你可以跳有氧舞！ 让你动起来的 10 个秘诀

你可以跳有氧舞！ 让你动起来的 10 个秘诀

它看起来很吓人，不是吗？ 健身房里他们上课的房间

诸如 Cardio Kickboxing、Step Funk 和 Pump ‘n’ Jump 等名称。 当你经过时，

你用眼角的余光看着学员——看起来就像一群人

乐趣。 但你知道你永远做不到——你被自己绊倒然后走开

楼梯长到跑步机，两者都得到是的，真的无聊的。 好的，

你猜怎么着？ 如果你能花几分钟停止告诉自己你倾斜

跳有氧舞，也许——只是也许——你会发现你真的可以做到。

当然，如果您在移动和同时数到四时遇到严重困难

时间，每一步都算数，那么有氧舞蹈可能不适合你。 如果可以的话

当你移动时数到八，你就有机会真正变得更好

它。 你能摸一下台阶吗？ 也就是说，您可以靠边站并带上您的

不同的脚来打吗？ 可以原地踏步吗？ 你能迈出一只脚吗？

然后抬起另一个膝盖？ 这样做的时候你可以一只脚向前迈出一步吗？

站在那只脚上，抬起另一只膝盖三次？ 如果你能做到这一点，那么

您已经完成了有氧舞蹈动作 - 它被称为“中继器”。

多次重复相同的膝盖提升的明显名称）。 只会变得更好

从现在开始。

这里有一些技巧可以帮助您充分利用有氧舞蹈

经验：

1. Zieh dich richtig an, auch und besonders deine Schuhe! Die richtigen Schuhe können Ihren Cardio-Unterricht zum Vergnügen machen. Die falschen können Verletzungen verursachen. Beim Cardio-Tanz bewegen Sie sich ziemlich seitwärts und nicht vorwärts, wie Sie es beim Gehen oder Laufen tun. Sie benötigen also Schuhe, die speziell für den Cardio-Tanz hergestellt wurden. Wenn Sie nicht sofort in Schuhe speziell für Cardio-Tanz investieren möchten, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie Cross-Trainer haben. Wenn der Unterricht für Sie nicht funktioniert, können Sie ihn auch für andere Aktivitäten verwenden . Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen sportlichen BH tragen, der Ihnen viel Unterstützung bietet, auch wenn Sie eine Klasse mit geringen Auswirkungen absolvieren – zumindest einen Jogging-BH. Du willst wirklich nicht herumflattern – es ist unangenehm und wenn du mehr als eine B-Tasse bist, ist es geradezu schmerzhaft.
2. Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, erscheinen Sie früh und lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise kann er oder sie etwas mehr Zeit mit Ihnen verbringen oder zumindest sicherstellen, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sehen können, was los ist.
3. Beginnen Sie mit einem einfachen Kurs, der einen Namen wie “Beginning Aerobics” oder “Hi-Lo I” trägt. Denken Sie noch nicht einmal an die Klasse “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III”! Gehen Sie so einfach wie möglich. Wenn Sie anfangen, sich mit Basic zu langweilen, probieren Sie etwas Fortgeschritteneres oder Abenteuerlicheres aus, wie eine Funk- oder eine Step-Klasse.
4. Folgen Sie dem Lehrer, als ob Sie in einen Spiegel schauen. Denken Sie nicht zu viel über rechts und links nach – das kann verwirrend werden. Imitieren / spiegeln Sie einfach, was der Ausbilder nach besten Kräften tut. Denk nicht zu viel darüber nach. Das Denken behindert das Tun. Je weniger Sie denken, desto besser wird es Ihnen gehen.
5. Sobald die Klasse einen grundlegenden Schritt nach unten hat, wird der Ausbilder normalerweise versuchen, ihn ein wenig zu ändern, etwas Besonderes hinzuzufügen, wie einen besonderen Tritt oder eine andere Art des Schrittes oder – Huch! – eine Wendung. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Aerobic sind, kann dies Sie zuerst werfen. Mach dir keine Sorgen – mach einfach den grundlegenden Schritt so, wie du es ursprünglich gelernt hast. Oder wenn Sie den neuen Weg ausprobieren und sich verlaufen, kehren Sie zum Grundzug zurück. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie immer zum ursprünglichen Schritt zurück, bis Sie sich orientiert haben.
6. Ausbilder fügen Ihren Fußbewegungen häufig Armbewegungen hinzu. Betrachten Sie diese vorerst als optional. Armbewegungen sind gut, weil sie die Intensität erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Ihre Arme auf oder über Herzhöhe bleiben. Aber wenn Sie anfangen, können sie wirklich verwirrend sein. Probieren Sie sie nur aus, wenn Sie sich wirklich sicher fühlen, was Ihre Füße tun.
7. Ihre Cardio-Klasse endet oft mit ein bisschen Krafttraining. Mach die Bewegungen achtsam. Bei vielen dieser Klassen verwenden Sie nur leichte Gewichte oder Körperwiderstand. Sie müssen sich also auf die Muskeln konzentrieren, die gerade trainiert werden, sonst werden Sie nicht viel trainieren. Und wenn Sie die letzten paar Crunches nicht machen können, schwitzen Sie nicht. Es ist kein Wettbewerb.
8. Wenn Sie einen dieser Cheerleader bekommen, der möchte, dass Sie schreien und schreien, und Sie nicht der Typ sind, der schreit und schreit – dann tun Sie es nicht! Im Ernst, eine Stimmbeteiligung ist nicht notwendig. Lass alle anderen albern aussehen.
9. Wenn Sie wirklich schüchtern sind, Cardio-Tanz mit einer Menschenmenge zu machen, probieren Sie zuerst einige Videos zu Hause aus. Es gibt jede Menge Cardio-Dance-DVDs für alle Fitnessstufen. Lesen Sie zuerst die Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie für das Niveau Ihres Anfängers geeignet sind.
10. Hier ist die wahre Schönheit des Trainings für Cardio-Tanzvideos: Sie können die Routine pausieren und so oft zurückverfolgen, wie Sie möchten, bis Sie einen Schritt nach unten machen. Akzeptieren Sie die ersten paar Male die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht zu viel trainieren, weil Sie die Bewegungen lernen (ein Teil des Vergnügens sollte eigentlich vom Lernen kommen). Aber danach sollte es dir gut gehen. Eine Einschränkung: Achten Sie darauf, dass Sie einige Bewegungen auf dem Teppich ausführen, insbesondere wenn Sie herumspringen, Ihre Füße drehen oder auf dem Boden rutschen. Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz frei haben – es macht keinen Spaß, auf Ihren Couchtisch zu treten.

如果你继续回到有氧舞蹈课程，总有一天

一切都井井有条，你感觉比空气还轻。 享受它——这个

那种兴奋的感觉是舞者的高潮，没有什么比得上的。

灵感来自贾尼斯·加尔萨