Você pode fazer cardio-dança! 10 dicas para você se movimentar

Você pode fazer cardio-dança! 10 dicas para você se movimentar

Parece intimidante, não é? A sala da academia onde eles têm aulas

Nomes como Cardio Kickboxing, Step Funk e Pump ‘n’ Jump. Enquanto você passava,

Você observou os praticantes com o canto do olho – parecia uma multidão

Diversão. Mas você sabe que nunca poderia fazer isso - você tropeça e vai embora

Stairmaster para a esteira, que ambos recebemSim, realmentetedioso. Bom,

adivinha? Se você conseguir parar de dizer a si mesmo por alguns minutos que vocêinclinar

Faça cardio-dança, talvez – apenas talvez – você descubra que realmente consegue fazer isso.

Concedido, se você tiver sérios problemas para se mover e contar até quatro ao mesmo tempo

Tempo, uma contagem para cada passo, então a dança cardiovascular provavelmente não é para você. Se você puder

Conte até oito enquanto você se move e há uma chance de você realmente ficar bom

isto. Você pode tocar um passo? Ou seja, você pode se afastar e trazer o seu

pé diferente para acertar? Você pode marchar no lugar? Você consegue dar um passo à frente com um pé?

e depois levantar o outro joelho? Você consegue dar um passo à frente com um pé enquanto faz isso?

Ficar nesse pé e levantar o outro joelho três vezes? Se você pode fazer isso, então

Você já fez um movimento de dança cardiovascular – é chamado de “repetidor”.

nome óbvio para repetir a mesma elevação do joelho várias vezes). Só fica melhor

daqui em diante.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu cardio de dança

Experiência:

1. Zieh dich richtig an, auch und besonders deine Schuhe! Die richtigen Schuhe können Ihren Cardio-Unterricht zum Vergnügen machen. Die falschen können Verletzungen verursachen. Beim Cardio-Tanz bewegen Sie sich ziemlich seitwärts und nicht vorwärts, wie Sie es beim Gehen oder Laufen tun. Sie benötigen also Schuhe, die speziell für den Cardio-Tanz hergestellt wurden. Wenn Sie nicht sofort in Schuhe speziell für Cardio-Tanz investieren möchten, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie Cross-Trainer haben. Wenn der Unterricht für Sie nicht funktioniert, können Sie ihn auch für andere Aktivitäten verwenden . Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen sportlichen BH tragen, der Ihnen viel Unterstützung bietet, auch wenn Sie eine Klasse mit geringen Auswirkungen absolvieren – zumindest einen Jogging-BH. Du willst wirklich nicht herumflattern – es ist unangenehm und wenn du mehr als eine B-Tasse bist, ist es geradezu schmerzhaft.
2. Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, erscheinen Sie früh und lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise kann er oder sie etwas mehr Zeit mit Ihnen verbringen oder zumindest sicherstellen, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sehen können, was los ist.
3. Beginnen Sie mit einem einfachen Kurs, der einen Namen wie “Beginning Aerobics” oder “Hi-Lo I” trägt. Denken Sie noch nicht einmal an die Klasse “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III”! Gehen Sie so einfach wie möglich. Wenn Sie anfangen, sich mit Basic zu langweilen, probieren Sie etwas Fortgeschritteneres oder Abenteuerlicheres aus, wie eine Funk- oder eine Step-Klasse.
4. Folgen Sie dem Lehrer, als ob Sie in einen Spiegel schauen. Denken Sie nicht zu viel über rechts und links nach – das kann verwirrend werden. Imitieren / spiegeln Sie einfach, was der Ausbilder nach besten Kräften tut. Denk nicht zu viel darüber nach. Das Denken behindert das Tun. Je weniger Sie denken, desto besser wird es Ihnen gehen.
5. Sobald die Klasse einen grundlegenden Schritt nach unten hat, wird der Ausbilder normalerweise versuchen, ihn ein wenig zu ändern, etwas Besonderes hinzuzufügen, wie einen besonderen Tritt oder eine andere Art des Schrittes oder – Huch! – eine Wendung. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Aerobic sind, kann dies Sie zuerst werfen. Mach dir keine Sorgen – mach einfach den grundlegenden Schritt so, wie du es ursprünglich gelernt hast. Oder wenn Sie den neuen Weg ausprobieren und sich verlaufen, kehren Sie zum Grundzug zurück. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie immer zum ursprünglichen Schritt zurück, bis Sie sich orientiert haben.
6. Ausbilder fügen Ihren Fußbewegungen häufig Armbewegungen hinzu. Betrachten Sie diese vorerst als optional. Armbewegungen sind gut, weil sie die Intensität erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Ihre Arme auf oder über Herzhöhe bleiben. Aber wenn Sie anfangen, können sie wirklich verwirrend sein. Probieren Sie sie nur aus, wenn Sie sich wirklich sicher fühlen, was Ihre Füße tun.
7. Ihre Cardio-Klasse endet oft mit ein bisschen Krafttraining. Mach die Bewegungen achtsam. Bei vielen dieser Klassen verwenden Sie nur leichte Gewichte oder Körperwiderstand. Sie müssen sich also auf die Muskeln konzentrieren, die gerade trainiert werden, sonst werden Sie nicht viel trainieren. Und wenn Sie die letzten paar Crunches nicht machen können, schwitzen Sie nicht. Es ist kein Wettbewerb.
8. Wenn Sie einen dieser Cheerleader bekommen, der möchte, dass Sie schreien und schreien, und Sie nicht der Typ sind, der schreit und schreit – dann tun Sie es nicht! Im Ernst, eine Stimmbeteiligung ist nicht notwendig. Lass alle anderen albern aussehen.
9. Wenn Sie wirklich schüchtern sind, Cardio-Tanz mit einer Menschenmenge zu machen, probieren Sie zuerst einige Videos zu Hause aus. Es gibt jede Menge Cardio-Dance-DVDs für alle Fitnessstufen. Lesen Sie zuerst die Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie für das Niveau Ihres Anfängers geeignet sind.
10. Hier ist die wahre Schönheit des Trainings für Cardio-Tanzvideos: Sie können die Routine pausieren und so oft zurückverfolgen, wie Sie möchten, bis Sie einen Schritt nach unten machen. Akzeptieren Sie die ersten paar Male die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht zu viel trainieren, weil Sie die Bewegungen lernen (ein Teil des Vergnügens sollte eigentlich vom Lernen kommen). Aber danach sollte es dir gut gehen. Eine Einschränkung: Achten Sie darauf, dass Sie einige Bewegungen auf dem Teppich ausführen, insbesondere wenn Sie herumspringen, Ihre Füße drehen oder auf dem Boden rutschen. Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz frei haben – es macht keinen Spaß, auf Ihren Couchtisch zu treten.

Se você continuar voltando às aulas de cardio-dança, chegará o momento em que

Tudo se encaixa e você se sente mais leve que o ar. Aproveite – isso

A sensação de alegria é o máximo do dançarino, e não há nada igual.

Inspirado por Janiss Garza