Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az Arc Trainerből

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az Arc Trainerből

Az íves tréner felfüggeszti a lábát a pedálokra, amelyek nem kaparják meg az alsó platformot. Más szóval, levegőben fogsz sétálni. Az edzés ezen a fitneszgépen határozottan növeli az állóképességet és az erőt a futás, sprint és ugrás során, de anélkül, hogy megterhelné az ízületeit. Noha a folyamatos pedálozás nagyszerű módja a gép használatának, tudnod kell, hogy valójában keverheted az edzéseidet, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a gépből.

Különböző edzéseket kipróbálhat

Egyenletes ütemben– Ennek a gépnek 2 energiamódja van – adaptív és állandó teljesítmény. Ha állandó teljesítményt használ, először be kell állítania a teljesítményt az edzés előtt. A készülék ezután automatikusan beállítja az ellenállást, hogy az edzés során egyenletes legyen a teljesítménye. Más gépekhez képest, amelyeknél a lehető leggyorsabban kell pedáloznia, és le kell lassítania, ha elfárad, ennek a gépnek az állandó teljesítménye egyenletes teljesítményt biztosít, így nem tapasztalhat természetes teljesítménycsökkenést, amikor elfárad.

Használjon ellenállást– Az alkalmazkodóképesség érdekében 1 és 20 közötti szintet kell választani. A szint emelkedésével egyre nehezebbé válik a pedálozás. Ez pedig intenzívebb edzéshez vezethet. Ahogy növeli az ellenállást, nem szabad lassítania. Ehelyett folytasson egyenletes tempót, hogy az ellenállás növelésével több erőt generáljon. A legtöbb embernél meg tudják tartani az 1-től 5-ig terjedő ellenállási pontot. Ez azonban nagyban függ az Ön edzettségi szintjétől. Vegye figyelembe, hogy ezek az értékek a legmegfelelőbbek nagyon rövid, gyakran 6-15 másodpercig tartó intervallumokhoz. A rövid intervallumokat olyan mozdulatokkal lehet kombinálni, mint például a dobozugrások az erősítő edzésben.

Intervallum edzés– Ez egy olyan edzésmódszer, amely a nagy intenzitású rohamokat rövid pihenőkkel váltja fel. Ezt a stratégiát bármilyen kardiógéphez használhatja. Mindkét teljesítménymód valóban használható intervallum edzéshez. Fontolja meg, hogy hetente háromszor végezzen ilyen edzést.

Az általa kínált programok

Általános alkalmasság– Ezt tartják a legjobb programnak azok számára, akik most kezdik a kardió edzéseket. Egyszerűen csak erősítse ki állóképességét és erősítse meg alsó lábának izmait heti több rövid edzéssel.

A pulzusszám helyreállítása– Ez egy 8 hétig tartó program. Célja a gyógyulási idő meghosszabbítása. Egyesíti az anaerob és aerob gyakorlatokat.

Vannak más programok is, amelyeket az ívtréner kínál. Ide tartozik a köredzés, a napközbeni keresztedzés és a maximális erő.

Ryan Winston ihlette