Suche
Tabata Protocol – kiire ja tõhus treening
Kas suudate teha suurepärase aeroobse ja anaeroobse treeningu vähem kui 4 minutiga? …Sa võid sellele panustada! Tabata protokolli töötas välja dr Izumi Tabata Jaapanis Tokyos asuvas riiklikus fitnessi- ja spordiinstituudis. Selle kardiointervalltreeningu meetodi põhikontseptsioon on treenida intensiivselt 20 sekundit, puhata 10 sekundit ja korrata 8 tsüklit. Kogu treening võtab vaid 4 minutit... 3:50 kui täpne olla. Nii nagu kardiointervalltreening, võib ka puhkeperiood olla kas täielik või vähendatud intensiivsusega. See on kõik... ülikiire ja tõhus konditsioneerimistreeningu meetod...
Tabata Protocol – kiire ja tõhus treening
Kas suudate teha suurepärase aeroobse ja anaeroobse treeningu vähem kui 4 minutiga? …Sa võid sellele panustada!
Tabata protokolli töötas välja dr Izumi Tabata Jaapanis Tokyos asuvas riiklikus fitnessi- ja spordiinstituudis.
Selle kardiointervalltreeningu meetodi põhikontseptsioon on treenida intensiivselt 20 sekundit, puhata 10 sekundit ja korrata 8 tsüklit.
Kogu treening võtab vaid 4 minutit... 3:50 kui täpne olla.
Nii nagu kardiointervalltreening, võib ka puhkeperiood olla kas täielik või vähendatud intensiivsusega.
See on kõik... ülikiire ja tõhus ainevahetust parandav treeningmeetod, mis parandab samaaegselt nii aeroobset kui anaeroobset võimekust.
Mina isiklikult armastan Tabata protokolli... See on suurepärane võimalus saada väga intensiivne treening väga lühikese ajaga.
Tegelikult meeldib see mulle nii väga, et ma ei kasuta Tabata protokolli mitte ainult metaboolsete konditsioneerimismeetodite jaoks, nagu sprint, rattasõit, sõudmine, hüppenööriga hüppamine ja võimlemine, vaid ka jõutreeninguteks, kasutades keharaskust, hantleid, kangi, liivakotte, indiaanikeppe, meditsiinipalle ja muid.
Noh...mõned inimesed kardavad protokolli intensiivsust.
Lubage mul need hirmud hajutada...
Te ei pea töötama väga suure intensiivsusega, mis jätab teid põrandal õhku ahmima, samal ajal kui teie sõbrad kutsuvad kiirabi.
Ülekoormuse põhimõte ütleb, et kehale antav koormus peab olema normaalsest veidi suurem, et käivitada füüsilised muutused sooritusvõime parandamiseks.
Teisisõnu võite Tabata protokolliga siiski saavutada suurepäraseid tulemusi, liikudes oma turvalises tempos.
Igasugune kardio intervalltreening koormab keha nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
See teebki Tabata protokolli nii suurepäraseks... lühike 10-sekundiline paus annab teile nii füüsilise kui ka vaimse pausi, võimaldades hoida 20-sekundilised tööintervallid intensiivsed.
Kui te pole veel Tabata protokolliga katsetanud, soovitan teil seda teha.
Eddie Lomaxist inspireeritud