Super Cardio – dviejų irkluotojų koncepcija

Super Cardio – dviejų irkluotojų koncepcija

Nėra daug ką pasakyti apie kardio treniruotes įprastais treniruokliais, kuriuos rasite sporto salėje. Labai dažnai jie sukelia sužalojimus dėl per didelio naudojimo. Tačiau yra aparatas, kuris degina kūno riebalus, lavina maksimalų deguonies pasisavinimą, didina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padidina anaerobinį pajėgumą, treniruoja įvairias raumenų grupes labai visapusiškai ir užtikrina, kad medžiagų apykaita veiktų optimaliau nei bet kuri kita širdies ir kraujagyslių treniruotės forma vieno pratimo metu.

Teisingai, kambarinis irkluotojas. Nekalbu ir apie tas kvailas hidraulines mašinas. Turiu omenyje irkluotojus, panašius į 2 koncepciją. Kaip ir kodėl tai yra pranašesnis treniruoklis?

Maksimalus našumas

Daugelis mano, kad bėgimas yra mankštos būdas, kuris sudegina daugiau kalorijų ir skatina didesnę galią per minutę nei bet kuri kita širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Tai rodo net tyrimai. Problema ta, kad šis tyrimas yra klaidingas. Tyrėjai išbando irklavimo mašiną ir bėgimo takelį pastovioje būsenoje, kuri išlaikoma laikui bėgant. Lengva reguliuoti tempą ant bėgimo takelio. Kai žmogus nukrenta, jis tiesiog nukrenta nuo daikto galo. Tačiau irkluodamas žmogus gali kiek nori sulėtinti ir įsibėgėti. Čia kalbame apie intervalines treniruotes, o ne apie pastovios būsenos aerobinius pratimus.

Hier ist ein kleiner Überblick darüber, wie und warum Rudern mehr Leistung pro Minute ermöglicht als fast alles andere …

Palyginkime irklavimą su bėgimu. Bėgdami naudojate tam tikras raumenų grupes, kad stumtumėte jus į priekį, nesvarbu, ar bėgate, ar bėgiojate. Judėjimo modelis yra panašus. Bėgi kojomis. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir deguonies poreikis didėja proporcingai krūviui. Taip yra todėl, kad raumenys, dalyvaujantys veikloje, turi sunkiai dirbti ir metabolizuoti energiją, kad toliau susitrauktų.

Šiame judesyje naudojami raumenys yra riboti, dirbančiuose raumenyse sukaupta tik tiek energijos ir ją galima papildyti tik tokiu greičiu, kokį sugeba jūsų kūnas. Jūs negalite pasisemti atsargų iš kitų kūno vietų, nes jos yra prieinamos raumenims, kuriuose jie daugiausia yra.

Dabar pažiūrėkime į irklavimą, kad gautumėte rezultatą. Kai irkluojate, iš pradžių sunkiai einate abiem kojomis vienu metu, o paskui su nugaros raumenimis (daug jų) ir galiausiai rankomis. Šį judesį kartojate vėl ir vėl. Per kiekvieną atskirą insultą įdarbinama daug raumenų skaidulų. Tam reikia padidinti širdies susitraukimų dažnį, kad dirbantys raumenys aprūpintų jiems reikalingą deguonį taip pat, kaip bėgiojant. Vienintelis skirtumas yra tas, kad irkluojant judėjimui sunaudojama beveik dvigubai daugiau raumenų masės. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad per minutę reikia sunaudoti daugiau energijos.

Nors daugiau nei valanda pastovaus irklavimo gali parodyti, kad bėgimas yra pranašesnis už bėgimą, anaerobinis irklavimas leidžia pasiekti didesnį intensyvumą. Kaip minėta anksčiau, intensyvumas yra svarbiausias kintamasis generuojant prisitaikančius atsakymus.

Paskutinis žodis apie irklavimą

Kadangi pateikėme šį straipsnį apie irklavimą, yra teisinga, kad pateikiame keletą patarimų, kaip iš to gauti kuo daugiau naudos.

Pirmoji treniruotė

Nustatykite irkluotoją vienos minutės intervalams ir 20 sekundžių poilsio laikotarpiui.

Eiluokite 100 procentų intensyvumu kiekvieną vienos minutės intervalą. Iš pradžių pakartokite tris kartus, o tada padidinkite intervalus iki 10, kai padidės jūsų kūno rengybos lygis.

Treniruotės dvi

Tai vadinama Tabata protokolu. Tabata gali būti atliekama su bet kokio tipo pratimais ir puikiai tinka irkluotojui.

Nustatykite irkluotoją 20 sekundžių intervalais ir 10 sekundžių poilsiu tarp jų. Atlikite iš viso aštuonis intervalus maksimaliu greičiu.

Treniruotės trys

Nustatykite irkluotoją į 2000 metrų. Pakaitomis irkluokite maksimalia pastanga 10 smūgių ir puse pastangų 10 smūgių. Tęskite šį kelią visus 2000 metrų.

Treniruotės keturios

Tai visapusiška jėgos treniruotė. Nustatykite irkluotoją 10 sekundžių su 10 sekundžių poilsiu.

Eiluokite su 10 procentų pastangų kiekvienam intervalui ir kartokite iš viso 100 intervalų. Tai turėtų trukti 33,5 minutės, atsižvelgiant į poilsio laiką.

Naudokite „Two Rower“ koncepciją, kad pasiektumėte maksimalią anaerobinę galią ir anaerobinį pajėgumą. Tokio tipo treniruotės gali sukurti aukščiausio lygio širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Įkvėptas Christopherio Lyonso