Suche
Tabata Protocol – en rask, effektiv treningsøkt
Kan du fullføre en utmerket aerob og anaerob treningsøkt på under 4 minutter? …Du kan satse på det! Tabata-protokollen ble utviklet av Dr. Izumi Tabata ved National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan. Det grunnleggende konseptet med denne metoden for kardiointervalltrening er å trene intenst i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og gjenta i 8 sykluser. Hele treningsøkten tar bare 4 minutter... 3:50 for å være nøyaktig. Akkurat som kondisjonstrening kan hvileperioden være enten fullstendig eller redusert intensitet. Det er alt som skal til...en ekstremt rask og effektiv kondisjonstreningsmetode...
Tabata Protocol – en rask, effektiv treningsøkt
Kan du fullføre en utmerket aerob og anaerob treningsøkt på under 4 minutter? …Du kan satse på det!
Tabata-protokollen ble utviklet av Dr. Izumi Tabata ved National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan.
Det grunnleggende konseptet med denne metoden for kardiointervalltrening er å trene intenst i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og gjenta i 8 sykluser.
Hele treningsøkten tar bare 4 minutter... 3:50 for å være nøyaktig.
Akkurat som kondisjonstrening kan hvileperioden være enten fullstendig eller redusert intensitet.
Det er alt som skal til...en ekstremt rask og effektiv metabolsk kondisjonstreningsmetode som samtidig forbedrer både aerob og anaerob kapasitet.
Personlig elsker jeg Tabata-protokollen... Det er en fin måte å få en veldig intens treningsøkt på veldig kort tid.
Faktisk liker jeg det så godt at jeg bruker Tabata-protokollen ikke bare for metabolske kondisjoneringsmetoder som sprint, sykling, roing, hoppetau og gymnastikk, men også for styrketreningsøvelser med kroppsvekt, manualer, vektstanger, sandsekker, indiske køller, medisinballer og andre.
Vel ... noen mennesker er redde for intensiteten i protokollen.
La meg fjerne denne frykten...
Du trenger ikke å jobbe med en ekstremt høy intensitet som får deg til å gispe etter luft på gulvet mens vennene dine ringer ambulansepersonellet.
Prinsippet om overbelastning sier at belastningen på kroppen bare må være litt større enn normalt for å utløse fysiske endringer for å forbedre ytelsen.
Med andre ord kan du fortsatt oppnå flotte resultater med Tabata-protokollen mens du fortsetter i ditt eget trygge tempo.
Kondisjonsintervalltrening av alle slag stresser kroppen både fysisk og mentalt.
Det er det som gjør Tabata-protokollen så flott... den korte 10 sekunders pausen gir deg både en fysisk og mental pause, slik at du kan holde de 20 sekunder lange arbeidsintervallene intense.
Hvis du ikke har eksperimentert med Tabata-protokollen ennå, foreslår jeg at du gjør det.
Inspirert av Eddie Lomax