Suche
Tabata Protocol – бърза, ефективна тренировка
Можете ли да завършите отлична аеробна и анаеробна тренировка за по-малко от 4 минути? …Можете да залагате! Протоколът Табата е разработен от д-р Изуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, Япония. Основната концепция на този кардио интервален тренировъчен метод е интензивно упражнение за 20 секунди, почивка за 10 секунди и повторение за 8 цикъла. Цялата тренировка отнема само 4 минути... 3:50, за да бъдем точни. Точно като кардио интервалните тренировки, периодът на почивка може да бъде пълен или с намалена интензивност. Това е всичко... изключително бърз и ефективен метод за кондиционно обучение...
Tabata Protocol – бърза, ефективна тренировка
Можете ли да завършите отлична аеробна и анаеробна тренировка за по-малко от 4 минути? …Можете да залагате!
Протоколът Табата е разработен от д-р Изуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, Япония.
Основната концепция на този кардио интервален тренировъчен метод е интензивно упражнение за 20 секунди, почивка за 10 секунди и повторение за 8 цикъла.
Цялата тренировка отнема само 4 минути... 3:50, за да бъдем точни.
Точно като кардио интервалните тренировки, периодът на почивка може да бъде пълен или с намалена интензивност.
Това е всичко... изключително бърз и ефективен метод за метаболитно кондициониране, който едновременно подобрява както аеробния, така и анаеробния капацитет.
Лично аз обичам протокола Табата... Това е чудесен начин да получите много интензивна тренировка за много кратко време.
Всъщност ми харесва толкова много, че използвам протокола Табата не само за методи за метаболитно кондициониране като спринт, колоездене, гребане, скачане на въже и гимнастика, но също и за силови тренировъчни упражнения с използване на тежести, дъмбели, щанги, чували с пясък, индийски бухалки, медицински топки и други.
Е...някои хора се страхуват от интензивността на протокола.
Нека разсея тези страхове...
Не е нужно да работите с изключително висока интензивност, която ви кара да се задъхвате на пода, докато приятелите ви викат парамедиците.
Принципът на претоварването гласи, че натоварването върху тялото трябва да бъде само малко по-голямо от нормалното, за да предизвика физически промени за подобряване на представянето.
С други думи, все още можете да постигнете страхотни резултати с протокола Табата, докато продължавате със собственото си безопасно темпо.
Кардио интервалните тренировки от всякакъв вид стресират тялото както физически, така и психически.
Това прави протокола Табата толкова страхотен... кратката почивка от 10 секунди ви дава както физическа, така и умствена почивка, позволявайки ви да поддържате интензивни работните интервали от 20 секунди.
Ако все още не сте експериментирали с протокола Табата, предлагам ви да го направите.
Вдъхновен от Еди Ломакс