Poți să faci dans cardio! 10 sfaturi pentru a te pune în mișcare

Poți să faci dans cardio! 10 sfaturi pentru a te pune în mișcare

Arată intimidant, nu-i așa? Sala din sala unde au cursuri

Nume precum Cardio Kickboxing, Step Funk și Pump ‘n’ Jump. Pe măsură ce treceai pe lângă,

Ai privit practicanții cu coada ochiului – arăta ca o mulțime

Distracţie. Dar știi că nu ai putea niciodată să faci asta - te împiedici și pleci

Stairmaster la banda de alergare, pe care o primesc amândoiDa, într-adevărplictisitor. Bun,

ghici ce? Dacă poți înceta să-ți spui pentru câteva minute că tuînclinare

Faceți dans cardio, poate – doar poate – veți descoperi că într-adevăr o puteți face.

De acord, dacă întâmpinați serios probleme în a vă mișca și a număra până la patru în același timp

Timp, un număr pentru fiecare pas, apoi dansul cardio probabil nu este pentru tine. Dacă puteți

Numără până la opt pe măsură ce te miști și există șansa să te faci bine

ea. Poți atinge un pas? Adică poți să te dai deoparte și să-l aduci pe al tău

picior diferit să-l lovească? Poți mărșălui pe loc? Poți să faci un pas înainte cu un picior?

and then lift the other knee? Poți să faci un pas înainte cu un picior în timp ce faci asta?

Stai pe acel picior și ridică celălalt genunchi de trei ori? Dacă poți face asta, atunci

Ai făcut deja o mișcare de dans cardio - se numește „repetator”.

nume evident pentru repetarea aceleiași ridicări de genunchi de mai multe ori). Doar devine mai bine

de aici incolo.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de cardio-ul de dans

Experienţă:

1. Zieh dich richtig an, auch und besonders deine Schuhe! Die richtigen Schuhe können Ihren Cardio-Unterricht zum Vergnügen machen. Die falschen können Verletzungen verursachen. Beim Cardio-Tanz bewegen Sie sich ziemlich seitwärts und nicht vorwärts, wie Sie es beim Gehen oder Laufen tun. Sie benötigen also Schuhe, die speziell für den Cardio-Tanz hergestellt wurden. Wenn Sie nicht sofort in Schuhe speziell für Cardio-Tanz investieren möchten, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie Cross-Trainer haben. Wenn der Unterricht für Sie nicht funktioniert, können Sie ihn auch für andere Aktivitäten verwenden . Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen sportlichen BH tragen, der Ihnen viel Unterstützung bietet, auch wenn Sie eine Klasse mit geringen Auswirkungen absolvieren – zumindest einen Jogging-BH. Du willst wirklich nicht herumflattern – es ist unangenehm und wenn du mehr als eine B-Tasse bist, ist es geradezu schmerzhaft.
2. Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, erscheinen Sie früh und lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise kann er oder sie etwas mehr Zeit mit Ihnen verbringen oder zumindest sicherstellen, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sehen können, was los ist.
3. Beginnen Sie mit einem einfachen Kurs, der einen Namen wie “Beginning Aerobics” oder “Hi-Lo I” trägt. Denken Sie noch nicht einmal an die Klasse “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III”! Gehen Sie so einfach wie möglich. Wenn Sie anfangen, sich mit Basic zu langweilen, probieren Sie etwas Fortgeschritteneres oder Abenteuerlicheres aus, wie eine Funk- oder eine Step-Klasse.
4. Folgen Sie dem Lehrer, als ob Sie in einen Spiegel schauen. Denken Sie nicht zu viel über rechts und links nach – das kann verwirrend werden. Imitieren / spiegeln Sie einfach, was der Ausbilder nach besten Kräften tut. Denk nicht zu viel darüber nach. Das Denken behindert das Tun. Je weniger Sie denken, desto besser wird es Ihnen gehen.
5. Sobald die Klasse einen grundlegenden Schritt nach unten hat, wird der Ausbilder normalerweise versuchen, ihn ein wenig zu ändern, etwas Besonderes hinzuzufügen, wie einen besonderen Tritt oder eine andere Art des Schrittes oder – Huch! – eine Wendung. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Aerobic sind, kann dies Sie zuerst werfen. Mach dir keine Sorgen – mach einfach den grundlegenden Schritt so, wie du es ursprünglich gelernt hast. Oder wenn Sie den neuen Weg ausprobieren und sich verlaufen, kehren Sie zum Grundzug zurück. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie immer zum ursprünglichen Schritt zurück, bis Sie sich orientiert haben.
6. Ausbilder fügen Ihren Fußbewegungen häufig Armbewegungen hinzu. Betrachten Sie diese vorerst als optional. Armbewegungen sind gut, weil sie die Intensität erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Ihre Arme auf oder über Herzhöhe bleiben. Aber wenn Sie anfangen, können sie wirklich verwirrend sein. Probieren Sie sie nur aus, wenn Sie sich wirklich sicher fühlen, was Ihre Füße tun.
7. Ihre Cardio-Klasse endet oft mit ein bisschen Krafttraining. Mach die Bewegungen achtsam. Bei vielen dieser Klassen verwenden Sie nur leichte Gewichte oder Körperwiderstand. Sie müssen sich also auf die Muskeln konzentrieren, die gerade trainiert werden, sonst werden Sie nicht viel trainieren. Und wenn Sie die letzten paar Crunches nicht machen können, schwitzen Sie nicht. Es ist kein Wettbewerb.
8. Wenn Sie einen dieser Cheerleader bekommen, der möchte, dass Sie schreien und schreien, und Sie nicht der Typ sind, der schreit und schreit – dann tun Sie es nicht! Im Ernst, eine Stimmbeteiligung ist nicht notwendig. Lass alle anderen albern aussehen.
9. Wenn Sie wirklich schüchtern sind, Cardio-Tanz mit einer Menschenmenge zu machen, probieren Sie zuerst einige Videos zu Hause aus. Es gibt jede Menge Cardio-Dance-DVDs für alle Fitnessstufen. Lesen Sie zuerst die Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie für das Niveau Ihres Anfängers geeignet sind.
10. Hier ist die wahre Schönheit des Trainings für Cardio-Tanzvideos: Sie können die Routine pausieren und so oft zurückverfolgen, wie Sie möchten, bis Sie einen Schritt nach unten machen. Akzeptieren Sie die ersten paar Male die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht zu viel trainieren, weil Sie die Bewegungen lernen (ein Teil des Vergnügens sollte eigentlich vom Lernen kommen). Aber danach sollte es dir gut gehen. Eine Einschränkung: Achten Sie darauf, dass Sie einige Bewegungen auf dem Teppich ausführen, insbesondere wenn Sie herumspringen, Ihre Füße drehen oder auf dem Boden rutschen. Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz frei haben – es macht keinen Spaß, auf Ihren Couchtisch zu treten.

Dacă tot te întorci la cursurile de dans cardio, va veni momentul când

Totul cade la loc și te simți mai ușor decât aerul. Bucură-te de asta - asta

Sentimentul de exaltare este cel mai înalt nivel al dansatorului și nu există nimic asemănător.

Inspirat de Janiss Garza