Veslanje: Velika vježba treninga

Veslanje: Velika vježba treninga

Što učiniti ako želite trenirati, ali trebate pauzu od svog uobičajenog kardio? U zatvorenom veslanju izvrsna je alternativa. Ako vas zanima trening snage, veslanje je baš za vas. Ovaj se članak bavi osnovama početka veslanja.

Jedini uređaj za veslanje za unutrašnjost koji vrijedi je korist veslački ergometar koncept 2 (kratki "erg"). Da, postoje i drugi uređaji za veslanje, ali nikoga tko ga redovi shvaća ozbiljno. Koncept 2 je zlatni standard. Trenutni modeli su D i E (malo viši iznad zemlje). Najstariji model je C, koji je jedini model već mnogo, mnogo godina. (Imam ga, volim ga i ne bih ga zamijenio ni za što!)

Ako imate pristup ERG -u i novi ste u veslanju, od samog početka naučit ćete pravu tehniku. Lakše ga je pravilno naučiti nego naučiti pogreške koje ljudi obično rade kada pokušavaju sam veslati. Ako trener zaista zna veslanje u vašoj teretani, to je idealno jer primate dobre upute i ispravke. Godine predavanja veslača pokazale su mi da su ispravke neophodne.

Ako nemate ni erg-ni osobne smjernice, posjetite web stranicu Concept 2. 5-minutni video podučava tehnologiju veslanja korak po korak i ponavlja korake jasno i polako.

Tu je i "ERG Finder". Unesite svoju lokaciju, vrstu objekta (npr. Zdravstveni i fitness klub) i udaljenost koju želite pokriti. Tamo ćete dobiti popis klubova s ​​adresama i broj dostupnih ERG -ova. Možda biste htjeli nazvati da biste provjerili podatke. (Kad sam tražio ERG -ove u svom gradu, klub, u kojem sam godinama predavao, bio je naveden sa samo 1 erg; to je bilo pogrešno. Međutim, isti je klub ponovno naveden sa 17 na listi.)

Čim ste naučili veslati, možete koristiti vježbanje dana. Možete birati između kratkih (30 minuta), srednje (40-45 minuta) ili duge (60+ minuta). Dostupan je na web stranici svaki dan - ili se čak može isporučiti u vašu pristiglu poštu.

Razmotriti nekoliko točaka:

• Veslanje nije aktivnost gornjeg dijela tijela. To je aktivnost cijelog tijela koja se usredotočuje na snagu nogu. U 1870 -ima klizna sjedala su dodana veslačkom oklopu kako bi se optimizirala superiorna snaga donjeg dijela tijela. Najbolji savjet koji sam čuo stigao je od trenera veslanja koji je veslao u američkoj reprezentaciji: "Oružje je naknadna misao."

• Veslanje ima određenu krivulju učenja. U početku može biti frustrirajuće da nemate dovoljno snage u vašem moždanom udaru da biste postigli visoki broj otkucaja srca. To će se promijeniti s praksom. Vjerujte mi, frekvencija srca kormila može biti vrlo visoka, obično veća nego pri biciklizmu.

• Zbog krivulje učenja, početnici često koriste veću postavku prigušivača nego što je potrebno. Prigušivač otvara bubanj kako bi pustio više zraka i povećao otpor. Iskusni veslači, međutim, koriste umjereni stav i stvaraju napore brzo ubrzavajući na početku središta (ulov).

• Najčešća pogreška je saviti koljeno prerano nakon završetka moždanog udara. (To ima smisla čim ste pogledali videozapis ili primili upute.) Gotovo je instinktivno i može ga teško ispraviti. Učinkovita korekcija je završiti veslanje i zadržati ga 2 sekunde nakon što ste ispružili ruke prije nego što se koljena savijaju. Ponovite ovo nekoliko minuta sa svakim udarcem.

• Veslanje se ne smije obavljati ravno leđima. Ako savijate ramena malo prema naprijed, to intervenira u vašoj jezgri i štiti leđa. Ravno leđa prilično je ozlijeđena.

Držanje ravnomjernog i stalnog tempa može potrajati neko vrijeme za učenje. Moj trener je uvijek govorio da veslanje jača lik: pri svakom udarcu računalo vam govori da ste neuspjeh [tj., Tempo je isključen], ali morate nastaviti.

Tempo rada osjeća se kao pomicanje meditacije. Iskusni veslači koji ulažu održive napore čak izgledaju opušteno i meditativno.

Dakle, evo likova -oblikovanja, meditativna, ali uzbudljiva alternativa biciklizmu ili drugom kardiou. Mislim da će vam se svidjeti. Možete ga redovito dodati na trening.

Inspirirana Joan Kent