超级有氧运动 - 两个划船者的概念

超级有氧运动 - 两个划船者的概念

在健身房里常见的机器上进行有氧运动没有什么可说的。 很多时候，它们会因过度使用而导致受伤。 然而，有一种机器可以燃烧身体脂肪，产生最大摄氧量，增强心血管健康，提高无氧能力，通过非常完整的运动模式训练各种肌肉群，并调节新陈代谢，使其比任何其他形式的单一运动心血管训练更佳地发挥作用。

没错，就是室内划船器。 我也不是在谈论那些愚蠢的液压机。 我指的是像概念 2 这样的划船器。它如何以及为什么是一种优质的健身器材？

最高性能

许多人认为跑步是一种比任何其他形式的心血管运动燃烧更多卡路里并每分钟产生更高功率的运动方式。 甚至研究也表明了这一点。 问题是这项研究是有缺陷的。 研究人员在长期保持稳定的状态下测试划船机和跑步机。 在跑步机上调整步速很容易。当人掉下来时，他们只是从物体的背面掉下来。 然而，划船时，人们可以根据自己的意愿减速和加速。 我们这里指的是间歇训练，而不是稳态有氧运动。

以下是关于划船如何以及为何每分钟提供比几乎任何其他运动更多的功率的快速概述......

我们来比较一下划船和跑步。 当你跑步时，无论你是短跑还是慢跑，你都会使用特定的肌肉群来推动你前进。运动模式相似。 你用腿跑。 您的心率和需氧量随着运动量的增加而增加。 其原因是参与活动的肌肉必须努力工作并代谢能量才能继续收缩。

此运动中使用的肌肉是有限的，工作肌肉中存储的能量有限，并且只能以您的身体能够承受的速度进行补充。 你不能从身体的其他部位提取储备，因为它们可用于大部分包含这些部位的肌肉。

现在让我们看看划船的输出。 划船时，首先用双腿同时用力，然后用背部肌肉（数量较多），最后用手臂。 你一遍又一遍地重复这个动作。 每次划水都会募集大量的肌纤维。 这需要增加心率，以与跑步相同的方式为工作肌肉提供所需的氧气。 唯一的区别是划船使用几乎两倍的肌肉质量来产生运动。 这意味着什么？ 这意味着每分钟必须使用更多的能量。

尽管一个多小时的稳态划船可能表明跑步在性能方面比跑步更优越，但无氧划船可以提供更大的强度。 如前所述，强度是产生适应性响应的最重要变量。

关于赛艇的最后一句话

既然我们提供了这篇关于划船的文章，那么我们提供一些关于如何充分利用划船的技巧是公平的。

锻炼一

将划船者设置为一分钟间隔和 20 秒休息时间。

每个一分钟间隔以 100% 的强度划船。 最初重复 3 次，然后随着您的健身水平提高，增加到 10 次。

训练二

以下称为Tabata协议。 Tabata 可以与任何类型的运动一起进行，对于划船者来说非常有用。

将划船者设置为 20 秒间隔，中间休息 10 秒。 以最大速度总共执行八次间隔。

训练三

将划船器设置为 2000 米。 在最大努力划船 10 次和半努力划船 10 次之间交替进行。 继续这样跑完 2000 米。

训练四

这是一次完整的力量训练。 将划船者设置为 10 秒，休息 10 秒。

每个间隔用 10% 的努力划船，总共重复 100 个间隔。 考虑到休息时间，这总共需要 33.5 分钟。

使用两个划船器概念来获得最大的无氧功率和无氧能力。 这种类型的训练有可能创造精英水平的心血管调节能力。

灵感来自克里斯托弗·莱昂斯