Super Cardio – kahe sõudja kontseptsioon

Super Cardio – kahe sõudja kontseptsioon

Tavaliste jõusaalis leiduvate masinatega kardiotreeningu kohta pole palju öelda. Väga sageli põhjustavad need vigastusi ülekoormuse tõttu. Siiski on olemas masin, mis põletab keharasva, arendab maksimaalset hapniku omastamist, suurendab kardiovaskulaarset vormi, tõstab anaeroobset võimekust, treenib erinevaid lihasrühmi väga täieliku liikumismustri kaudu ja tingib ainevahetuse toimimise optimaalsemalt kui ükski teine ​​ühe treeninguga kardiovaskulaarne treening.

Täpselt nii, sisesõudja. Ma ei räägi ka nendest jaburatest hüdromasinatest. Pean silmas sõudjaid, nagu kontseptsioon 2. Kuidas ja miks on see parim spordivarustus?

Maksimaalne jõudlus

Paljud peavad jooksmist harjutusviisiks, mis põletab rohkem kaloreid ja annab suurema võimsuse minutis kui mis tahes muu kardiovaskulaarse treeningu vorm. Isegi uuringud viitavad sellele. Probleem on selles, et see uuring on vigane. Teadlased katsetavad sõudmismasinat ja jooksulint stabiilses olekus, mis säilib aja jooksul. Jooksulindil on tempot lihtne reguleerida. Kui inimene kukub maha, kukub ta lihtsalt asja tagant maha. Aerutades saab aga inimene hoogu maha võtta ja kiirendada nii palju kui tahab. Peame siin silmas intervalltreeningut, mitte püsiseisundi aeroobset treeningut.

Siin on kiire ülevaade sellest, kuidas ja miks annab sõudmine minutis rohkem võimsust kui peaaegu miski muu...

Võrdleme sõudmist jooksmisega. Jooksmisel kasutate kindlaid lihasrühmi, et teid edasi lükata, olenemata sellest, kas spurtate või sörkite. Liikumismuster on sarnane. Sa jooksed jalgadega. Teie pulss ja hapnikutarve suurenevad võrdeliselt pingutusega. Selle põhjuseks on asjaolu, et tegevusega seotud lihased peavad pingutama ja energiat metaboliseerima, et jätkata kokkutõmbumist.

Sellel liikumisel kasutatavad lihased on piiratud, töötavatesse lihastesse on salvestatud ainult nii palju energiat ja seda saab täiendada ainult sellisel kiirusel, milleks teie keha on võimeline. Te ei saa oma keha teistest piirkondadest varusid ammutada, sest need on saadaval lihastele, milles need suures osas sisalduvad.

Nüüd vaatame väljundi jaoks sõudmist. Aerutades liigute kõigepealt kõvasti mõlema jalaga korraga, seejärel järgnete seljalihastega (suur osa neist) ja lõpuks kätega. Kordate seda liigutust ikka ja jälle. Iga üksiku insuldi jooksul värvatakse suur hulk lihaskiude. Selleks on vaja tõsta südame löögisagedust, et tagada töötavatele lihastele vajalik hapnik samamoodi nagu jooksmine. Ainus erinevus on see, et sõudmine kasutab liikumise tekitamiseks peaaegu kaks korda rohkem lihasmassi. Mida see tähendab? See tähendab, et minutis tuleb kasutada rohkem energiat.

Kuigi rohkem kui tunni pikkune püsiseisundis sõudmine võib näidata, et jooksmine on jooksmisega võrreldes parem, võimaldab anaeroobne sõudmine suuremat intensiivsust. Nagu eelnevalt mainitud, on intensiivsus kõige olulisem muutuja adaptiivsete reaktsioonide genereerimisel.

Viimane sõna sõudmise kohta

Kuna oleme esitanud selle artikli sõudmise kohta, on aus, et anname mõned näpunäited selle kohta, kuidas saate sellest kõige rohkem kasu saada.

Treening üks

Seadke sõudja üheminutilised intervallid ja 20-sekundiline puhkeperiood.

Sõuda 100-protsendilise intensiivsusega iga üheminutilise intervalli kohta. Korrake alguses kolm korda ja suurendage treeningu taseme tõustes seejärel 10 intervallini.

Treening kaks

Järgnevat nimetatakse Tabata protokolliks. Tabatat saab sooritada igat tüüpi harjutustega ja see sobib suurepäraselt sõudjale.

Seadke sõudja 20-sekundiliste intervallidega ja 10-sekundiliste vaheaegadega. Tehke maksimaalsel kiirusel kokku kaheksa intervalli.

Treening kolm

Seadke sõudja 2000 meetri peale. Vaheldumisi sõudke maksimaalse pingutusega 10 lööki ja poole pingutusega 10 lööki. Jätkake seda teed kogu 2000 meetri jooksul.

Treening neli

See on täielik jõutreening. Seadke sõudja 10 sekundiks 10-sekundilise puhkeajaga.

Rida iga intervalli jaoks 10-protsendilise pingutusega ja korda kokku 100 intervalliga. See peaks võtma puhkeperioode arvesse võttes kokku 33,5 minutit.

Maksimaalse anaeroobse võimsuse ja anaeroobse võimsuse saavutamiseks kasutage Two Roweri kontseptsiooni. Seda tüüpi treeningul on potentsiaal luua kardiovaskulaarse konditsioneerimise eliittaseme.

Inspireeritud Christopher Lyonsist