Μπορείτε να κάνετε χορό καρδιο! 10 συμβουλές για να κινηθείτε

Μπορείτε να κάνετε χορό καρδιο! 10 συμβουλές για να κινηθείτε

Φαίνεται τρομακτικό, έτσι δεν είναι; Η αίθουσα στο γυμναστήριο όπου έχουν μαθήματα

Ονόματα όπως Cardio Kickboxing, Step Funk και Pump 'n' Jump. Καθώς περνούσες,

Παρακολουθούσες τους ασκούμενους με την άκρη του ματιού σου – έμοιαζε με πλήθος

Διασκέδαση. Αλλά ξέρεις ότι δεν θα μπορούσες ποτέ να το κάνεις αυτό - σκοντάφτεις πάνω σου και απομακρύνεσαι

Stairmaster στον διάδρομο, που παίρνουν και οι δύοΝαι, πραγματικάανιαρός. Καλός,

μαντέψτε τι; Εάν μπορείτε να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας για λίγα λεπτά ότι εσείςκλίση

Κάντε χορό καρδιο, ίσως – απλώς ίσως – ανακαλύψετε ότι πραγματικά μπορείτε να το κάνετε.

Σύμφωνοι, αν έχετε σοβαρά προβλήματα να κινηθείτε και να μετρήσετε μέχρι το τέσσερα ταυτόχρονα

Ο χρόνος, μια μέτρηση για κάθε βήμα, τότε ο χορός καρδιο μάλλον δεν είναι για εσάς. Αν μπορείς

Μετρήστε μέχρι το οκτώ καθώς κινείστε και υπάρχει πιθανότητα να τα καταφέρετε πραγματικά

το. Μπορείς να αγγίξεις ένα βήμα; Δηλαδή μπορείς να παραμερίσεις και να φέρεις το δικό σου

διαφορετικό πόδι για να το χτυπήσω; Μπορείτε να βαδίσετε στη θέση σας; Μπορείς να κάνεις ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι;

και μετά σήκωσε το άλλο γόνατο; Μπορείτε να προχωρήσετε με το ένα πόδι ενώ το κάνετε;

Σταθείτε σε αυτό το πόδι και σηκώστε το άλλο γόνατο τρεις φορές; Αν μπορείς να το κάνεις, τότε

Έχετε ήδη κάνει μια κίνηση χορού καρδιο - ονομάζεται "repeater".

προφανές όνομα για την επανάληψη της ίδιας ανύψωσης γονάτων πολλές φορές). Μόνο βελτιώνεται

από εδώ και πέρα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καρδιο χορού σας

Εμπειρία:

