Super Cardio - Le concept de deux rameurs

Super Cardio - Le concept de deux rameurs

Il n'y a pas grand chose à dire sur le fait de faire du cardio sur les machines habituelles que l'on trouve en salle de sport. Très souvent, ils entraînent des blessures dues à une utilisation excessive. Cependant, il existe une machine qui brûle la graisse corporelle, développe une consommation maximale d'oxygène, augmente la forme cardiovasculaire, augmente la capacité anaérobie, entraîne divers groupes musculaires grâce à un schéma de mouvements très complet et conditionne le métabolisme pour qu'il fonctionne de manière plus optimale que toute autre forme d'entraînement cardiovasculaire à exercice unique.

C'est vrai, le rameur en salle. Je ne parle pas non plus de ces stupides machines hydrauliques. Je fais référence aux rameurs comme le concept 2. Comment et pourquoi s’agit-il d’un équipement de fitness de qualité supérieure ?

Performances maximales

La course à pied est considérée par beaucoup comme la modalité d’exercice qui brûle plus de calories et favorise une puissance par minute plus élevée que toute autre forme d’exercice cardiovasculaire. Même les recherches le suggèrent. Le problème est que cette recherche est erronée. Les chercheurs testent le rameur et le tapis roulant dans un état stable qui se maintient dans le temps. Il est facile d'ajuster le rythme sur un tapis roulant. Quand la personne tombe, elle tombe simplement du dos de la chose. Cependant, en ramant, la personne peut ralentir et accélérer autant qu’elle le souhaite. Nous faisons référence ici à l’entraînement par intervalles, et non à l’exercice aérobique en régime permanent.

Voici un bref aperçu de comment et pourquoi l'aviron fournit plus de puissance par minute que presque toute autre chose...

Comparons l'aviron avec la course à pied. Lorsque vous courez, vous utilisez des groupes musculaires spécifiques pour vous propulser vers l'avant, que vous fassiez un sprint ou un jogging. Le schéma de mouvement est similaire. Vous courez avec vos jambes. Votre fréquence cardiaque et votre demande en oxygène augmentent proportionnellement à l’effort. La raison en est que les muscles impliqués dans l’activité doivent travailler dur et métaboliser l’énergie pour continuer à se contracter.

Les muscles utilisés dans ce mouvement sont limités, la quantité d'énergie stockée dans les muscles qui travaillent est limitée et elle ne peut être reconstituée qu'à un rythme dont votre corps est capable. Vous ne pouvez pas puiser dans les réserves des autres zones de votre corps car elles sont disponibles pour les muscles dans lesquels elles sont en grande partie contenues.

Regardons maintenant l'aviron pour la sortie. Lorsque vous ramez, vous allez d'abord fort avec les deux jambes en même temps, puis enchaînez avec les muscles du dos (un grand nombre) et enfin avec les bras. Vous répétez ce mouvement encore et encore. Un grand nombre de fibres musculaires sont recrutées au sein de chaque coup individuel. Cela nécessite une augmentation de la fréquence cardiaque pour fournir aux muscles qui travaillent l’oxygène dont ils ont besoin au même titre que la course à pied. La seule différence est que l’aviron utilise presque deux fois plus de masse musculaire pour produire du mouvement. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que plus d’énergie doit être utilisée par minute.

Bien que plus d’une heure d’aviron en régime permanent puisse montrer que la course à pied est supérieure en termes de performances par rapport à la course à pied, l’aviron en anaérobie permet une plus grande intensité. Comme mentionné précédemment, l'intensité est la variable la plus importante pour générer des réponses adaptatives.

Le dernier mot sur l'aviron

Puisque nous avons fourni cet article sur l’aviron, il est tout à fait juste que nous vous fournissions quelques conseils sur la façon dont vous pouvez en tirer le meilleur parti.

Entraînement un

Réglez le rameur pour des intervalles d'une minute et une période de repos de 20 secondes.

Ramez à une intensité de 100 pour cent pour chacun des intervalles d’une minute. Répétez trois fois au départ, puis augmentez jusqu'à 10 intervalles à mesure que votre niveau de forme physique augmente.

Formation deux

Ce qui suit est appelé le protocole Tabata. Tabata peut être effectué avec n’importe quel type d’exercice et est idéal pour le rameur.

Réglez le rameur avec des intervalles de 20 secondes et 10 secondes de repos entre les deux. Effectuez un total de huit intervalles à vitesse maximale.

Formation trois

Réglez le rameur à 2000 mètres. Alternez entre ramer à effort maximum pendant 10 coups et demi-effort pendant 10 coups. Continuez ainsi sur la totalité des 2000 mètres.

Formation quatre

Il s’agit d’un entraînement de force complet. Réglez le rameur pendant 10 secondes avec un repos de 10 secondes.

Ramez avec 10 pour cent d’effort pour chaque intervalle et répétez pour un total de 100 intervalles. Cela devrait prendre au total 33,5 minutes, en tenant compte des périodes de repos.

Utilisez le concept Two Rower pour une puissance et une capacité anaérobie maximales. Ce type d’entraînement a le potentiel de créer un niveau élite de conditionnement cardiovasculaire.

Inspiré par Christopher Lyons