Veslovanie: skvelé cvičenie na krížové tréningy

Veslovanie: skvelé cvičenie na krížové tréningy

Čo robíte, keď chcete trénovať, ale potrebujete prestávku od svojho obvyklého kardio? Vnútorné veslovanie je vynikajúcou alternatívou. Ak máte záujem o silový tréning, veslovanie je pre vás. Tento článok sa týka základov počiatočného veslovania.

Jediným vnútorným veslovacím strojom, ktorý stojí za to použiť, je koncept 2 vesmírny ergometer (skrátený „erg“). Áno, existujú ďalšie veslárske stroje, ale nikto, kto ich riadi vážne. Koncept 2 je zlatý štandard. Súčasné modely sú D a E (mierne vyššie od zeme). Najstarším modelom je C, ktorý bol jediným modelom pre mnoho, mnoho rokov. (Mám jeden, milujem ho a nevymenil by som ho za D za nič!)

Ak máte prístup k ERG a ste novým v veslovaní, od začiatku sa naučte správnu techniku. Je ľahšie sa to naučiť správne, ako odhaľovať chyby, ktoré ľudia zvyčajne robia, keď sa snažia radiť samostatne. Ak tréner vo vašej telocvični skutočne pozná veslovanie, je to ideálne, pretože dostanete dobrú výučbu a opravu. Roky lekcií veslovania ma naučili, že opravy sú nevyhnutné.

Ak nemáte ERG alebo osobný sprievodca, navštívte webovú stránku Concept 2. 5-minútové video učí techniku ​​veslovania krok za krokom a opakované kroky zopakujú jasne a pomaly.

K dispozícii je tiež „vyhľadávač ERG“. Zadajte svoju polohu, typ požadovaného zariadenia (napr. Club zdravia a fitnes) a vzdialenosť, ktorú chcete cestovať. Tam dostanete zoznam klubov s adresami a počet dostupných ERG. Možno budete chcieť zavolať na overenie informácií. (Keď som v mojom meste hľadal ERGS, klub, kde som roky učil, bol uvedený ako 1 ERG; to bolo nesprávne. Avšak ďalej v zozname, ten istý klub bol presne uvedený v 17.)

Akonáhle sa naučíte, ako radiť, môžete využiť tréning dňa. Môžete si vybrať medzi krátkymi (30 minútami), stredným (40-45 minút) alebo dlhou (60+ minút). Je k dispozícii každý deň na webovej stránke - alebo sa dá dokonca doručiť do vašej doručenej pošty.

Niekoľko bodov, ktoré si všimnite:

• Vozvovanie nie je aktivita hornej časti tela. Je to aktivita celého tela, ktorá sa zameriava na silu nôh. V 70. rokoch 20. storočia sa do veslovacích nádrží pridali posuvné sedadlá, aby sa optimalizovala vynikajúca pevnosť dolnej časti tela. Najlepšia rada, ktorú som o tom počul, prišla od trénera veslovania, ktorý sa vesloval v americkom národnom tíme: „Zbrane sú dodatočne premyslené.“

• veslovanie má určitú krivku učenia. Spočiatku môže byť frustrujúce, že nemáte dostatok energie vo vašej mozgovej príhode na dosiahnutie vysokej srdcovej frekvencie. To sa zmení s praxou. Verte mi, srdcová frekvencia veslovania môže byť veľmi vysoká, zvyčajne vyššia ako cyklistika.

• Vzhľadom na krivku učenia sa začiatočníci často používajú vyššie nastavenie tlmiča, ako je potrebné. Tlmič otvorí bubon, aby prepustil viac vzduchu a zvýšil odpor. Skúsení veslári však používajú mierne nastavenie a vytvárajú úsilie rýchlo zrýchlením na začiatku zdvihu (úlovok).

• Najčastejšou chybou je ohýbanie kolená príliš skoro po zastavení mŕtvice. (To dáva zmysel, keď ste sledovali video alebo dostali pokyny.) Je to takmer inštinktívne a môže byť ťažké napraviť. Efektívnou korekciou je zastavenie riadku a podržanie 2 sekúnd po predĺžení rúk pred tým, ako sa vaše kolená opustí. Opakujte to na pár minút s každým zdvihom.

• veslovanie by sa nemalo robiť s priamym chrbtom. Zakrvenie vašich ramien mierne dopredu zapája vaše jadro a chráni chrbát. Pravdepodobne bude zranený priamy chrbát.

Učenie sa udržiavania stabilného a konzistentného tempa môže trvať nejaký čas. Môj tréner vždy hovoril, že veslovanie vytvára charakter: Pri každom úderu vám počítač hovorí, že ste zlyhania [t. J. Vaše tempo je vypnuté], ale musíte pokračovať.

Tempo práce sa cíti ako pohybovať sa meditáciou. Skúsení veslári, ktorí vynaložili trvalé úsilie, dokonca vyzerajú uvoľnene a meditatívne.

Takže tu je budovanie postavy, meditatívne, ale vzrušujúce alternatívu k cyklistike alebo inému kardio. Myslím, že sa vám bude páčiť. Pravidelne by ste ho mohli pridať dokonca do svojho tréningu.

Inšpirovaný Joanom Kentom