Protokół Tabata – szybki i skuteczny trening

Protokół Tabata – szybki i skuteczny trening

Czy potrafisz ukończyć doskonały trening aerobowy i beztlenowy w czasie krótszym niż 4 minuty? …Możesz na to postawić!

Protokół Tabata został opracowany przez dr Izumi Tabatę w Narodowym Instytucie Fitness i Sportu w Tokio w Japonii.

Podstawową koncepcją tej metody treningu interwałowego cardio jest intensywne ćwiczenie przez 20 sekund, odpoczynek przez 10 sekund i powtarzanie przez 8 cykli.

Cały trening zajmuje tylko 4 minuty… a dokładnie 3:50.

Podobnie jak w przypadku treningu interwałowego cardio, okres odpoczynku może być całkowity lub o zmniejszonej intensywności.

To wszystko... niezwykle szybka i skuteczna metoda treningu kondycyjnego metabolicznego, która jednocześnie poprawia wydolność tlenową i beztlenową.

Osobiście uwielbiam protokół Tabata... To świetny sposób na uzyskanie bardzo intensywnego treningu w bardzo krótkim czasie.

Tak naprawdę podoba mi się to tak bardzo, że wykorzystuję Protokół Tabata nie tylko do metod kondycyjnych metabolicznych, takich jak sprint, jazda na rowerze, wioślarstwo, skakanka i gimnastyka, ale także do ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem masy ciała, hantli, sztangi, worków z piaskiem, pałek indyjskich, piłek lekarskich i innych.

Cóż… niektórzy ludzie boją się intensywności protokołu.

Pozwólcie mi rozwiać te obawy...

Nie musisz pracować z bardzo dużą intensywnością, przez co będziesz łapał powietrze na podłodze, podczas gdy twoi przyjaciele wzywają ratowników medycznych.

Zasada przeciążenia mówi, że obciążenie ciała musi być tylko nieznacznie większe niż normalnie, aby wywołać zmiany fizyczne poprawiające wydajność.

Innymi słowy, nadal możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty stosując Protokół Tabata, postępując we własnym, bezpiecznym tempie.

Trening interwałowy cardio każdego rodzaju obciąża organizm zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

To właśnie sprawia, że ​​Protokół Tabata jest tak wspaniały… krótka 10-sekundowa przerwa zapewnia zarówno fizyczną, jak i psychiczną przerwę, pozwalając zachować intensywność 20-sekundowych interwałów pracy.

Jeśli jeszcze nie eksperymentowałeś z protokołem Tabata, sugeruję to zrobić.

Zainspirowany Eddiem Lomaxem