Suche
Tabata Protocol – greita, efektyvi treniruotė
Ar galite atlikti puikią aerobinę ir anaerobinę treniruotę per mažiau nei 4 minutes? … Galite lažintis! Tabatos protokolą sukūrė dr. Izumi Tabata Nacionaliniame kūno rengybos ir sporto institute Tokijuje, Japonijoje. Pagrindinė šio kardio intervalinės treniruotės metodo koncepcija – intensyviai mankštintis 20 sekundžių, ilsėtis 10 sekundžių ir kartoti 8 ciklus. Visa treniruotė trunka tik 4 minutes... 3:50 tiksliau. Kaip ir kardio intervalinės treniruotės, poilsio laikotarpis gali būti pilnas arba sumažintas. Tai viskas... itin greitas ir efektyvus kondicionavimo treniruočių metodas...
Tabata Protocol – greita, efektyvi treniruotė
Ar galite atlikti puikią aerobinę ir anaerobinę treniruotę per mažiau nei 4 minutes? … Galite lažintis!
Tabatos protokolą sukūrė dr. Izumi Tabata Nacionaliniame kūno rengybos ir sporto institute Tokijuje, Japonijoje.
Pagrindinė šio kardio intervalinės treniruotės metodo koncepcija – intensyviai mankštintis 20 sekundžių, ilsėtis 10 sekundžių ir kartoti 8 ciklus.
Visa treniruotė trunka tik 4 minutes... 3:50 tiksliau.
Kaip ir kardio intervalinės treniruotės, poilsio laikotarpis gali būti pilnas arba sumažintas.
Tai viskas... itin greitas ir efektyvus medžiagų apykaitos kondicionavimo treniruočių metodas, kuris vienu metu gerina ir aerobinį, ir anaerobinį pajėgumą.
Asmeniškai man patinka Tabata protokolas... Tai puikus būdas per labai trumpą laiką atlikti labai intensyvią treniruotę.
Tiesą sakant, man jis taip patinka, kad naudoju Tabata protokolą ne tik medžiagų apykaitos kondicionavimo metodams, tokiems kaip sprintas, važiavimas dviračiu, irklavimas, šuolis su virve ir gimnastika, bet ir jėgos lavinimo pratimams naudojant kūno svorį, hantelius, štangas, smėlio maišus, indų lazdas, medicinos kamuoliukus ir kt.
Na... kai kurie žmonės bijo protokolo intensyvumo.
Leisk man išsklaidyti šias baimes...
Nereikia dirbti itin dideliu intensyvumu, dėl kurio kvėpuojate ant grindų, kol draugai kviečia greitosios pagalbos medikus.
Perkrovos principas teigia, kad kūnui tenkanti apkrova turi būti tik šiek tiek didesnė nei įprasta, kad sukeltų fizinius pokyčius, pagerinančius darbingumą.
Kitaip tariant, naudodamiesi Tabata protokolu vis tiek galite pasiekti puikių rezultatų, važiuodami saugiu tempu.
Bet kokios rūšies kardio intervalinės treniruotės apkrauna kūną tiek fiziškai, tiek protiškai.
Štai kodėl Tabata protokolas yra toks puikus... trumpa 10 sekundžių pertrauka suteikia jums fizinę ir psichinę pertrauką, leidžiančią išlaikyti intensyvius 20 sekundžių darbo intervalus.
Jei dar neeksperimentavote su Tabata protokolu, siūlau tai padaryti.
Įkvėptas Eddie Lomax