Tabata Protocol – nopea ja tehokas harjoitus

Tabata Protocol – nopea ja tehokas harjoitus

Voitko suorittaa erinomaisen aerobisen ja anaerobisen harjoituksen alle 4 minuutissa? …Voit panostaa!

Tabata-protokollan on kehittänyt tohtori Izumi Tabata National Institute of Fitness and Sportsista Tokiossa, Japanissa.

Tämän kardiointervalliharjoittelumenetelmän perusajatuksena on harjoitella intensiivisesti 20 sekuntia, levätä 10 sekuntia ja toistaa 8 sykliä.

Koko harjoitus kestää vain 4 minuuttia… 3:50 tarkalleen.

Aivan kuten kardiointervalliharjoittelussa, lepojakso voi olla joko täydellinen tai alennettu intensiteetti.

Siinä kaikki...erittäin nopea ja tehokas aineenvaihdunnan kuntoutusharjoitusmenetelmä, joka parantaa samanaikaisesti sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia.

Henkilökohtaisesti rakastan Tabata-protokollaa... Se on loistava tapa saada erittäin intensiivinen harjoitus hyvin lyhyessä ajassa.

Itse asiassa pidän siitä niin paljon, että käytän Tabata-protokollaa aineenvaihdunnan kuntoutusmenetelmien, kuten sprintin, pyöräilyn, soudun, hyppynarujen ja voimistelun lisäksi myös voimaharjoitteluun, jossa käytetään kehon painoa, käsipainoja, tankoja, hiekkasäkkejä, intialaisia ​​mailoja, lääkepalloja ja muita.

No… jotkut ihmiset pelkäävät protokollan voimakkuutta.

Anna minun hälventää nämä pelot...

Sinun ei tarvitse työskennellä äärimmäisen suurella teholla, joka jättää sinut haukkomaan ilmaa lattialla, kun ystäväsi kutsuvat ensihoitajat.

Ylikuormituksen periaate edellyttää, että kehoon kohdistuvan kuormituksen tulee olla vain hieman normaalia suurempi, jotta se saa aikaan fyysisiä muutoksia suorituskyvyn parantamiseksi.

Toisin sanoen voit silti saavuttaa mahtavia tuloksia Tabata-protokollalla ja edetä samalla omassa turvallisessa tahdissasi.

Kaikenlainen kardiointervalliharjoittelu rasittaa kehoa sekä fyysisesti että henkisesti.

Se tekee Tabata-protokollasta niin mahtavan... lyhyt 10 sekunnin tauko antaa sinulle sekä fyysisen että henkisen tauon, jolloin voit pitää 20 sekunnin työvälit intensiivisinä.

Jos et ole vielä kokeillut Tabata-protokollaa, suosittelen, että teet sen.

Eddie Lomaxin inspiroima