Super Cardio - Il concetto di due vogatori

Super Cardio - Il concetto di due vogatori

Non c'è molto da dire sull'attività cardio con le solite macchine che trovi in ​​palestra. Molto spesso causano lesioni dovute a un uso eccessivo. Tuttavia, esiste una macchina che brucia il grasso corporeo, sviluppa il massimo consumo di ossigeno, aumenta la forma fisica cardiovascolare, aumenta la capacità anaerobica, allena una varietà di gruppi muscolari attraverso uno schema di movimento molto completo e condiziona il metabolismo affinché funzioni in modo più ottimale rispetto a qualsiasi altra forma di allenamento cardiovascolare con un singolo esercizio.

Esatto, l'indoor vogatore. Non sto parlando nemmeno di quelle sciocche macchine idrauliche. Mi riferisco ai vogatori come il concetto 2. Come e perché è un'attrezzatura per il fitness di qualità superiore?

Massime prestazioni

La corsa è considerata da molti la modalità di esercizio che brucia più calorie e promuove una maggiore potenza al minuto rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio cardiovascolare. Anche la ricerca lo suggerisce. Il problema è che questa ricerca è viziata. I ricercatori testano il vogatore e il tapis roulant in uno stato stazionario che viene mantenuto nel tempo. È facile regolare il ritmo su un tapis roulant. Quando la persona cade, cade semplicemente dal retro dell'oggetto. Tuttavia, quando si rema, la persona può rallentare e accelerare quanto desidera. Ci riferiamo all'allenamento a intervalli qui, non all'esercizio aerobico stazionario.

Ecco una rapida panoramica di come e perché il canottaggio fornisce più potenza al minuto di quasi qualsiasi altra cosa...

Confrontiamo il canottaggio con la corsa. Quando corri, usi gruppi muscolari specifici per spingerti in avanti, sia che tu stia correndo o facendo jogging. Lo schema di movimento è simile. Corri con le gambe. La frequenza cardiaca e la richiesta di ossigeno aumentano in proporzione allo sforzo. La ragione di ciò è che i muscoli coinvolti nell’attività devono lavorare duro e metabolizzare l’energia per continuare a contrarsi.

I muscoli utilizzati in questo movimento sono limitati, c'è solo una certa quantità di energia immagazzinata nei muscoli che lavorano e può essere reintegrata solo alla velocità di cui il tuo corpo è capace. Non è possibile attingere alle riserve da altre zone del corpo perché sono disponibili per i muscoli in cui sono in gran parte contenute.

Ora diamo un'occhiata al canottaggio per l'output. Quando remi, prima vai forte con entrambe le gambe contemporaneamente, poi segui con i muscoli della schiena (ce ne sono molti) e infine con le braccia. Ripeti questo movimento ancora e ancora. All'interno di ogni singolo colpo viene reclutato un gran numero di fibre muscolari. Ciò richiede un aumento della frequenza cardiaca per fornire ai muscoli che lavorano l’ossigeno di cui hanno bisogno, allo stesso modo della corsa. L’unica differenza è che il canottaggio utilizza quasi il doppio della massa muscolare per produrre movimento. Che cosa significa? Ciò significa che deve essere utilizzata più energia al minuto.

Sebbene più di un’ora di voga in condizioni stazionarie possa dimostrare che la corsa è superiore in termini di prestazioni rispetto alla corsa, il vogatore anaerobico consente una maggiore intensità. Come accennato in precedenza, l’intensità è la variabile più importante nel generare risposte adattive.

L'ultima parola sul canottaggio

Poiché abbiamo fornito questo articolo sul canottaggio, è giusto che forniamo alcuni suggerimenti su come trarne il massimo.

Allenamento uno

Imposta il vogatore per intervalli di un minuto e un periodo di riposo di 20 secondi.

Rema con un'intensità del 100% per ciascuno degli intervalli di un minuto. Ripeti inizialmente tre volte e poi aumenta fino a 10 intervalli man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta.

Formazione due

Quello che segue è chiamato protocollo Tabata. Tabata può essere eseguito con qualsiasi tipo di esercizio ed è ottimo per il vogatore.

Imposta il vogatore con intervalli di 20 secondi e 10 secondi di riposo in mezzo. Esegui un totale di otto intervalli alla massima velocità.

Formazione tre

Imposta il vogatore su 2000 metri. Alternare la vogata al massimo sforzo per 10 vogate e a metà sforzo per 10 vogate. Proseguire così per tutti i 2000 metri.

Formazione quattro

Questo è un allenamento di forza completo. Imposta il vogatore per 10 secondi con un riposo di 10 secondi.

Rema con uno sforzo del 10% per ogni intervallo e ripeti per un totale di 100 intervalli. Questo dovrebbe richiedere un totale di 33,5 minuti, tenendo conto dei periodi di riposo.

Utilizza il concetto Two Rower per la massima potenza e capacità anaerobica. Questo tipo di allenamento ha il potenziale per creare un livello d’élite di condizionamento cardiovascolare.

Ispirato da Christopher Lyons