Super Cardio - O conceito de dois remadores

Super Cardio - O conceito de dois remadores

Não há muito a dizer sobre fazer cardio nas máquinas habituais que você encontra na academia. Muitas vezes eles levam a lesões devido ao uso excessivo. No entanto, existe uma máquina que queima gordura corporal, desenvolve a captação máxima de oxigénio, aumenta a aptidão cardiovascular, aumenta a capacidade anaeróbica, treina uma variedade de grupos musculares através de um padrão de movimento muito completo e condiciona o metabolismo para funcionar de forma mais otimizada do que qualquer outra forma de treino cardiovascular com exercício único.

Isso mesmo, o remador indoor. Também não estou falando daquelas máquinas hidráulicas idiotas. Refiro-me a remadores como o conceito 2. Como e por que este é um equipamento de ginástica superior?

Desempenho máximo

A corrida é considerada por muitos a modalidade de exercício que queima mais calorias e promove maior potência por minuto do que qualquer outra forma de exercício cardiovascular. Até a pesquisa sugere isso. O problema é que esta pesquisa é falha. Os pesquisadores testam a máquina de remo e a esteira em um estado estacionário que é mantido ao longo do tempo. É fácil ajustar o ritmo em uma esteira. Quando a pessoa cai, ela simplesmente cai de trás da coisa. Porém, ao remar, a pessoa pode desacelerar e acelerar o quanto quiser. Estamos nos referindo ao treinamento intervalado aqui, não ao exercício aeróbico em estado estacionário.

Aqui está uma rápida visão geral de como e por que o remo fornece mais potência por minuto do que quase qualquer outra coisa...

Vamos comparar o remo com a corrida. Ao correr, você usa grupos musculares específicos para impulsioná-lo para frente, seja correndo ou correndo. O padrão de movimento é semelhante. Você corre com as pernas. Sua frequência cardíaca e demanda de oxigênio aumentam proporcionalmente ao esforço. A razão para isto é que os músculos envolvidos na atividade têm que trabalhar muito e metabolizar a energia para continuar a contrair-se.

Os músculos usados ​​neste movimento são limitados, há uma certa quantidade de energia armazenada nos músculos em atividade e ela só pode ser reabastecida na velocidade que seu corpo é capaz. Você não pode recorrer às reservas de outras áreas do corpo porque elas estão disponíveis para os músculos nos quais estão em grande parte contidas.

Agora vamos dar uma olhada no remo para obter a saída. Ao remar, primeiro você faz força com as duas pernas ao mesmo tempo, depois segue com os músculos das costas (um grande número deles) e, finalmente, com os braços. Você repete esse movimento indefinidamente. Um grande número de fibras musculares é recrutado em cada braçada individual. Isso requer um aumento na freqüência cardíaca para fornecer aos músculos em atividade o oxigênio de que precisam, da mesma forma que na corrida. A única diferença é que o remo utiliza quase o dobro da massa muscular para produzir movimento. O que isso significa? Isso significa que mais energia precisa ser usada por minuto.

Embora mais de uma hora de remo em estado estacionário possa mostrar que a corrida é superior em termos de desempenho quando comparada à corrida, o remo anaeróbico permite maior intensidade. Como mencionado anteriormente, a intensidade é a variável mais importante na geração de respostas adaptativas.

A palavra final sobre remo

Como disponibilizamos este artigo sobre remo, é justo que forneçamos algumas dicas sobre como você pode aproveitá-lo ao máximo.

Treino Um

Defina o remador para intervalos de um minuto e um período de descanso de 20 segundos.

Reme com uma intensidade de 100 por cento para cada um dos intervalos de um minuto. Repita três vezes inicialmente e depois aumente para 10 intervalos conforme seu nível de condicionamento físico aumenta.

Treinando dois

O seguinte é chamado de protocolo Tabata. Tabata pode ser realizada com qualquer tipo de exercício e é ótima para o remador.

Defina o remador com intervalos de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre eles. Execute um total de oito intervalos em velocidade máxima.

Treinamento três

Defina o remador para 2.000 metros. Alterne entre remar com esforço máximo por 10 braçadas e meio esforço por 10 braçadas. Continue assim durante todos os 2.000 metros.

Treinando quatro

Este é um treino de força completo. Defina o remador para 10 segundos com um descanso de 10 segundos.

Reme com 10% de esforço para cada intervalo e repita para um total de 100 intervalos. Isto deve demorar um total de 33,5 minutos, tendo em conta os períodos de descanso.

Use o conceito Two Rower para máxima potência anaeróbica e capacidade anaeróbica. Este tipo de treinamento tem o potencial de criar um nível de elite de condicionamento cardiovascular.

Inspirado por Christopher Lyons