Evás: Nagyszerű keresztezési gyakorlat

Evás: Nagyszerű keresztezési gyakorlat

Mit csinálsz, ha edzni akarsz, de szüksége van egy kis szünetre a szokásos kardiójáról? A beltéri evezés kiváló alternatíva. Ha érdekli az erő edzés, az evezés az Ön számára szól. Ez a cikk az evezés megkezdésének alapjait tartalmazza.

Az egyetlen beltéri evezős gép, amelyet érdemes használni, a Concept 2 evezős ergométer (röviden „ERG”). Igen, vannak más evezős gépek is, de senki sem veszi komolyan. A 2. koncepció az aranyszabvány. A jelenlegi modellek a D és az E (kissé magasabbak a talajtól). A legrégebbi modell a C, amely sok -sok évig volt az egyetlen modell. (Van egy, imádom, és nem cserélnék rá D -re!)

Ha hozzáférhet egy ERG -hez, és új az evezéshez, akkor a megfelelő technikát a kezdetektől fogva megtanulja. Könnyebb megtanulni ezt megfelelően megtanulni, mint megtanulni azokat a hibákat, amelyeket az emberek általában elkövetnek, amikor egyedül próbálnak megsemmisíteni. Ha egy edző valóban tudja az edzőterem evezését, ez ideális, mert jó utasításokat és javításokat kap. Az evezős órák évek óta megmutatta, hogy a korrekciók nélkülözhetetlenek.

Ha nincs ERG- vagy személyes útmutatása, látogasson el a Concept 2 webhelyre. Egy 5 perces videó lépésről lépésre megtanítja az evezős technológiát, és világosan és lassan megismétli a lépéseket.

Van még egy „ERG Finder”. Írja be a tartózkodási helyét, a létesítmény típusát (például az Egészségügyi és Fitnesz klub) és a távoli távolságot. Itt kap egy listát a címekkel és a rendelkezésre álló ERG -k számával. Érdemes lehet felhívni az információkat. (Amikor az ERGS -t kerestem a városomban, a klubban, amelyben évek óta tanítottam, csak 1 ERG -vel szerepelt;

Miután megtanulta, hogyan kell sorba hozni, kihasználhatja a nap edzését. Választhat rövid (30 perc), közepes (40-45 perc) vagy hosszú (60 perc) között. Naponta elérhető a weboldalon - vagy akár továbbítható a postaládájába.

Néhány pont megfontolása:

• Az evezés nem felsőtest -tevékenység. Ez egy teljes test tevékenység, amely a lábhatalomra összpontosít. Az 1870 -es években csúszó üléseket adtak az evezős páncélhoz, hogy optimalizálják az alsó test jobb erejét. A legjobb tanács, amit hallottam, egy olyan forrók edzője érkezett, aki az Egyesült Államok nemzeti csapatában evezett: "A fegyverek egy későbbi gondolat."

• Az evezésnek van egy bizonyos tanulási görbéje. Kezdetben frusztráló lehet, ha nincs elég erőssége a stroke -ban, hogy elérje a magas pulzusszámot. Ez a gyakorlatban megváltozik. Hidd el nekem, a kormánylapos szívfrekvencia nagyon magas lehet, általában magasabb, mint a kerékpározáskor.

• A tanulási görbe miatt a kezdők gyakran magasabb csappantyú beállítást használnak, mint a szükséges. A lengéscsillapító kinyitja a dobot, hogy több levegőt engedjen és növelje az ellenállást. A tapasztalt evezősök azonban mérsékelt hozzáállást alkalmaznak, és erőfeszítéseket hoznak létre azáltal, hogy gyorsan felgyorsulnak a hub (a fogás) elején.

• A leggyakoribb hiba az, hogy a térdet túl korán hajlítja a stroke vége után. (Ennek értelme van, amint megtekintette a videót vagy a kapott utasításokat.) Szinte ösztönös és nehéz lehet kijavítani. A hatékony korrekció az evezés befejezése és 2 másodpercig tartja, miután kinyújtotta a karját, mielőtt térd meghajol. Ismételje meg ezt néhány percig minden ütéssel.

• Az evezést nem szabad egyenes hátral végezni. Ha kissé előrehajolja a vállát, ez beavatkozik a magba, és védi a hátát. Egy egyenes hát meglehetősen megsérült.

A páros és állandó tempó megtartása időbe telik a tanuláshoz. Az edzőm mindig is azt mondta, hogy az evezés erősíti a karaktert: minden ütésnél a számítógép azt mondja, hogy kudarc vagy [azaz a tempója ki van kapcsolva], de folytatnod kell.

A munka üteme úgy érzi, mint a mozgó meditáció. A tapasztalt evezők, akik fenntartható erőfeszítéseket tesznek, még nyugodtnak és meditatív módon is néznek ki.

Tehát itt van egy karakter -formáló, meditációs, mégis izgalmas alternatíva a kerékpározáshoz vagy más kardióhoz. Azt hiszem, tetszeni fog. Lehet, hogy rendszeresen hozzáadja az edzéshez.

Joan Kent ihlette