Soutu: Upea ristikkäisharjoitus

Soutu: Upea ristikkäisharjoitus

Mitä teet, kun haluat harjoitella, mutta tarvitset tauon tavallisesta sydänsi? Sisätilojen soutu on erinomainen vaihtoehto. Jos olet kiinnostunut voimaharjoituksesta, soutu on sinulle. Tämä artikkeli kattaa aloitus soutujen perusteet.

Ainoa käyttämisen arvoinen sisäsuutakone on konsepti 2 soutuergometri (”erg” lyhyesti). Kyllä, on myös muita soutukoneita, mutta kukaan, joka rivit, ota niitä vakavasti. Konsepti 2 on kultastandardi. Nykyiset mallit ovat D ja E (hiukan korkeampi maasta). Vanhin malli on C, joka oli ainoa malli monille, monille vuosille. (Minulla on sellainen, rakastan sitä ja en vaihta sitä A D: lle mihinkään!)

Jos sinulla on pääsy ERG: hen ja olet uusi soutu, opi oikea tekniikka alusta alkaen. On helpompaa oppia se oikein kuin poistaa virheet, joita ihmiset yleensä tekevät yrittäessään riistää yksin. Jos kuntosalin kouluttaja todella tietää soutu, tämä on ihanteellinen, koska saat hyviä ohjeita ja korjauksia. Vuosien soututunnit ovat opettaneet minulle, että korjaukset ovat välttämättömiä.

Jos sinulla ei ole ERG: tä tai henkilökohtaista opasta, käy Concept 2 -sivustolla. 5 minuutin video opettaa soututekniikkaa askel askeleelta, toistamalla vaiheet selvästi ja hitaasti.

Siellä on myös ”ERG Finder”. Syötä sijainti, haluamasi laitos (esim. Terveys- ja kuntoklubi) ja matkustamasi etäisyys. Siellä saat luettelon klubeista, joilla on osoitteet ja käytettävissä olevien ERG -lukumäärä. Haluat ehkä soittaa tarkistaaksesi tiedot. (Kun etsin ERG: tä kaupungistani, klubilla, jossa opetin jo vuosia, oli vain yksi ERG; se oli väärä. Kuitenkin luettelossa, sama klubi oli kuitenkin tarkasti lueteltu uudelleen klo 17.)

Kun olet oppinut sowta, voit hyödyntää päivän harjoittelua. Voit valita lyhyen (30 minuuttia), keskikokoisen (40-45 minuuttia) tai pitkän (60+ minuutin) välillä. Se on saatavana päivittäin verkkosivustolla - tai se voidaan jopa toimittaa postilaatikkoosi.

Muutama huomautus:

• Soutu ei ole ylävartalon toimintaa. Se on koko kehon aktiviteetti, joka keskittyy jalan lujuuteen. 1870 -luvulla liukuvat istuimet lisättiin soutusäiliöihin alavartalon ylemmän voimakkuuden optimoimiseksi. Paras neuvo, jonka kuulin tästä, tuli soutuvalmentajalta, joka soutuu Yhdysvaltain maajoukkueessa: "Aseet ovat jälkikäteen."

• Soutulla on tietty oppimiskäyrä. Aluksi voi olla turhauttavaa, ettei aivohalvauksessa ole tarpeeksi voimaa korkean sykkeen saavuttamiseksi. Tämä muuttuu käytännön myötä. Uskokaa minua, soutusyke voi olla erittäin korkea, yleensä korkeampi kuin pyöräily.

• Oppimiskäyrän takia aloittelijat käyttävät usein korkeampaa pellin asetusta kuin tarvitaan. Peli avaa rummun päästämään enemmän ilmaa ja lisäämään vastustusta. Kokeneet soutajat käyttävät kuitenkin maltillista asetusta ja luomalla vaivaa kiihtymällä nopeasti aivohalvauksen alussa (saalis).

• Yleisin virhe on polvien taivuttaminen liian pian iskun päättymisen jälkeen. (Tämä on järkevää, kun olet katsellut videota tai saanut ohjeita.) Se on melkein vaistomaista ja voi olla vaikea korjata. Tehokas korjaus on pysäyttää rivi ja pitää kiinni 2 sekunnin ajan aseiden pidentämisen jälkeen ennen polvien taivuttamista. Toista tämä muutaman minuutin ajan jokaisella iskulla.

• Soutu ei tule tehdä suoraan takaisin. Kaarevat hartiat hieman eteenpäin kiinnostaa ytimesi ja suojaa selkääsi. Suora selkä on todennäköisemmin loukkaantunut.

Tasaisen ja johdonmukaisen tahdin ylläpitäminen voi viedä jonkin aikaa. Valmentajani sanoi aina, että soutu rakentaa hahmoa: Jokaisen aivohalvauksen kanssa tietokone kertoo sinulle, että olet epäonnistunut [ts. Tahdesi on pois päältä], mutta sinun on jatkettava.

Työtyön vauhti tuntuu liikkuvalta meditaatiolta. Kokeneet soutajat, jotka ponnistelivat jatkuvasti, näyttävät jopa rentoilta ja meditatiivisilta.

Joten tässä on hahmojen rakentaminen, meditatiivinen, mutta jännittävä vaihtoehto pyöräilylle tai muulle sydänlle. Luulen, että pidät siitä. Saatat jopa lisätä sen harjoitteluun säännöllisesti.

Joan Kentin inspiroima