Tabata Protocol – een snelle, effectieve training

Tabata Protocol – een snelle, effectieve training

Kun jij een uitstekende aerobe en anaerobe training voltooien in minder dan 4 minuten? …Je kunt erop wedden!

Het Tabata-protocol is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata van het National Institute of Fitness and Sports in Tokio, Japan.

Het basisconcept van deze cardio-intervaltrainingsmethode is om 20 seconden intensief te trainen, 10 seconden te rusten en dit gedurende 8 cycli te herhalen.

De hele training duurt slechts 4 minuten… 3:50 om precies te zijn.

Net als bij cardio-intervaltraining kan de rustperiode volledig of met verminderde intensiteit zijn.

Dat is alles wat er is... een extreem snelle en effectieve trainingsmethode voor metabolische conditionering die tegelijkertijd zowel de aerobe als de anaerobe capaciteit verbetert.

Persoonlijk ben ik dol op het Tabata Protocol... Het is een geweldige manier om in zeer korte tijd een zeer intensieve training te krijgen.

Ik vind het zelfs zo leuk dat ik het Tabata Protocol niet alleen gebruik voor metabole conditioneringsmethoden zoals sprinten, fietsen, roeien, touwtjespringen en gymnastiek, maar ook voor krachttraining met lichaamsgewicht, halters, halters, zandzakken, Indiase knuppels, medicijnballen en andere.

Nou…sommige mensen zijn bang voor de intensiteit van het protocol.

Laat mij deze angsten wegnemen...

Je hoeft niet op een extreem hoge intensiteit te werken waardoor je op de grond naar adem snakt terwijl je vrienden de ambulance bellen.

Het principe van overbelasting houdt in dat de belasting die op het lichaam wordt geplaatst slechts iets groter hoeft te zijn dan normaal om fysieke veranderingen teweeg te brengen en de prestaties te verbeteren.

Met andere woorden: u kunt nog steeds geweldige resultaten bereiken met het Tabata-protocol terwijl u in uw eigen veilige tempo te werk gaat.

Cardio-intervaltraining van welke aard dan ook belast het lichaam zowel fysiek als mentaal.

Dat is wat het Tabata Protocol zo geweldig maakt... de korte pauze van 10 seconden geeft je zowel een fysieke als mentale pauze, waardoor je de werkintervallen van 20 seconden intens kunt houden.

Als je nog niet met het Tabata-protocol hebt geëxperimenteerd, raad ik je aan dat te doen.

Geïnspireerd door Eddie Lomax