Roeien: geweldige crosstraining

Roeien: geweldige crosstraining

Wat doe je als je wilt trainen, maar een pauze nodig hebt van je gebruikelijke cardio? Indoorroeien is een uitstekend alternatief. Als je geïnteresseerd bent in krachttraining, dan is roeien iets voor jou. Dit artikel behandelt de basisbeginselen van het starten met roeien.

De enige indoor roeimachine die het waard is om te gebruiken is de Concept 2 roeiergometer (“erg” in het kort). Ja, er zijn andere roeimachines, maar niemand die roeit neemt ze serieus. De Concept 2 is de gouden standaard. De huidige modellen zijn de D en de E (iets hoger van de grond). Het oudste model is de C, die jarenlang het enige model was. (Ik heb er een, ben er dol op en zou hem voor geen goud willen ruilen!)

Als je toegang hebt tot een erg en nieuw bent met roeien, leer dan vanaf het begin de juiste techniek. Het is gemakkelijker om het goed te leren dan de fouten af ​​te leren die mensen gewoonlijk maken als ze alleen proberen te roeien. Als een trainer bij u op de sportschool echt verstand heeft van roeien, is dit ideaal omdat u goede instructie en correctie krijgt. Jarenlange roeilessen hebben mij geleerd dat correcties essentieel zijn.

Als je geen erg of persoonlijke gids hebt, bezoek dan de Concept 2 website. Een video van 5 minuten leert u stap voor stap de roeitechniek, waarbij u de stappen duidelijk en langzaam herhaalt.

Er is ook een “Erg Finder”. Voer uw locatie in, het type faciliteit dat u wilt (bijvoorbeeld een gezondheids- en fitnessclub) en de afstand die u wilt afleggen. Daar ontvang je een lijst met clubs met adressen en het aantal beschikbare ergs. Misschien wilt u bellen om de informatie te verifiëren. (Toen ik naar ergs in mijn stad zocht, werd bij de club waar ik jarenlang les gaf, slechts één erg vermeld; dat was onjuist. Verderop in de lijst werd dezelfde club echter nauwkeurig vermeld op nummer 17.)

Als u eenmaal heeft leren roeien, kunt u profiteren van de training van de dag. Je kunt kiezen tussen kort (30 minuten), medium (40-45 minuten) of lang (60+ minuten). Het is dagelijks beschikbaar op de website - of kan zelfs in uw inbox worden afgeleverd.

Een paar aandachtspunten:

• Roeien is geen activiteit van het bovenlichaam. Het is een activiteit voor het hele lichaam waarbij de nadruk ligt op de kracht van de benen. In de jaren 1870 werden verschuifbare stoelen aan roeitanks toegevoegd om de superieure sterkte van het onderlichaam te optimaliseren. Het beste advies dat ik hierover hoorde, kwam van een roeicoach die in het Amerikaanse nationale team roeide: ‘De wapens zijn een bijzaak.’

• Roeien heeft een bepaalde leercurve. In het begin kan het frustrerend zijn als je niet genoeg kracht in je slag hebt om een ​​hoge hartslag te bereiken. Dit zal door de praktijk veranderen. Geloof me, de hartslag bij roeien kan erg hoog zijn, meestal hoger dan bij fietsen.

• Vanwege de leercurve gebruiken beginners vaak een hogere demperinstelling dan nodig is. De demper opent de trommel om meer lucht binnen te laten en de weerstand te vergroten. Ervaren roeiers hanteren echter een gematigde instelling en creëren inspanning door snel te accelereren aan het begin van de slag (de catch).

• De meest voorkomende fout is het te snel buigen van de knieën nadat de beroerte is beëindigd. (Dit is logisch als je de video hebt bekeken of instructies hebt ontvangen.) Het is bijna instinctief en kan moeilijk te corrigeren zijn. Een effectieve correctie is om de rij te stoppen en twee seconden vast te houden nadat u uw armen heeft gestrekt, voordat u uw knieën laat buigen. Herhaal dit een paar minuten bij elke slag.

• Roeien mag NIET met een rechte rug gebeuren. Door uw schouders iets naar voren te buigen, wordt uw kern betrokken en wordt uw rug beschermd. Een rechte rug heeft meer kans op blessures.

Het aanhouden van een stabiel en consistent tempo kan enige tijd duren om te leren. Mijn coach zei altijd dat roeien karakter opbouwt: bij elke slag vertelt de computer je dat je een mislukkeling bent [dat wil zeggen: je tempo is niet goed], maar je moet doorgaan.

Het werktempo voelt als bewegende meditatie. Ervaren roeiers die zich volgehouden inspannen, zien er zelfs ontspannen en meditatief uit.

Dus hier is een karaktervormend, meditatief en toch opwindend alternatief voor fietsen of andere cardio. Ik denk dat je het leuk zult vinden. Je kunt het zelfs regelmatig aan je training toevoegen.

Geïnspireerd door Joan Kent