Irklavimas: puikus kryžminio treniruotės pratimas

Irklavimas: puikus kryžminio treniruotės pratimas

Ką darote, jei norite treniruotis, bet jums reikia pertraukos nuo įprasto širdies? Vidinis irklavimas yra puiki alternatyva. Jei jus domina jėgos treniruotės, irklavimas jums tinka. Šiame straipsnyje nagrinėjami pradinio irklavimo pagrindai.

Vienintelis vertas interjero irklavimo įtaisas yra naudojamas irklavimo ergometro koncepcija 2 (trumpas „ERG“). Taip, yra ir kitų irklavimo įrenginių, tačiau niekas, kas į tai rimtai nežiūri. 2 koncepcija yra aukso standartas. Dabartiniai modeliai yra D ir E (šiek tiek aukščiau virš žemės). Seniausias modelis yra C, kuris buvo vienintelis daugelio metų modelis. (Aš turiu vieną, myliu ir nekeisiu jo už bet ką!)

Jei turite prieigą prie ERG ir esate naujokai irklavimui, nuo pat pradžių sužinokite tinkamą techniką. Tinkamai išmokti yra lengviau, nei išmesti klaidas, kurias žmonės paprastai daro bandydami eilės vienas. Jei jūsų sporto salės treneris tikrai žino irklavimą, tai yra idealu, nes gausite gerą instrukciją ir pataisą. Metų irklavimo pamokos mane išmokė, kad pataisos yra būtinos.

Jei neturite nei ERG, nei asmeninių patarimų, apsilankykite „Concept 2“ svetainėje. 5 minučių vaizdo įrašas žingsnis po žingsnio moko irklavimo technologijos ir aiškiai ir lėtai pakartoja veiksmus.

Taip pat yra „Erg Finder“. Įveskite savo vietą, įrenginio tipą (pvz., Sveikatos ir kūno rengybos klubą) ir atstumą, kurį norite įveikti. Ten gausite klubų su adresais sąrašą ir turimų ERG skaičių. Galbūt norėsite paskambinti, kad patikrintumėte informaciją. (Kai ieškojau ERG savo mieste, klube, kuriame daugelį metų mokiau, buvo įtrauktas tik su 1 erg; tai buvo neteisinga. Tačiau tas pats klubas vėl buvo įtrauktas į sąrašą 17.)

Kai tik išmokote eilės, galite naudoti dienos treniruotes. Galite pasirinkti tarp trumpų (30 minučių), vidutinio (40–45 minučių) arba ilgų (daugiau nei 60 minučių). Jį galima rasti svetainėje kiekvieną dieną - arba netgi galima pristatyti į jūsų gautuosius.

Apsvarstyti keletą taškų:

• Irklavimas nėra viršutinės kūno dalies veikla. Tai yra viso kūno veikla, orientuota į kojų galią. 1870 -aisiais į irklavimo šarvus buvo pridėtos stumdomos sėdynės, kad būtų galima optimizuoti aukštesnę apatinės kūno dalies galią. Geriausias patarimas, kurį girdėjau, pateikė irkluotės treneris, kuris irklavo JAV nacionalinėje komandoje: „Ginklai yra vėlesnė mintis“.

• Irklavimas turi tam tikrą mokymosi kreivę. Iš pradžių gali būti varginanti, jei turite pakankamai jėgų, kad pasiektumėte aukštą širdies ritmą. Tai pasikeis su praktika. Patikėkite, vairo širdies dažnis gali būti labai didelis, paprastai didesnis nei važiuodamas dviračiu.

• Dėl mokymosi kreivės pradedantieji dažnai naudoja didesnį sklendės nustatymą, nei reikalaujama. Sklandumas atveria būgną, kad leistų daugiau oro ir padidintų pasipriešinimą. Tačiau patyrę irkluotojai naudoja vidutinį požiūrį ir sukuria pastangas, greitai įsibėgėjant stebulės pradžioje (laimikis).

• Dažniausia klaida yra sulenkti keliui per anksti po insulto pabaigos. (Tai prasminga, kai tik peržiūrėjote vaizdo įrašą ar gavau instrukcijas.) Tai beveik instinktyvu ir gali būti sunku ištaisyti. Veiksminga pataisa yra nutraukti irkluoti ir išlaikyti 2 sekundes, kai ištiesė rankas, prieš leisdami kelius sulenkti. Pakartokite tai keletą minučių su kiekvienu smūgiu.

• Nereikėtų irkluoti tiesiai atgal. Krenčiant pečius šiek tiek į priekį įtraukia jūsų branduolį ir apsaugo jūsų nugarą. Tiesus atgal labiau tikėtina, kad bus sužeista.

Išlaikyti pastovų ir pastovų tempą gali prireikti šiek tiek laiko išmokti. Mano treneris visada sakydavo, kad irklavimas sukuria charakterį: kiekvienu smūgiu kompiuteris sako, kad esate nesėkmė [t. Y. Jūsų tempas neveikia], tačiau jūs turite tęsti toliau.

Darbo tempas jaučiasi kaip meditacijos judėjimas. Patyrę irkluotojai, kurie deda tvarias pastangas, netgi atrodo atsipalaidavę ir medituojantys.

Taigi čia yra personažas, formuojantis, meditacinę, tačiau jaudinančią dviračių ar kitokio kardio alternatyvą. Manau, kad jums tai patiks. Jūs netgi galite reguliariai pridėti jį prie savo mokymo.

Įkvėptas Joan Kento