سوبر كارديو - مفهوم المجدفين

سوبر كارديو - مفهوم المجدفين

ليس هناك الكثير مما يمكن قوله عن ممارسة تمارين القلب على الأجهزة المعتادة التي تجدها في صالة الألعاب الرياضية. في كثير من الأحيان تؤدي إلى إصابات بسبب الإفراط في الاستخدام. ومع ذلك، هناك آلة تحرق الدهون في الجسم، وتطور الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين، وتزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من القدرة اللاهوائية، وتدرب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات من خلال نمط حركة كامل للغاية، وتهيئ عملية التمثيل الغذائي لتعمل بشكل أفضل من أي شكل آخر من أشكال تدريب القلب والأوعية الدموية لتمرين واحد.

هذا صحيح، المجدف الداخلي. أنا لا أتحدث عن تلك الآلات الهيدروليكية السخيفة أيضًا. أنا أشير إلى المجدفين مثل المفهوم 2. كيف ولماذا تعتبر هذه القطعة الرائعة من معدات اللياقة البدنية؟

أقصى قدر من الأداء

يعتبر الكثيرون أن الجري هو أسلوب التمرين الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز قوة أعلى في الدقيقة من أي شكل آخر من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. حتى الأبحاث تشير إلى هذا. المشكلة هي أن هذا البحث معيب. يقوم الباحثون باختبار آلة التجديف وجهاز المشي في حالة ثابتة يتم الحفاظ عليها مع مرور الوقت. من السهل ضبط وتيرة المشي على جهاز المشي. عندما يسقط الشخص، فإنه يسقط من الجزء الخلفي من الشيء. ومع ذلك، عند التجديف، يمكن للشخص أن يبطئ ويسرع بقدر ما يريد. نحن نشير إلى التدريب المتقطع هنا، وليس التمارين الهوائية الثابتة.

فيما يلي نظرة عامة سريعة على كيفية وسبب توفير قوة التجديف في الدقيقة أكثر من أي شيء آخر تقريبًا...

دعونا نقارن التجديف بالجري. عند الجري، فإنك تستخدم مجموعات عضلية محددة لدفعك للأمام، سواء كنت تركض بسرعة أو تركض. نمط الحركة مشابه. أنت تركض بساقيك. يزداد معدل ضربات القلب والحاجة إلى الأكسجين بما يتناسب مع المجهود. والسبب في ذلك هو أن العضلات المشاركة في النشاط يجب أن تعمل بجد وتستقلب الطاقة لمواصلة الانقباض.

العضلات المستخدمة في هذه الحركة محدودة، ولا يوجد سوى قدر كبير من الطاقة المخزنة في العضلات العاملة ولا يمكن تجديدها إلا بمعدل يستطيع جسمك القيام به. لا يمكنك الاعتماد على احتياطيات من مناطق أخرى من الجسم لأنها متاحة للعضلات التي تحتوي عليها إلى حد كبير.

الآن دعونا نلقي نظرة على التجديف للإخراج. عندما تجدف، عليك أولاً أن تقوم بالتمرين بقوة بكلتا ساقيك في نفس الوقت، ثم تتبع ذلك بعضلات ظهرك (عدد كبير منها)، وأخيراً بذراعيك. تكرر هذه الحركة مرارا وتكرارا. يتم تجنيد عدد كبير من الألياف العضلية داخل كل ضربة فردية. ويتطلب ذلك زيادة معدل ضربات القلب لتزويد العضلات العاملة بالأكسجين الذي تحتاجه بنفس طريقة الجري. والفرق الوحيد هو أن التجديف يستخدم ما يقرب من ضعف كتلة العضلات لإنتاج الحركة. ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه يجب استخدام المزيد من الطاقة في الدقيقة.

على الرغم من أن أكثر من ساعة من التجديف في حالة ثبات قد تظهر أن الجري متفوق من حيث الأداء بالمقارنة مع الجري، فإن التجديف اللاهوائي يسمح بكثافة أكبر. وكما ذكرنا سابقاً، فإن الشدة هي المتغير الأكثر أهمية في توليد الاستجابات التكيفية.

الكلمة الأخيرة على التجديف

وبما أننا قدمنا ​​هذه المقالة عن التجديف، فمن العدل أن نقدم بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة منه.

تجريب واحد

اضبط المجدف على فترات زمنية مدتها دقيقة واحدة وفترة راحة مدتها 20 ثانية.

قم بالصف بكثافة 100 بالمائة لكل فواصل زمنية مدتها دقيقة واحدة. كرر ذلك ثلاث مرات في البداية ثم قم بزيادة ذلك إلى 10 فترات مع زيادة مستوى لياقتك البدنية.

التدريب اثنان

ما يلي يسمى بروتوكول تاباتا. يمكن أداء تاباتا مع أي نوع من التمارين، وهو رائع للمجدف.

اضبط المجدف على فترات زمنية مدتها 20 ثانية واستراحة لمدة 10 ثوانٍ بينهما. أداء ما مجموعه ثماني فترات بأقصى سرعة.

التدريب ثلاثة

اضبط المجدف على مسافة 2000 متر. قم بالتبديل بين التجديف بأقصى جهد لمدة 10 ضربات ونصف الجهد لمدة 10 ضربات. استمر بهذه الطريقة لمسافة 2000 متر بأكملها.

التدريب أربعة

هذا تمرين قوة كاملة. اضبط المجدف لمدة 10 ثوانٍ مع راحة لمدة 10 ثوانٍ.

قم بالصف بجهد 10 بالمائة لكل فاصل زمني وكرر ما مجموعه 100 فاصل زمني. يجب أن يستغرق ذلك إجمالي 33.5 دقيقة، مع مراعاة فترات الراحة.

استخدم مفهوم Two Rower للحصول على أقصى قدر من الطاقة اللاهوائية والقدرة اللاهوائية. هذا النوع من التدريب لديه القدرة على خلق مستوى النخبة من تكييف القلب والأوعية الدموية.

مستوحاة من كريستوفر ليونز