1. Zieh dich richtig an, auch und besonders deine Schuhe! Die richtigen Schuhe können Ihren Cardio-Unterricht zum Vergnügen machen. Die falschen können Verletzungen verursachen. Beim Cardio-Tanz bewegen Sie sich ziemlich seitwärts und nicht vorwärts, wie Sie es beim Gehen oder Laufen tun. Sie benötigen also Schuhe, die speziell für den Cardio-Tanz hergestellt wurden. Wenn Sie nicht sofort in Schuhe speziell für Cardio-Tanz investieren möchten, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie Cross-Trainer haben. Wenn der Unterricht für Sie nicht funktioniert, können Sie ihn auch für andere Aktivitäten verwenden . Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen sportlichen BH tragen, der Ihnen viel Unterstützung bietet, auch wenn Sie eine Klasse mit geringen Auswirkungen absolvieren – zumindest einen Jogging-BH. Du willst wirklich nicht herumflattern – es ist unangenehm und wenn du mehr als eine B-Tasse bist, ist es geradezu schmerzhaft.
2. Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, erscheinen Sie früh und lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise kann er oder sie etwas mehr Zeit mit Ihnen verbringen oder zumindest sicherstellen, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sehen können, was los ist.
3. Beginnen Sie mit einem einfachen Kurs, der einen Namen wie “Beginning Aerobics” oder “Hi-Lo I” trägt. Denken Sie noch nicht einmal an die Klasse “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III”! Gehen Sie so einfach wie möglich. Wenn Sie anfangen, sich mit Basic zu langweilen, probieren Sie etwas Fortgeschritteneres oder Abenteuerlicheres aus, wie eine Funk- oder eine Step-Klasse.
4. Folgen Sie dem Lehrer, als ob Sie in einen Spiegel schauen. Denken Sie nicht zu viel über rechts und links nach – das kann verwirrend werden. Imitieren / spiegeln Sie einfach, was der Ausbilder nach besten Kräften tut. Denk nicht zu viel darüber nach. Das Denken behindert das Tun. Je weniger Sie denken, desto besser wird es Ihnen gehen.
5. Sobald die Klasse einen grundlegenden Schritt nach unten hat, wird der Ausbilder normalerweise versuchen, ihn ein wenig zu ändern, etwas Besonderes hinzuzufügen, wie einen besonderen Tritt oder eine andere Art des Schrittes oder – Huch! – eine Wendung. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Aerobic sind, kann dies Sie zuerst werfen. Mach dir keine Sorgen – mach einfach den grundlegenden Schritt so, wie du es ursprünglich gelernt hast. Oder wenn Sie den neuen Weg ausprobieren und sich verlaufen, kehren Sie zum Grundzug zurück. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie immer zum ursprünglichen Schritt zurück, bis Sie sich orientiert haben.
6. Ausbilder fügen Ihren Fußbewegungen häufig Armbewegungen hinzu. Betrachten Sie diese vorerst als optional. Armbewegungen sind gut, weil sie die Intensität erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Ihre Arme auf oder über Herzhöhe bleiben. Aber wenn Sie anfangen, können sie wirklich verwirrend sein. Probieren Sie sie nur aus, wenn Sie sich wirklich sicher fühlen, was Ihre Füße tun.
7. Ihre Cardio-Klasse endet oft mit ein bisschen Krafttraining. Mach die Bewegungen achtsam. Bei vielen dieser Klassen verwenden Sie nur leichte Gewichte oder Körperwiderstand. Sie müssen sich also auf die Muskeln konzentrieren, die gerade trainiert werden, sonst werden Sie nicht viel trainieren. Und wenn Sie die letzten paar Crunches nicht machen können, schwitzen Sie nicht. Es ist kein Wettbewerb.
8. Wenn Sie einen dieser Cheerleader bekommen, der möchte, dass Sie schreien und schreien, und Sie nicht der Typ sind, der schreit und schreit – dann tun Sie es nicht! Im Ernst, eine Stimmbeteiligung ist nicht notwendig. Lass alle anderen albern aussehen.
9. Wenn Sie wirklich schüchtern sind, Cardio-Tanz mit einer Menschenmenge zu machen, probieren Sie zuerst einige Videos zu Hause aus. Es gibt jede Menge Cardio-Dance-DVDs für alle Fitnessstufen. Lesen Sie zuerst die Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie für das Niveau Ihres Anfängers geeignet sind.
10. Hier ist die wahre Schönheit des Trainings für Cardio-Tanzvideos: Sie können die Routine pausieren und so oft zurückverfolgen, wie Sie möchten, bis Sie einen Schritt nach unten machen. Akzeptieren Sie die ersten paar Male die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht zu viel trainieren, weil Sie die Bewegungen lernen (ein Teil des Vergnügens sollte eigentlich vom Lernen kommen). Aber danach sollte es dir gut gehen. Eine Einschränkung: Achten Sie darauf, dass Sie einige Bewegungen auf dem Teppich ausführen, insbesondere wenn Sie herumspringen, Ihre Füße drehen oder auf dem Boden rutschen. Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz frei haben – es macht keinen Spaß, auf Ihren Couchtisch zu treten.

Εάν συνεχίσετε να επιστρέφετε στα μαθήματα χορού καρδιο, θα έρθει η ώρα

Όλα μπαίνουν στη θέση τους και νιώθεις πιο ανάλαφρος από τον αέρα. Απολαύστε το - αυτό

Το συναίσθημα της χαράς είναι υψηλό για τον χορευτή και δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο.

Εμπνευσμένο από την Janiss Garza