Suche
Super kardio - koncept dvoch veslárskych
Nie je čo povedať o tom, že robíte kardio na obvyklých strojoch, ktoré nájdete v telocvični. Veľmi často vedú k zraneniam v dôsledku nadmerného používania. Existuje však stroj, ktorý spaľuje telesný tuk, vyvíja maximálny absorpciu kyslíka, zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu, zvyšuje anaeróbnu kapacitu, trénuje rôzne svalové skupiny prostredníctvom veľmi úplného pohybu a podmienky metabolizmu fungujú optimálnejšie ako akákoľvek iná forma jednorazového kardiovaskulárneho tréningu. To je pravda, vnútorná plavba. Nehovorím ani o tých hlúpe hydraulické stroje. Hovorím o veslách ako koncept 2. Ako a prečo je ...
Super kardio - koncept dvoch veslárskych
Nie je čo povedať o tom, že robíte kardio na obvyklých strojoch, ktoré nájdete v telocvični. Veľmi často vedú k zraneniam v dôsledku nadmerného používania. Existuje však stroj, ktorý spaľuje telesný tuk, vyvíja maximálny absorpciu kyslíka, zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu, zvyšuje anaeróbnu kapacitu, trénuje rôzne svalové skupiny prostredníctvom veľmi úplného pohybu a podmienky metabolizmu fungujú optimálnejšie ako akákoľvek iná forma jednorazového kardiovaskulárneho tréningu.
To je pravda, vnútorná plavba. Nehovorím ani o tých hlúpe hydraulické stroje. Hovorím o veslách, ako je koncept 2. Ako a prečo je to vynikajúci kus zariadenia na fitnes?
Maximálny výkon
Mnohí považujú za beh za cvičebnú modalitu, ktorá spaľuje viac kalórií a podporuje vyššiu energiu za minútu ako ktorákoľvek iná forma kardiovaskulárneho cvičenia. Dokonca aj výskum to naznačuje. Problém je v tom, že tento výskum je chybný. Vedci testujú veslársky stroj a bežecký pás v ustálenom stave, ktorý sa v priebehu času udržiava. Je ľahké nastaviť tempo na bežiacom páse. Keď osoba spadne, jednoducho spadne zo zadnej časti veci. Pri veslovaní však človek môže spomaliť a zrýchliť toľko, koľko chce. Hovoríme o intervalovom tréningu, nie o aeróbnom cvičení v ustálenom stave.
Tu je rýchly prehľad o tom, ako a prečo veslovanie dodáva viac energie za minútu ako takmer čokoľvek iné ...
Porovnajme veslovanie s behom. Keď bežíte, použijete konkrétne svalové skupiny na pohon vpred, či už sprinujete alebo behujete. Pohybový vzor je podobný. Bežíte s nohami. Vaša srdcová frekvencia a dopyt po kyslíku sa zvyšujú úmerné námahy. Dôvodom je to, že svaly zapojené do činnosti musia tvrdo pracovať a metabolizovať energiu, aby pokračovali v zmluve.
Svaly používané v tomto pohybe sú obmedzené, v pracovných svaloch je uložených iba toľko energie a je možné ich doplniť iba rýchlosťou, ktorú vaše telo dokáže. Nemôžete čerpať z rezerv z iných oblastí vášho tela, pretože sú k dispozícii pre svaly, v ktorých sú do značnej miery obsiahnuté.
Teraz sa pozrime na veslovanie pre výstup. Keď sa riadite, najprv si tvrdo pôjdete s oboma nohami súčasne, potom sledujte svaly v chrbte (veľké množstvo z nich) a nakoniec s rukami. Tento pohyb opakujete znova a znova. V rámci každej jednotlivej mozgovej príhody sa prijíma veľké množstvo svalových vlákien. Vyžaduje si to zvýšenie srdcovej frekvencie, aby sa pracovným svalom poskytlo kyslík, ktorý potrebujú rovnakým spôsobom ako beh. Jediným rozdielom je, že veslovanie používa na výrobu pohybu takmer dvakrát toľko svalovej hmoty. Čo to znamená? To znamená, že viac energie sa musí využívať za minútu.
Aj keď viac ako hodina veslovania v ustálenom stave môže ukázať, že beh je vynikajúci z hľadiska výkonu v porovnaní s behom, veslovanie anaeróbne umožňuje väčšiu intenzitu. Ako už bolo spomenuté, intenzita je najdôležitejšou premennou pri vytváraní adaptívnych odpovedí.
Posledné slovo o veslovaní
Keďže sme poskytli tento článok o veslovaní, je spravodlivé, že poskytujeme niekoľko tipov, ako z neho môžete čo najlepšie využiť.
Cvičenie jedného
Nastavte prenos pre intervaly jednej minúty a 20-sekundové obdobie odpočinku.
Riadok pri intenzite 100 percent pre každý z minútových intervalov. Spočiatku zopakujte trikrát a potom sa zvyšujte na 10 intervalov, keď sa zvyšuje úroveň vašej kondície.
Tréning dva
Nasledujúce sa nazýva protokol Tabata. Tabata je možné vykonať pri akomkoľvek type cvičenia a je skvelá pre Rower.
Nastavte priemer s 20 sekundovými intervalmi a medzi nimi 10 sekundový odpočinok. Vykonajte celkom osem intervalov pri maximálnej rýchlosti.
Tréning tri
Nastavte Rower na 2000 metrov. Alternatívne medzi veslovaním pri maximálnom úsilí pre 10 úderov a polovičné úsilie pre 10 úderov. Pokračujte týmto spôsobom pre celé 2000 metrov.
Tréning štyri
Toto je úplné cvičenie na silovej sile. Nastavte priemer na 10 sekúnd s 10 -sekundovým odpočinkom.
Riadok s 10 % úsilím pre každý interval a opakujte celkom 100 intervalov. To by malo trvať celkom 33,5 minúty, pričom by sa malo brať do úvahy obdobia odpočinku.
Použite koncept dvoch konceptov pre maximálnu anaeróbnu silu a anaeróbnu kapacitu. Tento typ tréningu má potenciál vytvoriť elitnú úroveň kardiovaskulárneho kondicionovania.
Inšpirovaný Christopherom Lyonsom