõiste 2 on kuldstandard. Praegused mudelid on D ja E (pisut kõrgem maapinnast). Vanim mudel on C, mis on olnud palju -palju aastaid ainus mudel. (Mul on üks, armastan seda ja ei vahetaks seda D -ga midagi!)

Kui teil on juurdepääs ERG -le ja olete sõude jaoks uus, õpite õige tehnika kohe algusest peale. Seda on lihtsam õppida õigesti kui õppida vigu, mida inimesed tavaliselt teevad, kui nad üritavad üksi sõudada. Kui treener teab teie spordisaalis tõesti sõudmist, on see ideaalne, kuna saate head juhised ja parandused. Aastad sõudmistunnid on mulle näidanud, et parandused on hädavajalikud.

Kui teil pole ei erg- ega isiklikku juhendamist, külastage kontseptsiooni 2 veebisaiti. 5-minutiline video õpetab sõudetehnoloogiat samm-sammult ja kordab samme selgelt ja aeglaselt.

Seal on ka “erg -leidja”. Sisestage oma asukoht, soovitud rajatise tüüp (nt tervise- ja spordiklubi) ja vahemaa, mida soovite reisida. Seal saate nimekirja aadresside ja saadaolevate ERG -de arvuga klubidest. Teabe kontrollimiseks võiksite helistada. (Kui otsisin oma linnas ERG -sid, loetleti klubi, kus ma aastaid õpetasin, oli ainult 1 erg; see oli vale. Kuid nimekirjas edasi, sama klubi loetleti uuesti täpselt 17. kohal.)

Niipea kui olete õppinud sõuduma, saate kasutada päeva treeningut. Võite valida lühikese (30 minuti), keskmise (40–45 minutit) või pika (60+ minutit) vahel. See on veebisaidil saadaval iga päev - või saab selle isegi postkasti tarnida.

Kaaluda mõnda punkti:

• Soone ei ole ülakeha aktiivsus. See on kogu keha tegevus, mis keskendub jala võimsusele. 1870. aastatel lisati sõudermüürile libisevad istmed, et optimeerida alakeha paremat jõudu. Parim nõuanne, mida ma kuulsin, tuli sõudja treenerilt, kes asus USA rahvuskoondises: "Relvad on hilisem mõte."

• Soonel on teatud õppimiskõver. Alguses võib olla pettumust valmistav, et teie insuldis on piisavalt jõudu, et saavutada kõrge pulss. See muutub harjutamisega. Uskuge mind, rooli südamesagedus võib olla väga kõrge, tavaliselt kõrgem kui jalgrattasõidul.

• Õppimiskõvera tõttu kasutavad algajad sageli suuremat siibri seadet kui vaja. Dealiks avab trummi, et lasta rohkem õhku ja suurendada vastupidavust. Kogenud sõudjad kasutavad aga mõõdukat seadet ja loovad pingutusi, kiirendades kiiresti löögi alguses (saak).

• Kõige tavalisem viga on põlve liiga vara pärast insuldi lõppu painutada. (See on mõistlik kohe, kui olete videot vaadanud või juhiseid saanud.) See on peaaegu instinktiivne ja seda võib olla keeruline parandada. Tõhus parandus on sõudmine lõpetada ja hoida seda 2 sekundit pärast käte sirutamist enne põlvede painutamist. Korrake seda mõni minut iga löögiga.

• Soone ei tohiks teha sirge seljaga. Kui painutate oma õlad pisut edasi, sekkub see teie tuumasse ja kaitseb selga. Sirge seljaosa on pigem vigastatud.

Ühtlase ja pideva tempo hoidmine võib õppida natuke aega. Minu treener on alati öelnud, et sõudmine tugevdab tegelast: igal löögil ütleb arvuti, et olete rike [s.t teie tempo on välja lülitatud], kuid peate jätkama.

Töötempo tunneb nagu meditatsioon. Kogenud sõudjad, kes teevad jätkusuutlikke jõupingutusi, näevad välja isegi pingevabad ja meditatiivselt.

Nii et siin on tegelaskujuv, meditatiivne, kuid põnev alternatiiv jalgrattasõidule või muule kardiole. Ma arvan, et sulle meeldib see. Võite selle isegi oma koolitusele regulaarselt lisada.

Inspireeritud Joan Kent