Aviron : excellent exercice de cross-training

Aviron : excellent exercice de cross-training

Que faites-vous lorsque vous souhaitez vous entraîner mais que vous avez besoin d’une pause dans votre cardio habituel ? L'aviron en salle est une excellente alternative. Si l’entraînement en force vous intéresse, l’aviron est fait pour vous. Cet article couvre les bases du début de l’aviron.

Le seul rameur d'intérieur qui vaut la peine d'être utilisé est l'ergomètre à rames Concept 2 (« erg » en abrégé). Oui, il existe d’autres rameurs, mais personne ne les prend au sérieux. Le Concept 2 est la référence. Les modèles actuels sont le D et le E (légèrement plus haut du sol). Le modèle le plus ancien est le C, qui a été le seul modèle pendant de très nombreuses années. (J'en ai un, je l'adore et je ne l'échangerais contre un D pour rien au monde !)

Si vous avez accès à un erg et que vous débutez en aviron, apprenez la bonne technique dès le début. Il est plus facile de l'apprendre correctement que de désapprendre les erreurs que l'on commet habituellement lorsqu'on essaie de ramer seul. Si un entraîneur de votre salle de sport connaît vraiment l’aviron, c’est idéal car vous recevrez de bonnes instructions et corrections. Des années de cours d'aviron m'ont appris que les corrections sont essentielles.

Si vous n'avez pas d'erg ou de guide personnel, visitez le site de Concept 2. Une vidéo de 5 minutes enseigne la technique du rameur étape par étape, en répétant les étapes clairement et lentement.

Il existe également un « Erg Finder ». Entrez votre emplacement, le type d'établissement que vous souhaitez (par exemple, un club de santé et de remise en forme) et la distance que vous souhaitez parcourir. Vous y recevrez une liste des clubs avec leurs adresses et le nombre d'ergs disponibles. Vous voudrez peut-être appeler pour vérifier les informations. (Lorsque j'ai recherché des ergs dans ma ville, le club où j'ai enseigné pendant des années était répertorié comme n'ayant qu'un seul erg ; c'était incorrect. Cependant, plus bas dans la liste, le même club était à nouveau répertorié avec précision à 17.)

Une fois que vous aurez appris à ramer, vous pourrez profiter de l’entraînement de la journée. Vous pouvez choisir entre court (30 minutes), moyen (40-45 minutes) ou long (60+ minutes). Il est disponible quotidiennement sur le site Web – ou peut même être livré dans votre boîte de réception.

Quelques points à noter :

• L'aviron n'est pas une activité pour le haut du corps. Il s’agit d’une activité corporelle complète qui met l’accent sur la force des jambes. Dans les années 1870, des sièges coulissants ont été ajoutés aux réservoirs d’aviron pour optimiser la résistance supérieure du bas du corps. Le meilleur conseil que j’ai entendu à ce sujet est venu d’un entraîneur d’aviron qui a ramé dans l’équipe nationale américaine : « Les armes sont une réflexion après coup. »

• L'aviron nécessite une certaine courbe d'apprentissage. Au début, il peut être frustrant de ne pas avoir suffisamment de puissance dans votre mouvement pour atteindre une fréquence cardiaque élevée. Cela changera avec la pratique. Croyez-moi, la fréquence cardiaque en aviron peut être très élevée, généralement plus élevée que celle en cyclisme.

• En raison de la courbe d'apprentissage, les débutants utilisent souvent un réglage d'amortisseur plus élevé que nécessaire. L'amortisseur ouvre le tambour pour laisser entrer plus d'air et augmenter la résistance. Cependant, les rameurs expérimentés utilisent un réglage modéré et créent un effort en accélérant rapidement au début du coup (le rattrapage).

• L'erreur la plus courante est de plier les genoux trop tôt après la fin du mouvement. (Cela est logique une fois que vous avez regardé la vidéo ou reçu des instructions.) C'est presque instinctif et peut être difficile à corriger. Une correction efficace consiste à arrêter le rameur et à le maintenir pendant 2 secondes après avoir étendu les bras avant de permettre à vos genoux de se plier. Répétez cette opération pendant quelques minutes à chaque coup.

• L'aviron ne doit PAS être pratiqué avec le dos droit. Courber légèrement vos épaules vers l'avant engage votre tronc et protège votre dos. Un dos droit est plus susceptible d'être blessé.

Maintenir un rythme régulier et cohérent peut prendre un certain temps pour apprendre. Mon entraîneur a toujours dit que l'aviron forge le caractère : à chaque coup, l'ordinateur vous dit que vous êtes un échec [c'est-à-dire que votre rythme est ralenti], mais vous devez continuer.

Le rythme de travail ressemble à une méditation en mouvement. Les rameurs expérimentés qui déploient des efforts soutenus semblent même détendus et méditatifs.

Voici donc une alternative au cyclisme ou à tout autre cardio, qui renforce le caractère, méditative mais passionnante. Je pense que vous l'aimerez. Vous pourriez même l’ajouter régulièrement à votre entraînement.

Inspiré par Joan Kent